可以通過多做運(yùn)動(dòng)、豐富自己的生活、轉(zhuǎn)移注意力、讓怒氣合理宣泄、找人傾訴來緩解。

　　感覺自己好壓抑好煩好累怎么辦1

1、松弛法

若心情不好或有想自殺的念頭時(shí)，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，摒除腦海中的一切雜念。

2、多做運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)身健體可以預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生。冬天的時(shí)候，人的運(yùn)動(dòng)量減少，身體的新陳代謝沒有得到很大的落實(shí)，這樣會(huì)給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，往往也會(huì)使人的情緒受到影響，所以應(yīng)堅(jiān)持保證每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這對(duì)身心健康都有好處。

3、精神調(diào)養(yǎng)

積極樂觀的心態(tài)非常重要，時(shí)刻保持愉悅的心情對(duì)健康非常關(guān)鍵，抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，要多參加各種娛樂活動(dòng)，結(jié)交新朋友，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

4、豐富自己的生活

一個(gè)人當(dāng)有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時(shí)，就擁有了許多轉(zhuǎn)移不良情緒的途徑，如情緒抑郁時(shí)，可以去遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳，亦可投入自己的愛好中，暫時(shí)忘卻塵世的煩惱。

5、少在室內(nèi)，排解不良情緒

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。

另外，不健康的生活方式會(huì)使心理疾病更加惡化?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購(gòu)物，這都是心理亞健康的早期信號(hào)。

避免受到負(fù)面情緒的方法

1、遠(yuǎn)離激怒的現(xiàn)場(chǎng)

火氣上來時(shí)一個(gè)眼神、一句話都可能會(huì)成為導(dǎo)火線。所以，三十六計(jì)，走為上策。暫時(shí)冷靜后，再仔細(xì)想一下，也許你會(huì)發(fā)覺沒什么大不了的。沉默一分鐘一分鐘的時(shí)間是微不足道的，但在發(fā)生事端前暫停一分鐘也是非常寶貴的。

就像美國(guó)第三任總統(tǒng)杰弗遜說的`那樣“先數(shù)到10，然后再說話，假如怒火中燒，那就數(shù)到100?！笨嚲o的弦就會(huì)稍稍地松弛下來。

2、轉(zhuǎn)移注意力

在遇到倒霉事情的時(shí)候，你會(huì)越想越氣憤，那個(gè)時(shí)候你就不如把那件事情丟開，去看看電視，唱唱歌，洗個(gè)澡，做一些輕松的事情，你就會(huì)漸漸地發(fā)現(xiàn)原來生活可以是這么美好。

3、以舊換新找快樂

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)新鮮感會(huì)讓我們心情轉(zhuǎn)好，比如換換發(fā)型；重新布置工作桌；購(gòu)買一些新奇的物品和擺設(shè)，即便這些東西并沒有多少實(shí)用性。

4、讓怒氣合理宣泄

如果你的怒氣膨脹起來，你可以把自己?jiǎn)为?dú)關(guān)在一間房屋里或者是跑到?jīng)]有人的空曠的地方，任意釋放怒氣。

運(yùn)動(dòng)也是治療抑郁的無藥良方，如果能定期運(yùn)動(dòng)更能改善心情。對(duì)于職場(chǎng)白領(lǐng)來說，即便工作繁忙也完全可以在工作中時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如能騎車就不開車；能爬樓梯就不坐電梯等。

　　感覺自己好壓抑好煩好累怎么辦2

1、要學(xué)會(huì)微笑

笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心。因此，我建議考生學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。

2、走路挺胸抬頭

人在充滿信心時(shí)會(huì)挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)定有力，速度也稍快?？忌鷳?yīng)經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐要堅(jiān)定有力，速度稍快，這有助于增強(qiáng)考生的信心。

3、進(jìn)行積極自我暗示

建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強(qiáng)自己的信心。

例如，心中默念：我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。這類的語言暗示能起到增強(qiáng)自信心的作用。

4、不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)

疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，注重提高效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，有利于增強(qiáng)信心。MBA考試的特點(diǎn)就是備考時(shí)間長(zhǎng)，所以有一個(gè)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣尤為重要。

5、不要迷信

考生的命運(yùn)是掌握在自己手里的，是由考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)來決定的。

6、目標(biāo)要適當(dāng)

考生如果把MBA聯(lián)考目標(biāo)定得過高就會(huì)因?yàn)殡y以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮?？忌袽BA聯(lián)考目標(biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。

7、不要攀比

所謂MBA聯(lián)考成功就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。要多做一些縱向比較，不要經(jīng)常盲目與他人橫向比較。攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考MBA的積極性。

8、多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流

與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。

9、做做真題

歷年真題是良好的復(fù)習(xí)資料，可以最有效地指明復(fù)習(xí)方向與重點(diǎn)難點(diǎn)。這樣也會(huì)有助于自信心的提高。

10、增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力

考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的，只有學(xué)習(xí)有實(shí)力考MBA才會(huì)有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立起知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補(bǔ)缺，確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)一步，提高一步。

緩解壓力情緒的辦法

1、找到壓力的源泉

對(duì)于壓力來說，都有一個(gè)導(dǎo)致我們給自己施壓的原因或者誘因，就是說，什么讓我們感覺到壓力大，學(xué)習(xí)、工作、家庭？不，這些都不是，真正讓我們壓力大的就是我們的信心。對(duì)自己有信心，那么一切都將不是問題。培養(yǎng)自己的信心和忍耐力，是我們一生都在修行的科目。

2、找到方式解決問題

當(dāng)你看到上面的這張紙后，你肯定對(duì)自己有了一個(gè)清晰的客觀的理解。那么再回頭看你的問題，你的能力之內(nèi)的事情，自然要解決，能力之外的事情呢？可以自己努力的就去努力，不能努力的，要梳理自己的人脈和身邊的人來幫自己解決。

總是會(huì)找出一個(gè)解決問題的方法的。然后寫下來，那么看著這些分配出去的'任務(wù)和自己需要達(dá)成的目標(biāo)后，是否感覺自己很靠譜？

3、多吃櫻桃

美國(guó)密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物質(zhì)，可以不可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。

另有報(bào)道指出，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃櫻桃來有所改進(jìn)狀況。

4、運(yùn)用言語和想象放松

通過豐富的想象力，使思維“閑庭信步”，活躍起來，如“藍(lán)藍(lán)的天，多多的白云，躺在清新綠茵的草地上”，“泡在滿是泡泡的浴缸里，聽著旋律優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松思維，讓疲憊的神經(jīng)休息一下，恢復(fù)一下精力，你會(huì)感到安靜與祥和。

5、找人傾訴

傾聽是一種緩解工作壓力的好辦法。在工作上，很多女性都會(huì)因?yàn)榍榫w問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。

因此，遇到這類問題最好的方法是及時(shí)宣泄，找人傾訴；將煩惱、不安等因素統(tǒng)統(tǒng)宣泄出去。

6、放慢工作速度

如果你因?yàn)楣ぷ髁窟^大，將你壓得喘不過氣來，你大可以休息下，放松自己，還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。