一直反復(fù)糾結(jié)一件事精神崩潰，很多人在面對糾結(jié)焦慮的事情最糟糕的情況就是長時間被動處在焦慮情緒中，一直反復(fù)糾結(jié)一件事情精神崩潰，嚴重影響了學(xué)習(xí)工作和生活，以下分享一直反復(fù)糾結(jié)一件事精神崩潰。

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老是糾結(jié)一件事，無時無刻都在想，通?？赡苁钦Ｉ憩F(xiàn)象或者焦慮癥、抑郁癥等導(dǎo)致的。

老是糾結(jié)一件事，無時無刻都在想的原因及治療方法：

1.正常生理現(xiàn)象：

如果最近發(fā)生了一些應(yīng)激事件，就有可能會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，通?？紤]是正常的生理現(xiàn)象，

治療方法：

如果是正常生理現(xiàn)象導(dǎo)致的癥狀，一般不需要特殊治療，建議積極調(diào)整心情，過段時間這種癥狀就會消失，或者事情得到緩解后，癥狀也會消失。

2.焦慮癥：

如果沒有發(fā)生應(yīng)激事件，平時也經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，還伴有強烈或過度的擔(dān)憂和恐懼，心煩意亂、睡眠障礙等，可能是焦慮癥導(dǎo)致的。

治療方法：

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗焦慮的'藥物進行治療，例如丁螺環(huán)酮、舍曲林等，并且需要進行心理治療。

3.抑郁癥：

抑郁癥造成大腦神經(jīng)異常、內(nèi)分泌紊亂，患者容易出現(xiàn)心浮氣躁、心煩意亂等不適情況。

治療方法：

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗抑郁的藥物，例如氟西汀、帕羅西汀、氟伏沙明等。

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我們可以采用什么方式應(yīng)對焦慮？今天跟大家分享一些簡單有效的方法。

1、腹式呼吸

改變呼吸方式，采取腹式呼吸法。

【具體方法】

端正坐好，一只手放在肚子上；

緩慢深吸一口氣，屏住呼吸5秒鐘（內(nèi)心數(shù)5下），使小腹鼓起來，此時能感受到手也被頂起來了；

然后再緩慢呼氣，讓腹部回縮；

反反復(fù)復(fù)幾次，一直讓情緒緩解為止。

大家可以根據(jù)自己身體情況，調(diào)整呼吸時長，例如一開始4-5秒，后面7-8秒。

呼吸時，觀察是你的胸部起伏還是腹部起伏。

2、改變?yōu)碾y化思維方式

災(zāi)難化思維方式是最容易導(dǎo)致焦慮的一種思維方式。

【舉個例子】

7月份，關(guān)于校外培訓(xùn)的“雙減”政策公布。

假設(shè)你是一名培訓(xùn)機構(gòu)的老師，而且你非常焦慮。

這時你的災(zāi)難化思維可能是：教培行業(yè)的寒冬來了，公司經(jīng)營肯定很困難，沒準兒會裁員，接下來我肯定會失業(yè)，失業(yè)了我就完蛋了，房貸、車貸都要斷供了。

這其中不符合現(xiàn)實的`觀點是：教培行業(yè)的寒冬來了，我一定會失業(yè)。

接下來，我們就質(zhì)疑這個不符合現(xiàn)實的觀點：

教培行業(yè)的寒冬來了，我百分之百會失業(yè)嗎？

失業(yè)概率有多大？

這是現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實，還是我自己想象出來的災(zāi)難？

通過質(zhì)疑，我們會發(fā)現(xiàn)，你所恐懼的災(zāi)難，都是想象出來的，而不是現(xiàn)實。

更符合現(xiàn)實的情況可能是什么？

公司經(jīng)營并沒有出現(xiàn)財務(wù)困難，也沒有裁員的計劃。

失業(yè)這種災(zāi)難性后果不一定會發(fā)生，我沒必要現(xiàn)在就開始焦慮。

3、暴露療法

處于焦慮狀態(tài)的人，會對引起自己焦慮的事物和環(huán)境極為敏感，所以需要脫敏。

導(dǎo)致你焦慮的因素，也許是新的陌生環(huán)境，也許是學(xué)習(xí)和工作上的壓力，具體只有你自己知道。

暴露療法就是讓我們不再逃避，直接進入恐懼情境，通過一次次成功地應(yīng)對恐懼，建立信心，減少焦慮。

簡單來說：你越怕什么，就越要鼓起勇氣面對什么。

久而久之，你就對它不再恐懼和害怕。

只要堅持下去，暴露療法就能有效降低焦慮，甚至幫我們徹底擺脫焦慮。

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一、陷入生活的單一性，缺乏變通的思維：生活其實有多面性、多選擇性

前幾天，法院判定被殺研究生一案，周凱旋被判死刑。周凱旋就是一個非常愛鉆牛角尖的人，他用自己的狹隘思維讓自己的路越走越窄，本質(zhì)上他缺乏是對生活的適應(yīng)能力。

他曾考上四川大學(xué)本科，隨后不甘心，他選擇復(fù)讀，考到了西安交通大學(xué)，但是在大學(xué)讀書后，他并沒有奮發(fā)向上，因為沉迷游戲，荒廢學(xué)業(yè)，導(dǎo)致自己失去了本碩連讀的機會。

周凱旋生活的失敗，他并沒有反思自己應(yīng)該做些什么，而他把這歸咎于自己曾經(jīng)的同學(xué)，謝雕。他曾經(jīng)因為和謝雕在同學(xué)聚會的時候，發(fā)生口角，在他生活不如意之后，他選擇殺死自己的同學(xué)進行報復(fù)。

其實生活永遠不止一種選擇，生活的多面性向我們展示了人生的無限可能性。而有些人卻總是認為人生之路沒有可能，他們害怕面對社會，不懂得真正的努力與適應(yīng)它。

他們?yōu)樽约旱氖≌腋鞣N理由，比如家庭出身。但是人生的.可能性恰在于，我們無法選擇出身，但是我們可以選擇自己的心態(tài)，只要我們相信人生有各種可能，接受生活中的變化，積極調(diào)整自我，我們就可以找到屬于自己的路。

所以，當我們苦苦追求一件事物，覺得始終得不到它，讓我們感到痛苦時，不妨繞個彎兒，為自己尋找新的出路。也許你一直都沒有意識到，生活的側(cè)面是異常豐富的，并不需要用自己貧窮的想象力去限制自己生命的發(fā)展。

林語堂先生曾說，生活的定義是靠自己下的。有時候這個定義你不能馬上證明，但并不等于這個定義不正確。生活既然給出我們許多定義，那么我們不妨選擇其中容易的一條去證明，付諸實踐。

當我們覺得被生活步步緊逼的時候，要多拓展生活的可能性，探索生活的多元性，這樣才不會將自己的眼界局限于一處，才會有所發(fā)現(xiàn)，進而選擇一個切實可行的目標

二、過于看重成敗，缺乏成長型思維：被固定型思維所限制

周凱旋他之所以會鉆牛角尖，這與他過于看重成敗有關(guān)系。心理學(xué)上曾經(jīng)講述兩種思維，一個是成長型思維，一個是固定型思維。

成長型思維告訴我們，人生并沒有失敗，失敗這只是一個現(xiàn)象，每個現(xiàn)象背后都有成長的因素在里面，如果我們只是看重失敗的結(jié)果，而忘記失敗這件事帶給我們的成長，我們就會變得害怕失敗，害怕前進與探索。

不論是在生活還是學(xué)習(xí)中，都努力做到集思廣益，我們都需要積極參加各種活動，你才會在人生道路上會越走越從容。只要善于尋找，學(xué)會改變，不固執(zhí)于自認為的這條道路，生活往往就會出現(xiàn)新的生機。

生活總有得有失，我們不能一根筋，要靈活、從容地讓自己嘗試生活的另一種可能。這既需要大智慧，也需要有超凡的勇氣，還得學(xué)會堅定地舍棄，祛除掉不屬于自己的那種生活。

三、一意孤行，缺乏備份的思維：仔細審視，小心前行

愛鉆牛角尖的人，認為生活只有一條路，他們內(nèi)心缺少備份思維。切記，不可以認定一條路，非走一條路不可，當一條路走不通的時候，需要選擇換一條路去走。

心理學(xué)上曾講述了另一種思維，那就是備份思維，意思是我們在選擇任何道路的時候，都要有備份的想法，比如此路不通，我們還可以從另一方面進行。

正如條條大路通羅馬。備份的思維告訴我們，在人生的關(guān)鍵時期，我們需要多給自己準備一些路。這樣即使風(fēng)險來臨的時候，我們依然還有其他選擇。

正如我的一個職場導(dǎo)師曾講述，我們在換工作的時候，最好不要貿(mào)然辭掉工作，而是先找到合適的，再辭掉，這樣對我們來說更具有可操作性。

人生存在很多變數(shù)，擁有備份思維，會讓我們更從容淡定。英國著名作家毛姆的代表作《月亮和六便士》中主人公查爾斯，他拋棄了妻子和家庭，放棄了職業(yè)，逃到巴黎，去追逐繪畫的夢想。結(jié)果弄得自己貧病交加、奄奄一息，后來在一個小島上孤獨地死去。

如果我們不對自己的生活做一番審視，貿(mào)然地按照自己的想法一意孤行的話，生活最后會給你一個大大的警告。如果只固執(zhí)地堅持所謂原則，看不到其他道路的可能性，實際上是過于狹隘了。

生活是圓融的，也需要我們用圓融的心態(tài)去面對，當你懂得這樣做的時候，你的生活才會展現(xiàn)出自己獨特的色彩來