跑步對(duì)打羽毛球有幫助嗎，跑步對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，是很不錯(cuò)的選擇；運(yùn)動(dòng)是一種信仰，體會(huì)運(yùn)動(dòng)中酣暢淋漓的感覺(jué)，每次運(yùn)動(dòng)，都是一次生命的升華，下面看看跑步對(duì)打羽毛球有幫助嗎。

　　跑步對(duì)打羽毛球有幫助嗎1

有用。步伐的熟練性對(duì)自身實(shí)力的提升有很大的作用。

跑步減脂原理

跑步分長(zhǎng)短跑，一般來(lái)說(shuō)長(zhǎng)跑是大部分減肥者選擇的跑步類型，因?yàn)樗鼘儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑屬于緩慢燃燒脂肪，起碼跑一個(gè)小時(shí)才能把糖分先消耗掉，然后才有效燃燒到脂肪，跟燒火一樣慢慢燃燒。

羽毛球減脂原理

羽毛球相對(duì)于長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度較大，對(duì)肌肉爆發(fā)力，耐力要求較高。人體的能量?jī)?chǔ)存有糖分跟脂肪。任何運(yùn)動(dòng)首先消耗的都是糖分，接著才是脂肪。羽毛球?qū)儆诳焖偃紵驗(yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，不斷消耗體能。如果在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間相比較，羽毛球比較快。

跑步VS羽毛球減肥

1、跑步減肥

我們大家都知道跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。

但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂，因?yàn)橐米钸m合的心率跑步減肥最好。

2、打羽毛球減肥

打羽毛球是兩個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)的效果更好更有勁，羽毛球來(lái)減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過(guò)程中，能夠充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái)，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)；

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿，打羽毛球不建議超過(guò)1小時(shí)，那樣的.消耗太大對(duì)身體不好。

羽毛球瘦胳膊和腿：

除此之外打羽毛球算是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，在打球的過(guò)程中需要不斷的跑動(dòng)，所以對(duì)于全身的減肥都可以起到不錯(cuò)的效果，尤其是胳膊和腿部的減肥效果最為明顯。

大家運(yùn)動(dòng)還是要貼合自身實(shí)際，掌握正確方法，量力而行。同樣需要配合自身肌肉恢復(fù)，生活飲食不同，不能一概偏全。有些人也許跑步相對(duì)于羽毛球反而更減脂，所以任何的運(yùn)動(dòng)都需要先嘗試，找到適合自己的才會(huì)最好的。

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1、舒筋活血

羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

2、排毒養(yǎng)顏

3、治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

4、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的'運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

5、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

6、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

我們常說(shuō)，羽毛球是用腳打球的，這就意味著，在羽毛球場(chǎng)上需要或快或慢地不斷跑動(dòng)。因此， 羽毛球運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項(xiàng)目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主，這一點(diǎn)與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般業(yè)余水平的羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的 練習(xí)中，跑動(dòng)的距離可達(dá)到5000米之多，且通常一兩個(gè)小時(shí)之后都不會(huì)感到太累。

7、打羽毛球強(qiáng)化身體養(yǎng)護(hù)眼睛

打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單， 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液 循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān) 持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。

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打后控制食量

運(yùn)動(dòng)后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng)，而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。

警惕碳酸飲料

多喝水，千萬(wàn)不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來(lái)越多人的警惕。

美國(guó)是碳酸飲料消費(fèi)大國(guó)，據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部資料顯示，1964—2000年間，該國(guó)人均碳酸飲料消費(fèi)增長(zhǎng)了450%。

然而，2005年，碳酸飲料再?zèng)]有以前那么風(fēng)光無(wú)限了，可口可樂(lè)和百事可樂(lè)公司在美國(guó)市場(chǎng)的年度銷售額出現(xiàn)了40多年來(lái)的首度下滑。有專家指出，這與消費(fèi)者的健康意識(shí)不斷增強(qiáng)有很大關(guān)系。

由于含糖多，碳酸飲料被很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家界定為高熱量飲料，并指出，它是讓相當(dāng)一部分美國(guó)人患上“肥胖癥”的`元兇之一。實(shí)驗(yàn)表明，如果每天喝1罐（330毫升）含糖碳酸飲料，每3—4周，人的體重就會(huì)增加1磅（約合0.454公斤）。

這一危害在兒童身上體現(xiàn)的更加明顯。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家一篇研究報(bào)告指出，如果一個(gè)孩子平均每天喝一罐（330毫升）含糖碳酸飲料，其肥胖幾率將增加60%。經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì)，而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。

經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好

遠(yuǎn)離乳癌威脅

據(jù)美國(guó)和《護(hù)理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌患病率。

預(yù)防心臟病

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上，可降低35～40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)：美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也肯定，每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘。可維持心肺功能的健康狀況。

遠(yuǎn)離老年癡呆

美國(guó)《自然》雜志報(bào)道，60歲以上銀發(fā)族，一周有3次，每次45分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，人體中最耗費(fèi)氧的'部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，使腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

降血壓

人入中年以后，血壓多半會(huì)上升，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);其二是打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

預(yù)防動(dòng)脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中膽固醇量過(guò)多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng)，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

預(yù)防治療糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力過(guò)大，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再輔以運(yùn)動(dòng)就可降低體內(nèi)血糖值。

避免脂肪肝

研究人員發(fā)現(xiàn)，常打羽毛球的人血液循環(huán)較好，肝的代謝功能高。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

年紀(jì)愈長(zhǎng)，骨質(zhì)流失，就容易骨折或腰痛，經(jīng)常打羽毛球可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

改善腰、肩疼痛

平常如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀、腰就容易發(fā)生僵硬酸痛。經(jīng)常打羽毛球，可以鍛煉全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛、消除壓力，幫助睡眠、疏解憂郁。

經(jīng)常打羽毛球，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，使運(yùn)動(dòng)者更容易入眠。除此之外，經(jīng)常打羽毛球可以增進(jìn)自尊、自信與樂(lè)觀。。羽毛球運(yùn)動(dòng)可有效防治疾病

經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì)，而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。

經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好