慢跑跟跑步有什么區(qū)別，在我們的日常生活中，我們跑步和慢跑還是有一定的區(qū)別的，慢跑是更有效的去幫助我們減肥，而快跑是提升速度包括一個(gè)爆發(fā)力，讓我們一起來(lái)看看慢跑跟跑步有什么區(qū)別。

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慢跑和快跑的區(qū)別

慢跑是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體驗(yàn)身心，釋放壓力的樂(lè)趣。 也有耐力的磨練。

跑得快是能量的突破，速度的提高，在短時(shí)間內(nèi)提高個(gè)人爆發(fā)力。

在同樣的距離跑的話，能量消耗會(huì)比慢跑大。 因?yàn)榕艿每鞎?huì)導(dǎo)致心率加快和肌肉快速運(yùn)動(dòng)。 最重要的是運(yùn)動(dòng)后有補(bǔ)充能量的段。 最好能慢跑30分鐘以上。 心率130次/分鐘就可以了。 雖然在跑，但是能說(shuō)的程度。

慢跑適宜跑多久

目標(biāo)稍低的可以先定為20分鐘。 20分鐘左右?guī)缀醪粫?huì)感覺到難以堅(jiān)持。 另外，這個(gè)時(shí)間還可以改變身體的代謝。

如果你想再跑一會(huì)兒，就必須慢慢延長(zhǎng)到30分鐘、40分鐘。

慢跑的技術(shù)

盡量保持跑步步調(diào)不變，伸展軀干，雙臂彎曲，雙手放松，頭部不能擺動(dòng)。 呼吸也應(yīng)該有節(jié)奏。 請(qǐng)不要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，以免走上歧路。

跑步動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅不能達(dá)到理想的健身效果，還可能對(duì)身體造成損害。

跑步時(shí)，腿的動(dòng)作要放松。 一條腿向后蹬，另一條腿屈膝向前擺動(dòng)，小腿自然放松，依靠大腿向前擺動(dòng)動(dòng)作向前上方擺動(dòng)髖部。 腳后跟先著地，然后迅速轉(zhuǎn)移到前腳掌著地。 前腳掌不能落地，此前容易引起脛骨骨膜炎。

另外，跑步的時(shí)候自然地?fù)]動(dòng)手臂是很重要的。 正確的擺臂姿勢(shì)起到維持身體平衡、保持步伐的作用。 手臂擺動(dòng)時(shí)肩膀放松，雙臂各彎曲約90度，雙手半握成拳頭，自然擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)稍向外。

慢跑半個(gè)小時(shí)

分鐘慢跑。 時(shí)間不長(zhǎng)也不長(zhǎng)，但也不是太短。 對(duì)于第一次跑步的'人來(lái)說(shuō)，30分鐘有點(diǎn)壓力，可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、四肢無(wú)力、呼吸不暢。 所以，第一次跑步的時(shí)候不要勉強(qiáng)，可以先跑15分鐘，然后逐步增加時(shí)間直到跑30分鐘。

慢跑什么時(shí)候都可以，但睡覺前盡量避免。 因?yàn)樗呗苋菀状碳と说纳窠?jīng)，容易興奮，突然停止而難以快速入睡。 而且，跑步后，人會(huì)餓，飲食會(huì)影響睡眠。 所以，好好把握跑步的時(shí)間，跑步就會(huì)變得輕松，減肥效果也會(huì)變好。

跑步時(shí)，請(qǐng)注意不需要每天跑步，每周三次，每次30分鐘就可以了。 慢跑考驗(yàn)人的耐力，所以每天跑步很辛苦。 跑步后，每隔一天休息一次，身體會(huì)迅速恢復(fù)

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一、慢跑

1、更容易消耗卡路里

大家都知道，通過(guò)跑步這個(gè)健康項(xiàng)目可以進(jìn)行減肥，但許多人不知道慢跑，其實(shí)比長(zhǎng)跑更能夠消耗卡路里，從而減少我們的體脂率，達(dá)到減肥的效果。這是因?yàn)槁苁且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因此，在減肥期間選擇慢跑比長(zhǎng)跑更適合。

2、增強(qiáng)我們的耐力

相信大家都體驗(yàn)過(guò)，慢跑，主要講究的就是速度慢，路程長(zhǎng)。在慢跑的過(guò)程中，我們也更能體驗(yàn)到身體脂肪的消耗。對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō)，慢跑比長(zhǎng)跑更適合他們的身體狀況，提高耐力。

3、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

眾所周知，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。在相同距離下，慢跑的速度要求比較低，而快跑的速度要求較高，在我們開始健身時(shí)，選擇慢跑，可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、不易變成肌肉腿

慢跑速度慢，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，消耗脂肪速度更快。相比快跑，慢跑更不輕易變成肌肉腿，這是因?yàn)榭炫苁褂玫募∪饬α枯^大，帶動(dòng)全身肌肉性較強(qiáng)。簡(jiǎn)而言之，想要減肥又不想變成“金剛芭比”的女生，可以選擇慢跑。

二、快跑

1、增強(qiáng)肌肉力量

在上文中，我們說(shuō)到快跑的速度要求高，而且能夠帶動(dòng)我們?nèi)淼募∪膺M(jìn)行訓(xùn)練。這也從某一角度來(lái)說(shuō)，快跑更能夠增強(qiáng)我們的肌肉維度和肌肉力量。從而更快地達(dá)到我們?cè)黾〉男Ч?/p>

2、鍛煉我們的爆發(fā)力

快跑和慢跑最大的區(qū)別就是速度和瞬間力量的區(qū)別。慢跑，強(qiáng)調(diào)耐力，快跑則強(qiáng)調(diào)瞬間性、爆發(fā)力。想要在短時(shí)間內(nèi)，提高跑步的爆發(fā)力和速度，選擇快跑是一個(gè)最佳的'選擇，但同時(shí)也要注意對(duì)于高血壓或者有糖尿病的人并不適合快跑。

3、提高我們的心肺功能

為什么說(shuō)快跑可以提高我們的心肺功能呢？這是因?yàn)槲覀冊(cè)诳炫艿倪^(guò)程當(dāng)中快跑，有助于提高我們的肺活量，從而促使我們肺里面的廢物排出體外，達(dá)成一個(gè)較健康的心肺功能。因此快跑比慢跑更適合提高我們的心肺功能，增加我們的心肌力量。

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1、速率

長(zhǎng)時(shí)間慢跑的基本準(zhǔn)則便是慢慢跑。

配速和快步走速率類似，只需保持比你正常的十公里速率的每千米慢約50-60秒，或是是比馬拉松配速慢30-40秒，假如之上的數(shù)據(jù)信息太抽象性，這么簡(jiǎn)單而言，一般而言這一速率時(shí)，你可以邊跑邊輕輕松松地講話就正確了。

2、跑姿

跑姿和一般跑步大部分是一樣的。

身體維持伸直，拉高腹部的部位。

但是步幅比一般跑步要小，動(dòng)作也更加簡(jiǎn)約干脆利落。

跑姿更加放松和自由，也就是沒有壓力的跑。

3、間距

一般而言長(zhǎng)時(shí)間慢跑最好超出15千米，推薦20-35千米的間距是非常適合的。

可是每個(gè)人的身體情況和練習(xí)水平都不一樣，因此較為科學(xué)的方式是因人有所不同的，例如：如果你平常的運(yùn)動(dòng)量是5千米，那麼10千米就可以算你的長(zhǎng)時(shí)間慢跑了，也便是你一般飛奔間距的二倍。

而針對(duì)想跑半馬的跑者，長(zhǎng)時(shí)間慢跑的間距能夠設(shè)置為15-20千米。

而針對(duì)以全過(guò)程馬拉松為總體目標(biāo)的跑者，那麼長(zhǎng)時(shí)間慢跑的間距應(yīng)當(dāng)設(shè)定為25-35千米。

馬拉松賽事中，許多 跑者會(huì)在后半程產(chǎn)生腿抽筋、撞墻，拼了命填補(bǔ)鹽丸、動(dòng)能膠，實(shí)際上說(shuō)到底的`原因便是長(zhǎng)時(shí)間慢跑超遠(yuǎn)距離的練習(xí)不足，全身肌肉的體力不夠而造成的。

吃再多的鹽丸和動(dòng)能膠都于事無(wú)補(bǔ)，解決方案也非常簡(jiǎn)單，那便是比賽前來(lái)幾回長(zhǎng)時(shí)間慢跑。

針對(duì)等級(jí)高些的非常馬拉松、一百公里等總體目標(biāo)的體力運(yùn)動(dòng)員，那麼長(zhǎng)時(shí)間慢跑的間距會(huì)更長(zhǎng)。

4、頻率

對(duì)初跑者而言能夠拋下速率、間距，依照時(shí)間段來(lái)跑自己的長(zhǎng)時(shí)間慢跑，例如每星期開展1-2次一小時(shí)的LSD對(duì)減肥瘦身、強(qiáng)健身體都大有好處，那樣的充足慢的速率能夠使你得到生理上的幫助，又慢得可以迅速修復(fù)體力。

一般半馬或全馬以前需要有2-3次的長(zhǎng)時(shí)間慢跑，一方面提升全身肌肉的遠(yuǎn)距離耐受性，減少腿抽筋產(chǎn)生的幾率，另一方面從心態(tài)上對(duì)超遠(yuǎn)距離作融入。