高溫瑜伽的效果怎么樣

高溫瑜伽的效果怎么樣？隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)的日益流行，近期有出現(xiàn)了一種新型瑜伽，那就是高溫瑜伽，它除了減肥的作用外，還對(duì)胃腸疾病等有治療作用。下面看看高溫瑜伽的效果怎么樣。

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一、什么是高溫瑜伽

“高溫瑜伽”（HotYoga）由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創(chuàng)立，在美國(guó)得以迅猛發(fā)展，美國(guó)樂(lè)壇巨星麥當(dāng)娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高溫瑜伽的忠實(shí)愛(ài)好者。高溫瑜伽傳入香港后立即火爆異常，2005正式落地北京。

“高溫瑜伽”是在40攝氏度左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度的作用不可忽視。

BikramChoudhury曾為高溫瑜伽作過(guò)一個(gè)形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40攝氏度的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。

這樣，即使是平時(shí)里非常缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

二、“高溫瑜伽”的功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強(qiáng)自信心。

5、提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕。

三、“高溫瑜伽”練習(xí)八大注意

1、穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)衣練習(xí)。

2、練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。

3、練習(xí)過(guò)程中禁止交談。

4、在練習(xí)過(guò)程中必須補(bǔ)充足夠的水分。分時(shí)段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲(chǔ)留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，千萬(wàn)不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)。

5、練習(xí)過(guò)程中一定要配合呼吸。

6、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。

7、不能遲到，那樣就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系，每周建議練三次足矣。

8、課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。

四、高溫瑜伽適合的人群

高溫瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。這是因?yàn)楦邷罔べな窃?8～40攝氏度的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，在如此高的溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加等等，此時(shí)人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。

在這樣一個(gè)前提環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感受，在沒(méi)有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一。

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一、追溯高溫瑜伽

據(jù)了解，“高溫瑜伽”是在東方的印度崛起，在印度人的觀念里，高溫炎熱的環(huán)境，對(duì)身體才是最健康的，西方人便利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的修習(xí)環(huán)境。于是乎，所謂的高溫瑜伽誕生了。

高溫瑜伽是由印度瑜伽大師bikramchoudhury創(chuàng)立，故其正式的英文名稱為bikramyoga，中文則多半翻譯為“高溫瑜伽”或“熱瑜伽”。

在高溫瑜伽中，瑜伽大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì)，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結(jié)果與倉(cāng)促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來(lái)做，否則就會(huì)出錯(cuò)。

高溫瑜伽要求練習(xí)者在35——42℃的室溫下，是因?yàn)殍べご髱熣J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒(méi)有辦法讓它改變形狀。

高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。

二、高溫瑜伽的效力

1、減磅（對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著）。

2、燃燒體內(nèi)脂肪（通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）。

3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）。

4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺(jué)和降低受傷的機(jī)會(huì)。

5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和，樂(lè)觀。

6、促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

9、通過(guò)調(diào)整壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

10、促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體內(nèi)循環(huán)。高溫瑜伽雖可加速熱量的代謝與消耗，但仍須搭配調(diào)整飲食，方能有助于減肥。

三、高溫瑜伽對(duì)溫度和場(chǎng)地的要求

應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對(duì)流的，絕非是密不透風(fēng)的空間。

并非在高溫的'場(chǎng)所（例如烤箱）做瑜伽，就能算是在練高溫瑜伽。雖然說(shuō)高溫瑜伽是在高溫的地方進(jìn)行，但適當(dāng)?shù)母邷罔べ?chǎng)所，應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對(duì)流的，絕非是密不透風(fēng)的空間，尤其是對(duì)缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經(jīng)驗(yàn)老到的瑜伽高手，建議還是選擇有專業(yè)指導(dǎo)老師在場(chǎng)的地方，較為安全。

四、注意事項(xiàng)

1、多喝水是關(guān)鍵

在做高溫瑜伽前約1~2小時(shí)，至少要先喝下1000cc的水，為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險(xiǎn)。然而，喝水可是有學(xué)問(wèn)的，一口氣灌入500cc的水，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，有可能引起腎水腫，應(yīng)該采用少量多次來(lái)補(bǔ)充水分，才是正確且健康的。再者，絕對(duì)不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。

2、友情提醒

并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽，長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜練習(xí)，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因?yàn)樵谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)。