敞開(kāi)心扉，參加集體娛樂(lè)活動(dòng)，增加愛(ài)好，聽(tīng)輕音樂(lè)，找心理醫(yī)生進(jìn)行治療。

　　心情特別壓抑的時(shí)候怎么辦1

1、適當(dāng)?shù)胤潘勺约?/strong>

這些事情一定要起到放松的作用，比如為了緩解長(zhǎng)時(shí)間的大腦勞累工作可以選擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以起到鍛煉身體的作用，還可以放松精神壓力的作用。其實(shí)，其他的方式，比如唱歌，旅行，還有散步等都可以起到放松的效果?？傮w來(lái)說(shuō)最好的放松方式還是要多人互動(dòng)的活動(dòng)，因?yàn)槿硕嗟臅r(shí)候你一定會(huì)感覺(jué)輕松快樂(lè)，是一種很好的解壓方法。

2、讓自己笑

空閑的時(shí)候，找一個(gè)喜劇看一看，或者找一個(gè)比較幽默一點(diǎn)的人聊一聊天，或者和小孩子待在一起(和小孩子待在一起你會(huì)覺(jué)得輕松，因?yàn)樗麄兒芴煺?，有時(shí)你會(huì)不由自主地發(fā)笑)，不管怎樣，讓自己笑出來(lái)，這樣就能起到減壓的'作用了，而且笑的時(shí)候會(huì)對(duì)內(nèi)臟起到按摩的作用，對(duì)健康也是有好處的。

3、多做容易成功的事

會(huì)增加你的自信心，這樣一來(lái)，你的干勁就會(huì)越來(lái)越多。我說(shuō)的成功的事情，可以是生活中的小事，比如說(shuō)，學(xué)習(xí)一道菜，這樣不僅可以使你對(duì)生活更加熱愛(ài)，也會(huì)增加你的自信心，也是一種減壓的手段，所以何樂(lè)而不為呢?

4、寫(xiě)日記

這樣一來(lái)你的壓力和不快就會(huì)有傾訴的地方，從而減少壓力感。

5、睡眠充足

即使再忙，其實(shí)壓力再大，也要抽出時(shí)間去休息以及做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，有時(shí)候就是因?yàn)樯眢w越來(lái)越不好，才導(dǎo)致工作能力越來(lái)越下降，最后惡性循環(huán)，所以，壓力大，和健康不好也有一定關(guān)系，平時(shí)再忙，也要抽出時(shí)間鍛煉一下身體。

6、每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

尤其建議練習(xí)瑜伽、舞蹈一類(lèi)放松身心的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)放松每天緊張的肌肉，放松心情，跟著瑜伽老師練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作來(lái)達(dá)到整體的身心放松。或者可以選擇跑步、器械、動(dòng)感單車(chē)一類(lèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以，在運(yùn)動(dòng)中也可以出汗、排毒，達(dá)到排解壓力的效果。

7、逛街購(gòu)物發(fā)泄

相信對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)，購(gòu)物都是一種很好的解壓方式。約上好友，或者跟閨蜜、家人一起逛街購(gòu)物。把看上的衣服，心儀已久卻沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)的東東全都收入囊中，感覺(jué)超爽!所以如果工作壓力太大，或者心情抑郁，來(lái)購(gòu)物吧。

PS：雖然可以排解壓力，但還是要理性消費(fèi)、合理消費(fèi)。

8、聽(tīng)放松舒緩音樂(lè)

閑暇時(shí)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，相信悠揚(yáng)的旋律能給你帶來(lái)精神上的完全放松。音樂(lè)不僅可以給你帶去聽(tīng)覺(jué)上的享受，同時(shí)你也可以閉上眼好好享受，此時(shí)你可以完全不用去想你在工作上遇到的瑣事和家庭的煩擾，只需要跟隨音樂(lè)的旋律隨心所欲，釋放壓力。

9、吃甜食或巧克力

有報(bào)道說(shuō)吃甜食可以讓人心情變好，所以在心情不好或者比較激動(dòng)時(shí)，就不應(yīng)該吃辣的食物?？梢猿砸恍┨鹗称綇?fù)心情，選擇自己喜愛(ài)的食物來(lái)吃，緩解內(nèi)心的壓力，讓吃甜食的喜悅幫助你排解壓力，恢復(fù)好的生活狀態(tài)和工作狀態(tài)。

10、歌廳唱K

把心中的不滿(mǎn)和抑郁都吼出去吧，讓勁爆的音樂(lè)和歌曲給你帶來(lái)一次超爽快的發(fā)泄。大聲唱歌不僅可以舒展身心，真的可以幫你發(fā)泄你的情緒。當(dāng)你在大聲吼的時(shí)候，聲音會(huì)帶動(dòng)你的肺部、腹部甚至全身都動(dòng)起來(lái)。跟朋友一起唱唱跳跳吧，把一切都拋腦后來(lái)解壓。

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1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。

6、音樂(lè)法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書(shū)，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂(yōu)郁，驅(qū)趕無(wú)聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的.心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。

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1、傾訴。一說(shuō)到心情不好，很多人第一個(gè)想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長(zhǎng)期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)人愿意聽(tīng)你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會(huì)相互傳染的。會(huì)影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

2、全身心的投入到工作中，讓自己動(dòng)起來(lái)。心情不好的時(shí)候，整個(gè)人都像散了架，一點(diǎn)都不想動(dòng)，這時(shí)候，我們強(qiáng)制讓自己動(dòng)起來(lái)，認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作，忙起來(lái)，整個(gè)人都不會(huì)再想煩心的事情。

3、做家務(wù)，來(lái)一場(chǎng)大掃除。心情不好的時(shí)候，進(jìn)行一場(chǎng)大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，兩全其美。

4、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)也是放松的好途徑，多聽(tīng)一些輕音樂(lè)這樣可以平復(fù)自己的`心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂(lè)的緩慢，慢慢地靜下來(lái)。聽(tīng)音樂(lè)可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

5、如果你真的動(dòng)不起來(lái)，那就坐在那里發(fā)會(huì)兒呆。發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可以靜靜的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時(shí)你不會(huì)去想煩惱的事情，自己處于一個(gè)放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔。

6、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。我們有時(shí)候的煩惱都是來(lái)自于自己，彼此之間互相攀比，帶來(lái)的沒(méi)有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過(guò)好自己的生活，不被那些有的沒(méi)的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾，知足常樂(lè)。