下蹲運(yùn)動(dòng)的好處和壞處分別是什么

下蹲運(yùn)動(dòng)的好處和壞處分別是什么，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，分享下蹲運(yùn)動(dòng)的好處和壞處分別是什么有什么好處。

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下蹲運(yùn)動(dòng)的好處是什么

1、下蹲是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，下蹲的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)腿部肌肉發(fā)力。能夠讓身體的下半身都得到靈活的運(yùn)動(dòng)，并且下蹲的時(shí)候還能增強(qiáng)身體當(dāng)中一些關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

2、經(jīng)常下蹲的人膝關(guān)節(jié)的靈活性比較好，如果運(yùn)動(dòng)量很少的話關(guān)節(jié)組織就會(huì)老化，骨骼會(huì)變得更加的脆弱。如果這個(gè)時(shí)候缺鈣的話，很容易就會(huì)造成骨質(zhì)疏松。所以讓人體的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)起來(lái)是一件很重要的事情，而下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠幫助關(guān)節(jié)活動(dòng)，讓人看起來(lái)更加的靈活。

3、如果經(jīng)常做下蹲這樣的運(yùn)動(dòng)，還可以增強(qiáng)腿部肌肉，讓雙腿的力量變得更加充沛，這樣能夠在跑步的時(shí)候跑得更快，體力更加充足。人的肌肉就像人的大腦一樣，經(jīng)常用腦的話能夠讓大腦變得更加的靈活，所以經(jīng)常鍛煉肌肉的話也能夠讓肌肉變得更加有力量。

4、經(jīng)常做下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)，還能夠改善人體的血管功能，對(duì)于降低人體血壓有著一定的促進(jìn)作用。并且人在做下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還能夠?qū)τ谌梭w的經(jīng)脈系統(tǒng)有著一定的刺激作用。所以下蹲運(yùn)動(dòng)能夠加快人體的新陳代謝，幫助減肥的人消耗更多的脂肪和熱量。

下蹲運(yùn)動(dòng)的壞處是什么

1、損傷膝蓋

你在深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候，如果放松肌肉時(shí)你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開(kāi)，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒(méi)辦法承受它們最大的抗張力壓力，男人就會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)損害的情況出現(xiàn)，對(duì)于韌帶和軟骨組織有一定的損害，不利于身體健康。

2、損傷腰部

其實(shí)你做下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷腰部是因?yàn)槟阍谧錾疃椎倪^(guò)程中方法不對(duì)。負(fù)重越大，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的'磨損也就越嚴(yán)重;對(duì)男人膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題就會(huì)越明顯。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會(huì)擠壓在腰背部，而是通過(guò)脊柱直接到了腿部，這樣的話你的腰部就不會(huì)那么大的損害，而且也可以減少腰部的傷害。

3、傷害心臟

并不是任何一個(gè)做下蹲運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟造成傷害。只有不適合進(jìn)行大重量訓(xùn)練的人比如有冠狀動(dòng)脈疾病的人才會(huì)出現(xiàn)這樣的傷害問(wèn)題。如果男人下蹲的重量比較大的話，會(huì)導(dǎo)致心臟和下肢的損害，還會(huì)誘發(fā)腦供血不足的情況，所以一定要謹(jǐn)慎。

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下蹲的好處

可增強(qiáng)肌肉力量，特別是腿部的肌肉力量。腿的力量增強(qiáng)后可以讓我們走路的時(shí)候感到身體非常輕松，非常舒服，自信也提高了。

下蹲運(yùn)動(dòng)能讓人體消耗很多熱量，進(jìn)而減掉我們臀部和大腿堆積的多余脂肪，此外下蹲時(shí)由于擠壓到了腹部，因此對(duì)減肚子上的贅肉也有一定的幫助作用呢

下蹲時(shí)我們的身體重量會(huì)向下擠壓腿部肌肉中的血管，從而加快下肢的靜脈血液流向心臟，身體起來(lái)的時(shí)候，則相反，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血又流回下肢，有效提高了我們的血液循環(huán)能力。

下蹲可加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)來(lái)自外界的感官刺激，進(jìn)而能夠延緩大腦的衰老呢哦

最后一點(diǎn)，降血壓：下蹲以擴(kuò)張微小動(dòng)脈血管，減少心臟周圍的阻力，改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，能有效降低血壓呢。

下蹲的壞處

1、深蹲并不是越多越好，深蹲對(duì)膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導(dǎo)致膝蓋運(yùn)動(dòng)性磨損。

2、深蹲并不是蹲的越低效果越好，一味的蹲低，只會(huì)加重膝蓋的壓力。

3、深蹲起身的過(guò)程要慢慢起身，這是一個(gè)身體緩沖的過(guò)程，如果起身時(shí)過(guò)于心急，得不到好的訓(xùn)練效深蹲的時(shí)候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。