每天3個核桃吃了半年，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，并且含有充足的鈣物質(zhì)，維生素和礦物含量也是種類繁多，平時自己吃一些核桃，對于身體也是有著多種好處，以下為大家分享每天3個核桃吃了半年，一起來看看。

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每天3個核桃吃了半年的健康效果

核桃是一種富含各種脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的健康食品，尤其是富含亞麻酸、omega-3等不飽和脂肪酸，具有不同程度的降血脂、降血壓、血脂調(diào)節(jié)、抗氧化等作用，被譽為“長壽果”、“智力果”，因此備受青睞。

每天3個核桃的功效

據(jù)各種研究，每天3個核桃的攝入量，可以有效改善人體健康。

1. 降低膽固醇水平

核桃中的omega-3和omega-6脂肪酸對人體具有降低LDL和提高HDL的作用，可以有效降低膽固醇水平。

2. 改善心血管健康

核桃的omega-3含量可以有效降低高血壓的發(fā)生率，并由于具有抗炎作用，而防止心臟病的發(fā)生。同時，其富含的單不飽和脂肪酸可以降低心臟病以及糖尿病風險。

3. 提高免疫力

核桃中含有豐富的.維生素E和鋅，兩者都是人體免疫系統(tǒng)中必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，能促進免疫細胞的生長和分化，提高人體免疫力，有效防止感冒和病毒感染。

4. 增強記憶力

除了能鍛煉大腦外，核桃中的omega-3脂肪酸也有助于維持神經(jīng)元的健康，并促進腦部血液循環(huán)，有助于增強記憶力，預(yù)防老年癡呆。

為了獲得更好的效果，每天3個核桃應(yīng)該注意以下幾點：

1. 最好空腹吃核桃

空腹吃核桃可以使核桃中的營養(yǎng)成分更好地被吸收，效果更佳。

2. 不要過量攝入

每天3個核桃已足以滿足人體所需，不要過量攝入。過量食用核桃可能導(dǎo)致胃口不適，還可能影響鈣的吸收。

3. 最好不要與高脂肪餐同時食用

由于核桃本身富含脂肪，如果與高脂肪餐同時食用，則會加重脂肪攝入，從而增加脂肪囤積的可能性。

總結(jié)

每天3個核桃的攝入量可以有效改善人體健康，提高免疫力、記憶力、血脂調(diào)節(jié)等作用，同時對心血管健康的維護和抗氧化保健等方面都有很好的作用。但是需要注意的是，核桃雖然好吃，但是不可過量食用，建議每天3顆就夠了。

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一、防止腹瀉

早晨空腹吃三個核桃仁，能輔助治療拉肚子，因為核桃肉里面含有大量的營養(yǎng)成分，特別是核桃肉上的黑皮能促進睡眠，增強腸胃功能，避免腹瀉，適合經(jīng)常失眠和腹瀉的人群食用。

二、鎖住肌膚水分，延緩衰老

在核桃仁里面含有大量的維生素e，屬于抗氧化物質(zhì)，具有延緩衰老的功效，如果每天早晨堅持食用五顆核桃仁，能夠為肌膚提供營養(yǎng)元素，保持其延展性，另外還能讓頭發(fā)保持烏黑亮麗。假設(shè)早晨起床后感到全身乏力，可以多吃些核桃仁來補充動能，另外還可以快速緩解疲勞，減輕工作壓力。

三、促使食物消化

經(jīng)過一夜的歇息和消耗元精，此時一定要給人體補充充足的營養(yǎng)素，正好在核桃仁的里面，含有大量的油酸及其蛋白質(zhì)，如果每天早晨堅持吃核桃，就可以補充身體所需的.營養(yǎng)元素，而且吃核桃還能維護胃黏膜，促進腸道蠕動，促進消化吸收，讓人體快速吸收里邊的營養(yǎng)素。

一、肺結(jié)核患者：核桃仁性熱，極易引起肺熱，痰多，咳不出來。所以肺結(jié)核患者食用核桃仁后，會加重病情，或誘發(fā)肺結(jié)核發(fā)作。

二、腸胃不好：腸胃不好的人不宜吃核桃仁，這是因為核桃仁中含有較多的油酸，極易引起腹瀉、腹脹、便秘等副作用。

3.陰虛：核桃仁性熱，陰虛的人服用后，會導(dǎo)致易上火，咳嗽痰多，咳嗽等癥狀。

4.痛風患者：痛風患者在亞急性發(fā)作期應(yīng)避免食用核桃仁等干果類食物。

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1、增強記憶，延緩大腦衰老

對于中老年人來說，隨著年齡的上升，大腦的記憶力就容易逐漸衰退，從而經(jīng)常容易出現(xiàn)健忘，老是丟三落四的情況，而對于更多老年人來說，晚年老年癡呆的出現(xiàn)率更是很高。而核桃中含有豐富的維生素b和維生素e，對于增強記憶力，延緩腦部衰老可以說是很有益處，平時多吃幾顆核桃也是頗為不錯的。

2、促進消化

核桃和很多的粗糧一樣，都是有著豐富的纖維素，因此食用以后，可以很好地促進胃部消化吸收，改善便秘口臭的'情況，尤其是對于中老年人，因為年齡關(guān)系腸胃已經(jīng)比較衰弱，經(jīng)常出現(xiàn)消化不良的話，適量吃一些核桃還是對身體很有益處的，也可以自己搭配其他粗糧煮粥食用，口感味道也是相當不錯。

3、保持皮膚彈性，抵抗皺紋

因為核桃中含有豐富的維生素e，因此對于皮膚內(nèi)的自由基，有著很好的抵抗作用，從而可以較好地延緩衰老，淡化皺紋。并且核桃中還含有豐富的植物性雌激素，對于女性朋友因為雌激素不足，而出現(xiàn)的衰老情況，也是很有調(diào)理改善幫助的，對于改善更年期提前現(xiàn)象，以及補充雌激素緩解內(nèi)分泌失調(diào)，可以說是都很有益處。