跑步和打羽毛球哪個更能增強體質，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這兩項運動來鍛煉身體了，那么跑步和打羽毛球哪個更能增強體質，一起來看看吧。

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跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都屬于有氧運動的一種。而打羽毛球既屬于有氧運動又屬于室內運動、相對來說沒有跑步燃燒效果好一些。因為燃燒脂肪大部分都是通過呼吸排泄出去的、所以、跑步能起到促進排泄脂肪和代謝脂肪的輔助作用。

一、除了運動以外、飲食也要均衡搭配。

1、保持規(guī)律飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足、讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理、減肥期間每天保持早午晚三餐規(guī)律、對減肥和養(yǎng)護身體健康都有很好的'輔助幫助。

2、保持足量鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸、膽固醇相結合、具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。又能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些、如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉、去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

3、調整就餐順序。

就餐順序的調整有利于減少食物攝入量、又能養(yǎng)成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水、然后蔬菜、再吃蛋白質食物、最后吃主食（粗糧食物）。

4、減少高熱量、高油脂、高糖分及高鹽分食物的攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外、并沒有多少營養(yǎng)。食用多了除了增加熱量和油脂、還會損害身體健康。建議增加低熱量、高纖維、飽腹感強的`食物為主。如蔬菜、粗糧等食物。

二、除了飲食以外、生活也要規(guī)律。

規(guī)律的生活有助于代謝穩(wěn)定和身體健康。平時養(yǎng)成規(guī)律的作息時間、每天保持7~8小時的充足睡眠、對提升代謝和促進脂肪燃燒及養(yǎng)護身體健康都有很好的輔助幫助。因為晚上人體進入深層睡眠以后、身體會分泌瘦體素、瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

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為什么健身教練不建議我跑步,而是做比跑步更燃的綜合性有氧訓練?

通過運動來主動流汗消耗熱量，進一步促進更多脂肪的燃燒，是比較理想的瘦身方法。但這并不意味流汗=消耗脂肪，更不能說明出汗越多減肥效果越好。

而只有當人體進行有氧運動并達到一定強度時，脂肪才會被分解來參與供能，從而達到瘦身效果。因此，千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因為出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等不良癥狀。

要是想實現(xiàn)良好的運動效果，你必須制定一份較為完善的長期或者短期運動計劃。運動計劃中最基礎的就是你的運動頻次，不能三天打魚兩天曬網，也不能對自己過于苛刻。

一套快速流汗有氧訓練!短時間、高質量，脂肪燃燒。比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效。

9個動作，每個25次，間隔休息30秒，堅持鍛煉30天，你會看到明顯效果！

現(xiàn)在許多人既喜歡跑步，也喜歡健身。有許多人想通過跑步來降低體脂率，通過健身來增加自己肌肉的維度，讓自己越來越壯。

其實這個問題是很復雜的。跑步會消耗我們的肌肉健身會增加我們的肌肉，結果增加的肌肉會被跑步消耗掉，這樣我們健身還有什么效果呢？

其實許多人對這個問題都有疑惑，不知道該怎么平衡！確實，如果我們平衡不好，很有可能讓我們的.努力付之東流。

今天我就來給大家詳細的講解一下健身和跑步的關系，相信聽了我的介紹，你們對于健身和跑步一定有一個非常詳細的了解！

在我們健身的同時，我們到底能不能跑步？

其實這個問題應該因人而論，如果你的體脂率較高，達到了20%到30，我們最好采取有氧運動，我們要去進行慢跑，消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率！

如果你的體脂率降低，我們最好不要進行有氧運動，這樣會消耗我們大量的肌肉，導致我們肌肉的力量變弱，讓我們健身的效果付之一炬！

如果體脂率過高，只健身不有氧會出現(xiàn)什么情況呢？

其實健身也可以很好的消耗我們的脂肪，但是更多的是他們會把脂肪變成肌肉，這樣就很容易讓我們的肌肉越變越大，大腿越來越粗，這會讓我們的身材走樣，越變越難看！

那么我們又該如何安排有氧和無氧但訓練呢？

對于體脂率過高的朋友，我們在健身前可以進行30分鐘的跑步訓練，這樣既可以充分的熱身為下一步健身做好準備，同時也可以消耗體內的脂肪！

但是我們跑步的時間一定不能過長，否則很容易讓我們力竭，出現(xiàn)有氣無力的情況，這對于下一步的健身是非常不好的。

我們又該提高自己健身的效果呢？

許多人在健身一段時間后發(fā)現(xiàn)，他們的肌肉增長的速度越來越慢，效果也不是很好，鍛煉了幾年還是原來的樣子！我們一定要提高自己鍛煉的效果！

1. 大重量，低次數

其實如果我們想讓自己的肌肉充分的生長，我們應該進行大重量，低次數的訓練。這樣可以很好的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉越來越大。

2. 學會休息

記住練完了，我們一定要進行充分的休息，休息的時間最好維持在24個小時以上，這樣破損的肌肉纖維才能得到及時的修復，我們的肌肉才能越變越強。

3. 長距離

當我們做各種動作，我們做的動作一定要夠標準，移動的距離一定要夠長，這樣才能充分的刺激我們的肌肉，讓我們全身的肌肉充分的生長！

4. 慢速度

我們做動作是千萬不能太急，別以為你快速的做幾十個動作就有良好的效果，其實快速的動作不僅不利于我們肌肉的生長，反而更容易讓我們的身體受傷。

所以我們做動作時一定要慢，這樣就可以充分的喚醒我們的肌肉，深層次的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉變得越來越強大！

刨除飲食的影響，每周跑步6天，每次跑40分鐘，大致能減肥多少公斤呢？很簡單40分鐘跑步消耗量約300大卡左右，6天總計消耗1800大卡，而1公斤脂肪釋放7700大卡，6天總計可以減少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。

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羽毛球和跑步運動效果，保護好我們的關節(jié)才不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享羽毛球和跑步運動效果有什么好處。

羽毛球和跑步運動效果

一、打羽毛球的好處

1、增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。

有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

3、促進脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。

另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

二、打羽毛球的功效

1、打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的`球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

對于普通的`羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

2、羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%。

哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用。

促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

3、參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。

因此，頸椎、肩周病很難產生。

4、打羽毛球要求我們擁有對瞬間機會的把握能力，在羽毛球高速運動的路徑中迅速找好擊球的點和角度。

這能緩解我們長期對著電腦或文案的眼睛的疲勞，提升我們的視覺靈敏度。

同時，因為對于擊球和接球時機的判斷，我們的思維速度也能得到鍛煉。

5、通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

6、通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。

三、打羽毛球能減肥嗎

1、長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。

每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

2、羽毛球運動也很適合減肥人群。

在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍。

還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。

而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

3、羽毛球是一種全身運動，對于熱量的消耗很高，是一種有效的減肥手段，經常打羽毛球可以使我們塑造出健康勻稱的身形。

同時，打羽毛球還能有效增強我們的心肺功能，增強我們上肢、下肢以及腰部肌肉的力量。