早餐喝什么果汁比較有營養(yǎng)，果汁是我們都喜歡喝的飲品，尤其是鮮榨的果汁，其味道是非?？煽诘?，而且果汁的營養(yǎng)價值也是非常高的，并且適宜各類人群，總能找到適合自己的果汁。下面來看看早餐喝什么果汁比較有營養(yǎng)。

　　早餐喝什么果汁比較有營養(yǎng)1

早上喝什么果汁對身體都比較好，通常有獼猴桃汁、蘋果汁、梨汁等多種果汁，但不建議過量飲用，容易引起營養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象。

具體分析如下：

獼猴桃汁、蘋果汁以及梨汁中都含有較為豐富的碳水化合物、粗纖維、蛋白質(zhì)以及維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì)，在早上適當(dāng)飲用，對于緩解便秘有一定的輔助作用。

獼猴桃汁、蘋果汁以及梨汁中含有較多的水分，在過量飲用后，容易使機(jī)體的飽腹感增強(qiáng)，從而影響其他食物的攝入，引起營養(yǎng)不均衡的情況。

注意事項：

在飲用果汁時，應(yīng)避免空腹飲用，以免引起腸胃不適。

穩(wěn)定血壓——芹菜汁

原料：芹菜，卷心菜，橙子(帶皮)，胡蘿卜，蘋果。

功效：芹菜對于咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，同時又能健胃利尿，穩(wěn)定血壓。

補(bǔ)鉀防血管硬化——卷心菜汁

原料：卷心菜，胡蘿卜，蘋果。

功效：這種蔬菜果汁內(nèi)含有豐富的'鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對高血壓及血管硬化具有預(yù)防及穩(wěn)定的作用。

改善貧血癥狀——菠菜橙汁

原料：菠菜，卷心菜，橙子(帶皮），胡蘿卜，蘋果。

功效：菠菜富含維生素B1，可改善惡性貧血等病癥，對氣喘、蕁麻疹也有效。

美容潤膚——小黃瓜汁

原料：小黃瓜，檸檬，橙子，胡蘿卜，蜂蜜適量。

功效：小黃瓜常用于美容，可利尿，對改善呼吸困難也有效，還能促使皮膚柔細(xì)光滑。

　　早餐喝什么果汁比較有營養(yǎng)2

獼猴桃汁

準(zhǔn)備一個獼猴桃，四個杏，把這些原材料清洗干凈以后，把杏的核給取出來，如果你不喜歡獼猴桃皮的話，可以把皮也去掉，然后榨成汁攪拌均勻以后就可以吃了，因為杏的里面果汁是很少的，

所以最好找個其他的果水果一起榨汁，這樣可以增加營養(yǎng)，味道吃起來也會更好，杏的汁可以增加我們的身體抵抗能力，還有排毒的效果，獼猴桃里面有著豐富的營養(yǎng)素，可以增加免疫系統(tǒng)，還可以起到消化的`功能。

純櫻桃汁

我們需要準(zhǔn)備250克的櫻桃，先把櫻桃洗干凈，以后去掉核，然后榨成果汁就可以喝了，櫻桃子是一個非常美味的果汁，還可以加入其他的一些水果，但是如果你不喜歡的話，成櫻桃汁也是非常不錯的，聞起來也非常的香，櫻桃汁是一種天然的殺菌劑，可以緩解關(guān)節(jié)炎。

葡萄菠蘿杏汁

原料：1小串葡萄,1/3個菠蘿,2個杏，做法：將葡萄和杏洗凈，去掉杏中的核，但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所有水果都切成合適大小的塊，榨汁并立即飲用。

這是一種美味的甜果汁，對身體具有很好的清潔作用，富含抗氧化劑分，有助于防止感染。對消化系統(tǒng)的清潔作用特別明顯，還是緩瀉劑和利尿劑。富含天然糖，可增加身體的能量，是理想的早餐飲料。β-胡蘿卜素、菠蘿蛋白酶、葉酸、鈣、鐵、鎂、磷、類黃酮、鉀、維生素B3、維生素B5、維生素C和維生素E。

　　早餐喝什么果汁比較有營養(yǎng)3

第1款營養(yǎng)飲品 240千卡

100克黃彩椒 26千卡

50克球生菜 6千卡

100克獼猴桃 61千卡

250毫升脫脂牛奶 85千卡

10克腰果 61.5千卡

獼猴桃的酸甜口感占了上風(fēng)，如果我不說，你都嘗不出來加了彩椒，還是挺好喝的，推薦指數(shù)4顆星。

重點(diǎn)營養(yǎng)解讀

黃彩椒和獼猴桃維生素C含量都很豐富，僅它們兩個就含有166毫克的Vc，Vc的每日推薦攝入量是100毫克，所以就算榨汁時損失一點(diǎn)兒也不怕。

早餐搭配建議

再搭配2片全麥面包和1個雞蛋，就是營養(yǎng)豐富的一頓早餐了。全麥面包建議選擇全麥粉含量在40%以上的，沒有額外添加糖的。

第2款營養(yǎng)飲品 311千卡

100克紫甘藍(lán) 25千卡

50克胡蘿卜 16千卡

100克梨 51千卡

250毫升原漿豆奶 163千卡

10克核桃 56千卡

原漿豆奶的味道特別突出，一點(diǎn)都喝不出紫甘藍(lán)的味道，是不愛吃紫甘藍(lán)朋友的福音，推薦指數(shù)4顆星。

重點(diǎn)營養(yǎng)解讀

紫甘藍(lán)富含的`花青素，胡蘿卜富含的β-胡蘿卜素都有抗氧化的效果，核桃還富含人體必需的脂肪酸α-亞油酸，這是一種通過常見烹調(diào)油攝入比較少的脂肪酸。

早餐搭配建議

再搭配50-75克純燕麥片、1顆雞蛋就是營養(yǎng)豐富的一頓早餐了。

挑選燕麥片注意看一下包裝上是否有β-葡聚糖含量，選β-葡聚糖含量較高的，因為它是燕麥片中最重要的營養(yǎng)成分，可以促進(jìn)腸道蠕動，減緩葡萄糖吸收入血。

第3款營養(yǎng)飲品 252千卡

100克西芹 17千卡

50克黃瓜 8千卡

100克哈密瓜 34千卡

40克牛油果 68千卡

200克無糖酸奶 125千卡

冷水 75毫升

無糖酸奶的酸味壓過了哈密瓜的甜，總體口感偏酸，略微能嘗出黃瓜的味道，西芹的味道都被淹沒了，推薦指數(shù)3顆星。

重點(diǎn)營養(yǎng)解讀

牛油果富含和橄欖油一樣的單不飽和脂肪酸——油酸，用單不飽和脂肪酸替代部分飽和脂肪酸有利于心血管健康。如果沒有用橄欖油炒菜的習(xí)慣，經(jīng)常吃些牛油果也可以。

早餐搭配建議

再搭配200克蒸地瓜/土豆/貝貝南瓜、50克即食雞胸脯肉，就是營養(yǎng)豐富的一頓早餐了。選擇即食雞胸脯肉時主要看營養(yǎng)成分表，選擇鈉含量相對低些的，比如低于300毫克/100克的。

第4款營養(yǎng)飲品 286千卡

100克番茄 15千卡

50克紅彩椒 13千卡

100克西瓜 31千卡

15克奇亞籽 64千卡

250毫升原漿豆奶 163千卡

預(yù)計是紅彤彤很有食欲的顏色， 現(xiàn)實(shí)是原漿豆奶的黃太強(qiáng)勢了，所以成了淺橙色。西瓜的甜味和豆奶的香味比較突出，嘗不出番茄和彩椒的味道，推薦指數(shù)4顆星。

重點(diǎn)營養(yǎng)解讀

番茄、紅彩椒、西瓜都富含抗氧化的番茄紅素，奇亞籽和核桃一樣，也富含人體必需脂肪酸α-亞油酸。

早餐搭配建議

再搭配130-180克米飯，撒上25克肉松，就是營養(yǎng)豐富的一頓早餐了；買肉松時注意選脂肪和鈉含量都低些的，比如脂肪含量低于5克/100克，鈉含量低于500毫克/100克。

第5款營養(yǎng)飲品 274千卡

100克西蘭花 27千卡

50克生菜 6千卡

椰子水100毫升 20千卡

250毫升全脂牛奶 163千卡

10克扁桃仁 58千卡

顏色沒有西蘭花那般翠綠，不過口感清爽、甘甜，還有扁桃仁的堅果香，推薦指數(shù)5顆星。

重點(diǎn)營養(yǎng)解讀

西蘭花在蔬菜里算維生素C含量很豐富的，56毫克/100克，沸水焯1分鐘后，撈出榨汁可以減少苦味。

早餐搭配建議

再搭配70-100克的饅頭，30-50克鹵牛肉，就是營養(yǎng)豐富的一頓早餐了。鹵牛肉可以自己鹵好分裝，也可以購買現(xiàn)成的，還是要選鈉含量相對低的。