辦公室白領(lǐng)練瑜伽應(yīng)謹(jǐn)記幾點(diǎn)

辦公室白領(lǐng)練瑜伽應(yīng)謹(jǐn)記幾點(diǎn)。由于長(zhǎng)期的伏案工作，白領(lǐng)們的腰背在不知不覺(jué)中彎曲，想保持挺拔的身姿漸漸變得越來(lái)越累。首先受累的往往是胸椎，下面介紹辦公室白領(lǐng)練瑜伽應(yīng)謹(jǐn)記幾點(diǎn)。

　　辦公室白領(lǐng)練瑜伽應(yīng)謹(jǐn)記幾點(diǎn)1

l 扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開(kāi)，讓血液更順暢地流到椎間盤(pán)，防止它們的僵化和粘連。

瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。

在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，保持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。

l 緩慢而極限處?kù)o止的姿勢(shì)，深長(zhǎng)的呼吸，和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽

因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。

首先，需要配合深呼吸。姿勢(shì)伸展時(shí)吸氣，收攏時(shí)呼氣。吸氣時(shí)腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時(shí)腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。

同時(shí)，瑜伽姿勢(shì)還需配合“靜思”，思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時(shí)，就把注意力集中于腰部；伸手時(shí)，注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺(jué)得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

l 超負(fù)荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無(wú)望的升遷，如山一般重壓——

減輕工作壓力最好的.方式，時(shí)放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。

瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣？因?yàn)槿粘Ｉ钪兴l(fā)生的一切，已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重，每一個(gè)思考元素都聯(lián)系著壓力、煩惱或痛苦。

所以我們一閉眼，既是千思萬(wàn)慮，其中快樂(lè)的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮－沒(méi)有完成的工作啦，沒(méi)有達(dá)成的目標(biāo)啦，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起？

而冥想則不同，它能很快恢復(fù)疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺(jué)時(shí)躺在床上練習(xí)的話(huà)，還能消除失眠。

l 瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因?yàn)樗惺娼鈮毫Φ哪Я?/strong>

讓我們一起來(lái)冥想。

舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼鏡。

在想象中描繪你所喜愛(ài)的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無(wú)垠原野，山花爛漫的春天——如果腦海中暫時(shí)不能形成動(dòng)人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧：

月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨——古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷——白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉——河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛——

　　辦公室白領(lǐng)練瑜伽應(yīng)謹(jǐn)記幾點(diǎn)2

功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

姿勢(shì)1：

雙手雙膝撐床，放松腰背部。

姿勢(shì)2：

吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

姿勢(shì)3：

呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。

重復(fù)整套動(dòng)作十次。

姿勢(shì)1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

姿勢(shì)2：吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

姿勢(shì)1：收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

姿勢(shì)2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

微微健康網(wǎng)提示：長(zhǎng)期在辦公室?jiàn)^戰(zhàn)的白領(lǐng)朋友們，長(zhǎng)期的工作壓力適當(dāng)?shù)脑谵k公室放松，隔一會(huì)就起來(lái)走一下。晚上回去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解緊張的壓力有助于睡眠。此外，欲了解練瑜伽是否能減肥，瑜伽減肥的秘訣