可以通過宣泄情緒、轉(zhuǎn)移注意力、尋求心理醫(yī)生幫助等方式調(diào)整好心態(tài)和情緒。

　　如何調(diào)整好心態(tài)和情緒1

1、宣泄情緒：如果患者心態(tài)不好，出現(xiàn)了負(fù)面情緒，應(yīng)該及時宣泄，可以通過適當(dāng)運動、玩游戲等方式宣泄自己的情緒。

2、轉(zhuǎn)移注意力：患者還可以轉(zhuǎn)移注意力，選擇做自己喜歡的事情，比如看電影、音樂等，避免長期處于負(fù)面情緒。

3、尋求心理醫(yī)生幫助：如果患者情況比較嚴(yán)重，無法自行調(diào)理好心態(tài)，可以前往正規(guī)醫(yī)院尋求心理醫(yī)生幫助。

自我調(diào)節(jié)情緒的好辦法

（一）學(xué)會自我控制

鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，針對自己的實際情況采取一些有效方法來克制自己的情緒。比如：可以采取情緒轉(zhuǎn)移法，當(dāng)你很生氣的時候，試著做做別的事情去，比如跑步或者深呼吸。

（二）學(xué)會自我轉(zhuǎn)移

有時，一旦產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時，必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉(zhuǎn)化。著名學(xué)者趙剛結(jié)婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近于發(fā)瘋。后來趙剛先生忘我地投入工作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只睡三四小時，一年之內(nèi)就寫出了一部1200頁的巨著。

（三）適當(dāng)我的自我宣泄

消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋于心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，也可以去做一項自己喜歡的運動或者大吃一頓，發(fā)自己壓抑的情感發(fā)泄出來。比如，有些同學(xué)善于提筆發(fā)泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記里，直至心里感到輕松、舒暢為止。

（四）自我安慰

自我懊悔和自我責(zé)備都是一種不理智的做法，我們應(yīng)該學(xué)會的是自我反思，所以自我安慰是調(diào)節(jié)自己情緒的最好選擇。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿于懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的'是吸取教訓(xùn)。如果你遇到不幸或挫折，你不應(yīng)該灰心喪氣，你應(yīng)當(dāng)高興地想到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡，對于明天的事情也能夠充滿信心的去對待。

（五）暫時避開

當(dāng)一件事情發(fā)生了我們無法立即消化或者接受它是，我們可以只能是的去避開它。給自己的的心靈一個緩沖期，聽聽音樂，打打乒乓球，或者漫步于林蔭小徑，或者游泳、劃船等等。適當(dāng)?shù)母淖円幌颅h(huán)境和心情，當(dāng)我們的內(nèi)心感受稍微平和一些以后，再回頭去看看這件事情，在這個時候我們就能以平和的心態(tài)去看待這件事情和處理這件事情了。

（六）幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調(diào)節(jié)劑。它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默給人以快樂，使人發(fā)笑，而笑可以驅(qū)散心中的積郁，也是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度。假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新且開心的往事。這種方法可以消除你們之間的煩惱和一些不愉快，還能幫我們之間的感情去升溫。

（七）廣交朋友

天下最愉快的事莫過于互親互愛，互相扶助。我們每個人都應(yīng)該積極做人，廣交朋友，特別是與心胸寬闊，性格開朗的人交朋友，朋友多了我們的眼界就會變得更廣了，正如有一句話說的很好，一方有難八方支援，朋友其實早我們的生活當(dāng)中也充當(dāng)著不可或缺的部分。

（八）熱愛學(xué)習(xí)和工作

無聊多愁，工作和學(xué)習(xí)則能給人以歡樂。有關(guān)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，大部分人在身閑無聊的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業(yè)上有卓著成就的人在回憶一生的經(jīng)歷時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作和學(xué)習(xí)的時候。

（九）培養(yǎng)一項自己的愛好，并堅持下去

生活是可愛的。如果我們有一種興趣并且把它堅持下去，那么我們的興趣就會變成我們?nèi)松械囊还P財富。任何事情都是相互影響的，當(dāng)我們有了一種自己的愛好興趣，我們的個人魅力也就會升值，在生活中也會更開心更幸福。

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調(diào)整心態(tài)的方法

第一、大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

第二、鮮花和綠植。生命的`力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。

第三、菜譜或手工書。買一本喜歡的'菜譜、或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。

第四、卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。

第五、小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

心理自救小辦法

1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來的活動。

2、睡一個美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠后消失。

3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!

4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。