平板支撐能給你帶來什么好處

平板支撐能給你帶來什么好處。平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉，現(xiàn)具體告訴你平板支撐能給你帶來什么好處。

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1、平板支撐可以提高運(yùn)動能力和增強(qiáng)核心肌群

平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的肌肉。當(dāng)這些肌肉得到增強(qiáng)后，你就會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能力的提高。

增強(qiáng)核心肌肉群里的腹橫肌：可以讓你的力量變大

增強(qiáng)核心肌肉群里的腹直?。嚎梢宰屇闾饋肀牡暮芨?/p>

增強(qiáng)核心肌肉群里的腹斜肌：可以讓你前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。

增強(qiáng)核心肌肉群里的臀部肌肉：可以讓你有一個線條完美的臀部。

2、做平板支撐可以鍛煉讓背部和脊柱

做平板支撐可以鍛煉你的肌肉，據(jù)國外一個運(yùn)動協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平板支撐可以讓你的背部更加有力，還能讓你緩解背部疼痛。

3、做平板支撐可以提高身體代謝率

平板支撐與其他練腰腹部的方法來比較的話，平板支撐更容易消耗熱量。如坐姿瘦腿、附身爬坡等。要是你能有決心每天都有規(guī)律的花時間來鍛煉的話，哪怕你就是坐著寫作業(yè)或者躺著睡覺時也能消耗熱量。

4、平板支撐可以讓你保持身體姿勢

做平板支撐運(yùn)動能增強(qiáng)你的頸部、背部等地方，能更好的.提升你的站姿和保持身體姿勢。當(dāng)練習(xí)了一段時間的平板支撐后，可以一直保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪馊簩δ闵眢w的很多部位都有很重要的影響

5、做平板支撐可以增強(qiáng)你的平衡效果

首先我們先實(shí)驗(yàn)一下，你還沒有開始做平板支撐的時候，你做一個金雞獨(dú)立的姿勢能發(fā)現(xiàn)，你可能只能堅(jiān)持幾秒鐘，但是如果你練習(xí)了一段時間的平板支撐之后，你在做金雞獨(dú)立這個姿勢就不一樣了，它能讓你堅(jiān)持時間長很多，所以做平板支撐可以提高平衡力。

6、做平板支撐可以讓你身體變得更矯健

平板支撐主要增強(qiáng)核心肌群，當(dāng)你每天都堅(jiān)持做平板支撐的時候，你的身體就能變得更加矯健，平板支撐這個運(yùn)動能將他的優(yōu)點(diǎn)延伸到身體其他部位，如腿部、臀部等，所以做平板支撐能讓身體都變得更加矯健。

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1、消耗脂肪

平板支撐耗費(fèi)的體能十分大，它能夠 打造出極致的線框，假如相互配合騎單車、慢跑等有氧運(yùn)動減肥，則能夠 使基礎(chǔ)代謝率獲得提升，可以點(diǎn)燃身體大量的人體脂肪。

2、減輕焦慮癥和憂郁癥

平板支撐是釋放壓力的神器，它可以屈伸身體肌肉，緩解焦慮心態(tài)，針對工作壓力太大的人有非常大協(xié)助，對焦慮癥和憂郁癥也可以具有減輕的功效。

3、鍛煉肌肉群

常常做平板支撐能夠 鍛煉后背、腹腔、下后背、屁股的肌肉群和內(nèi)收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撐的情況下會耗費(fèi)很多的體能。

4、提升大家的均衡能力

人體均衡是一切正常行走的重要，現(xiàn)階段很多人因?yàn)榇笸燃∪馊狈﹀憻挾啡逼胶飧?，但能?根據(jù)平板支撐提升身體大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。

5、打造出線條

平板支撐能夠 使核心力量獲得鍛煉，還可以打造出腹腔、腹部和屁股的線框，讓椎間盤和頸椎骨的一部分工作壓力獲得臨時的釋放出來，還能夠均衡鎖骨，使后背的線框可以更為美麗動人。

6、降低后背和脊椎負(fù)傷的風(fēng)險(xiǎn)性

做平板支撐能夠 提高和推進(jìn)你的全身肌肉，能夠 保證 沒有過多工作壓力讓你的脊椎和后背。依據(jù)英國健身運(yùn)動研究會的科學(xué)研究，平板支撐不但能夠 降低后背的痛疼，還能夠讓你的后背強(qiáng)大的適用，尤其是上后背地區(qū)。

從上原文中我們可以掌握到，平板支撐具備消耗脂肪、減輕焦慮癥和憂郁癥、鍛煉肌肉群等益處，期待今日共享的內(nèi)容能夠 協(xié)助到大伙兒。