每天六招甩掉肥臀肚腩

每天六招甩掉肥臀肚腩，現(xiàn)代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超過標(biāo)準(zhǔn)的女性應(yīng)該每天堅持做減肥體操，這樣可以減去多余的脂肪，下面分享每天六招甩掉肥臀肚腩。快來看吧

　　每天六招甩掉肥臀肚腩1

(1)揮腿

功用：能使臀部減肥

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的`負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

(2)跨腿

功用：使大腿和臀部減肥

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。

(3)轉(zhuǎn)腿

功用：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

(4)用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 網(wǎng)友提供：二十種方法打造挺翹美臀

(5)“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結(jié)實

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

(6)持支架

功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實

合身直筒長裙，臀圍較大，個子矮小的人從此眉開眼笑!

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。

　　每天六招甩掉肥臀肚腩2

1)身體放松，在沙灘上做慢跑為熱身運(yùn)動，讓身體不再緊繃，然后活動一下身體關(guān)節(jié)，為做減肥動作作準(zhǔn)備。

2)雙腿分開與肩同寬站立在地面上，彎身蹲下去，雙手指尖著地?fù)卧诘孛嫔?，雙腳腳尖勾地腳后跟撐起來，背部放平，眼睛直視前方。吸氣，雙腿用力，身體盡力盡力跳起來。動作可以重復(fù)多次。

3)雙手指尖向前撐在身體前面，雙腳勾地，身體呈俯臥撐狀，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它向前跨一大步，大腿貼近身體，感受腿部的拉伸。保持自然呼吸動作堅持1分鐘，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

4)雙腳站立在地面上，吸氣，跳起你的身體，將你的右腳盡量向上抬起來，雙手伸直在體前，感受腿部和腹部肌肉的鍛煉，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，可輪流重復(fù)多次。

5)雙腳分開與肩同寬站在地面上，握拳彎曲手肘，放在胸前，右手在前左手在后，手肘盡量靠近身體，然后左腳踏出一步，右拳揮出去，配合整個身體的動作，活動你的肩膀和頭部，像在躲避的樣子。膝蓋保持彎曲，保持身體的彈跳，動作可以堅持活動1分鐘。

6)雙手撐在地面上，雙腳分開與髖同寬，腳尖勾地，腰腿用力將身體懸空，吸氣，彎曲你的雙手手臂，手肘垂直彎曲，動作可以重復(fù)多次。

7)雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳在胸前，重心在前腳掌出，吸氣，然后慢慢彎曲你的雙腳膝蓋，知道大小腿呈90度腳，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，可輪流重復(fù)多次。

8)雙腳并攏躺在地面上，雙腳向上抬起和地面保持45度角，雙手五指并攏伸直，吸氣，彎曲你的腰腹將上半身抬起來，讓你的雙手和雙腿平行，保持自然呼吸，然后將你的上半身放下來，吸氣再抬起，動作重復(fù)12次。

9)身體坐在椅子邊緣，雙手撐在身體旁，雙腳并攏伸直，吸氣，雙手將身體撐起來，彎曲雙腿膝蓋，身體微微向前，彎曲雙手手肘，臀部朝下，直到手肘彎曲至直角為止，動作重復(fù)12次左右。