運動減肥有哪些方面一定需要注意呢

運動減肥有哪些方面一定需要注意呢，保護好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，那么運動減肥有哪些方面一定需要注意呢，一起來看看吧。

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推薦幾項運動的好處：

跑步，可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活，學(xué)習(xí)的壓力讓身體充滿活力，身心放松，早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺，還可以消除緊張感和提高身體的動力，年輕，身材更好。

籃球，學(xué)生生活喜歡的運動，打球可以團隊精神，增強自己的信心，情緒上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中綜合的提高了人堅的身體和生命的活力。

羽毛球，雖然看似很小一個球，但是運動起來對我們是的作用是客觀見得。它不僅促進身體的協(xié)調(diào)，肌肉的結(jié)實，腦力的靈活性，而且是個耐力性的挑戰(zhàn)，也是有助于長高個，提高一個人的氣質(zhì)。

跳繩，是在什么地方都可以做的運動，簡單易行，可對生活情緒上的放松，還可以預(yù)防各種癥病，人身體功能的增強。

足球，是個大型的運動項目，帶給我們的是一個隊員的合作精神，身心上得到釋放，還有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。

一直以來，人們認為運動與健身是一對孿生兄弟，運動就等同于健身。但事實上，運動是把雙刃劍，運動不當(dāng)反傷身——走出“運動就是健身”健身誤區(qū)。其實，如果運動不當(dāng)，你不僅浪費了時間，浪費了汗水，或許還浪費了眼淚——當(dāng)你在做了大量健身活動而沒有看到成效時，哭也是沒有用的！

健身運動的誤區(qū)1：

鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

科學(xué)合理的運動方式是什么呢？每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。延伸閱讀：辦公室健身方法。

健身運動的誤區(qū)2：

適合別人就適合自己。一方面，運動是身心合一的有機整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。

另一方面，不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果也會事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓(xùn)練，超負荷劇烈運動，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。有些白領(lǐng)鍛煉的時候，訓(xùn)練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動作不規(guī)范，身體運動單位不準確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進地科學(xué)鍛煉。

健身運動的誤區(qū)3：

出汗越多效果越好?？茖W(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。

對于“出汗越多體重減少得越快”的說法，專家表示，出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一。也許你發(fā)現(xiàn)，有的時候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。而一旦在運動中科學(xué)補水，你的體重也將隨之恢復(fù)。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無關(guān)。減去1公斤脂肪，必須在一天中消耗9000千卡熱量，這實際上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

健身運動的誤區(qū)4：

運動停止出現(xiàn)反彈。許多人存在著這樣的健康生活誤區(qū)：健身期間吃什么、吃多少都沒有關(guān)系，完全可以不用考慮飲食問題。其實不然，盡管從事任何體育鍛煉確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，事實上，健身者仍然要保持營養(yǎng)平衡，多吃新鮮水果、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達到最佳鍛煉效果———減去贅肉并改善身體狀況。

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第一種，力量訓(xùn)練一定要做

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳一個小時的有氧舞蹈所起到的減脂效果還不如半小時的重量訓(xùn)練，這主要是因為我們肌肉的.新陳代謝速度比較高。想要身體消耗更多的熱量，就要提高體內(nèi)脂肪以及肌肉的比率。我們每周要抽出兩天時間去健身房做相關(guān)的重量訓(xùn)練，或者是每天都要養(yǎng)成舉啞鈴的習(xí)慣。這樣子可以讓我們的身體及要變得更加的結(jié)實，也能促進我們的脂肪更好的消耗。

第二種，運動時間保持30分鐘以上

從健康的角度里面看，每次運動的時間超過十分鐘之后就可以達到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，運動十分鐘是非常少的，只有十分鐘的運動時間對于我們熱量的消耗度非常低。所以在運動的時候至少要保持30分鐘以上，同時也要讓自己的心率在55%以上。這樣子，我們肌肉以及肝臟當(dāng)中的糖原才能夠被消耗，讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。

第三種，運動要簡潔以及可行

當(dāng)你的下定決心想要減肥的時候，這個時候就需要找到一個適合自己的鍛煉方法。這個鍛煉方法要簡單，而且又有效果。因為減肥是一個體力活，并不是技術(shù)活，所以在選擇減肥運動的時候，一定要簡潔，同時容易執(zhí)行。如果是過于困難的減肥運動，很多人可能堅持不下來。給大家推薦幾種簡單的減肥運動，原地高抬腿運動，仰臥起坐運動，蝴蝶扭腰運動等等。我們可以上網(wǎng)參考一下健身博主的運動方法。