養(yǎng)護(hù)血管宜多吃堅(jiān)果橙子

養(yǎng)護(hù)血管宜多吃堅(jiān)果橙子，這是人們久病摸索出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。老人常說(shuō)，要想身體健康，血管必須干凈。所以我們平常應(yīng)該多注意血管的保養(yǎng)，定時(shí)清理血管的垃圾。以下分享養(yǎng)護(hù)血管宜多吃堅(jiān)果橙子，一起看看吧。

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一、重視生命之“源”

如果把心臟比作開啟人體能量的生命之“泵”，那血管就是當(dāng)之無(wú)愧的生命之“渠”，而流淌其中的血液，沿著遍布全身的“渠”，像春天解凍的河水一樣，在身體中緩緩流淌，“灌溉”并滋養(yǎng)著人們的身體。人體血管總長(zhǎng)度大概有10萬(wàn)公里，可以沿著赤道繞地球兩圈半。我們的心臟每年要通過(guò)這么長(zhǎng)一條“水渠”，向人體輸入血液的總量，相當(dāng)于一個(gè)奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)游泳池的水量那么多。

生命之源不僅來(lái)自于飲食，還來(lái)自于呼吸。按時(shí)就餐，有效鍛煉，就能保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的攝取，讓生命之源歡快流淌。

二、維護(hù)生命之“渠”

假如地球上某個(gè)地方水源缺失，那里的土地一定是干涸的。當(dāng)人體某一處血管發(fā)生病變，血液無(wú)法流通，那一定會(huì)發(fā)生壞死。最典型也是最可怕的當(dāng)屬心肌梗死。血管作為運(yùn)輸血液的渠道，也靠血液中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滋養(yǎng)。

生命之“渠”的營(yíng)養(yǎng)和維護(hù)，關(guān)鍵在于科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果、維生素、纖維素和果膠含量高的食品，也要攝取一些膽固醇和脂肪，讓生命之“渠”健康、柔韌、光滑而有活力和彈性。

張海濤博士強(qiáng)調(diào)，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔(dān)負(fù)著維護(hù)“渠道”——血管壁的重要使命。每天吃幾個(gè)大杏仁對(duì)養(yǎng)護(hù)血管很有幫助。堅(jiān)果中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)，脂肪含量為44%至70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇，有利于健康；降低“壞”膽固醇也就是低密度脂蛋白膽固醇，對(duì)防治冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等有一定作用?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，每周吃50克堅(jiān)果，每天吃幾顆，可不要貪嘴。

水果也是血管的潤(rùn)滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P（生物類黃酮），是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助于降低膽固醇，排出體內(nèi)一些毒素。

三、養(yǎng)護(hù)生命之“泵”

常言說(shuō)：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。這樣算來(lái)，好像人一年四季都在睡覺。從健康角度講，睡眠對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)很有益。但貪睡就不利于心臟健康了。

成年人每天睡6至8小時(shí)是正常的，但如果睡眠超過(guò)10小時(shí)，心血管疾病的發(fā)生會(huì)高出1倍，因中風(fēng)而喪命的可能性會(huì)高出3.5倍。這是因?yàn)樗邥r(shí)，血液流動(dòng)緩慢，心腦血管內(nèi)血栓形成的危險(xiǎn)性增加，心臟搏動(dòng)的次數(shù)會(huì)減少，會(huì)造成心臟病突然發(fā)作或中風(fēng)。

春天是生發(fā)的季節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，養(yǎng)護(hù)生命之“泵”，要做到“用心、放心、清心、開心”，保持思維活躍、凡事不牽腸掛肚、心無(wú)雜念、知足常樂(lè)。心情舒暢、情緒樂(lè)觀、心胸開闊，以使身上的陽(yáng)氣適應(yīng)春天萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律。

兩位博士特別提醒：平時(shí)要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣。睡前喝口水稀釋血液，降低血黏度，增加夜間血液流速，預(yù)防血栓等；深夜喝口水疏通血管，心肌梗死多發(fā)生于午夜2點(diǎn)左右，所以這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水顯得尤其重要；清晨醒后喝口水調(diào)整血壓，早晨容易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象，水可以改善臟腑器官的血液循環(huán)，減輕心血管負(fù)擔(dān)。

春季，乍暖還寒，外出運(yùn)動(dòng)有講究。寒冷刺激，會(huì)導(dǎo)致體表溫度下降，此刻，心臟這個(gè)生命之“泵”會(huì)加緊工作，輸出更多的血液來(lái)增加身體的熱量。寒冷，刺激血管收縮，血壓明顯上升，可導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。尤其是喜歡早起的老年人，一定要根據(jù)氣象溫度來(lái)選擇外出鍛煉的時(shí)間。

總之，吃得健康，練得有度，睡得安心，就能使生命之“源”充足；使生命之“渠”通暢；使生命之“泵”有力，保持人體正常的血壓，讓身體得到最佳灌溉。春季，舒展自己，展示健康。

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面幾種方法可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，幫助血管垃圾毒素排出體外。

1、多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果，是閉果的一個(gè)分類，果皮堅(jiān)硬，內(nèi)含1?；蛘叨嗔７N子。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高。堅(jiān)果一般分為兩類：

樹堅(jiān)果：比如杏仁、腰果、榛子、核桃、開心果、夏威夷果；

種子：比如花生、葵花籽、南瓜子。

堅(jiān)果脂肪含量雖高，但吃堅(jiān)果絕對(duì)不等于喝油，因?yàn)閳?jiān)果里大部分是不飽和脂肪酸！這種脂肪酸不僅不會(huì)像飽和脂肪酸那樣堵塞血管，反而有助于改善血脂構(gòu)成。

2、減少膽固醇的攝入

平時(shí)的飲食宜清淡為主多吃素菜，特別是一些刮油脂比較厲害的食物，比如蘋果就是其中一種，蘋果里面含有豐富的膳食纖維，被人體吸收之后，會(huì)帶走血管壁的油脂，刮走身體的脂肪，排除毒素，同時(shí)使我們的皮膚也更加潤(rùn)澤。

再比如山楂，山楂不僅開胃，而且山楂的粗纖維含量更是高達(dá)了百分之二十。被人體吸收之后促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)刮走血管壁的油脂垃圾，有效的降低人體血脂，降低血壓，對(duì)心腦血管疾病有很好的預(yù)防作用。刮油脂的食物還有很多，這里就不一一列舉了。

3、運(yùn)動(dòng)

對(duì)于血液本身就比較粘稠，血管壁比較厚的中老年人來(lái)說(shuō)，快走是最好的健身方式?？熳呤且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持快走你進(jìn)可以減去身體多余的脂肪，可以強(qiáng)筋健骨，預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。隨著快走的`進(jìn)行，人體血液循環(huán)速度不斷變快，血液循環(huán)加快將掛在血管壁的垃圾毒素帶到肝臟，通過(guò)肝臟的一系列解毒之后排除體外，使得血管變得更加干凈。

快走的同時(shí)人體呼吸頻率加快，呼吸深度增加，肺臟一張一縮的過(guò)程中增強(qiáng)中老年人的心肺功能。切不可一上來(lái)就高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)速度陡然加快，在血管壁流通空間狹小的情況下導(dǎo)致血壓升高，甚至產(chǎn)生血管破裂的現(xiàn)象，引起腦溢血。

4、艾灸

艾灸是我國(guó)中醫(yī)古老的治療保健方法。艾灸通過(guò)艾火的熱力直接滲透皮膚，深達(dá)里層，產(chǎn)生循經(jīng)感傳的現(xiàn)象。氣血在強(qiáng)大的熱流推動(dòng)下，循環(huán)速度加快，帶走血管內(nèi)壁的垃圾毒素。而且艾灸對(duì)高血壓還有雙向調(diào)節(jié)的作用，使高血壓降低，低血壓升高。是一種十分綠色健康的保健方式。

5、多吃橙子

其實(shí)我們都知道橙子中有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及藥用價(jià)值，它對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)是非常有利的，而且橙子中有非常豐富的果膠物質(zhì)被我們?nèi)梭w所吸收之后就可以降低身體內(nèi)的一些膽固醇和脂肪，從而就會(huì)讓血液循環(huán)更加的迅速。也會(huì)預(yù)防一些膽固醇和凝血因子聚集在一起，相當(dāng)于預(yù)防了冠心病的發(fā)生。所以說(shuō)在一定程度上也幫助了我們保護(hù)血管，預(yù)防血管老化的問(wèn)題。