心情極度壓抑煩躁怎么辦，壞心情可能會影響到你和周邊的人。盡管心情跌宕起伏很正常，畢竟人不能一直開心無憂啊，但大家還是想快速擺脫壞心情。下面讓我們來了解一下心情極度壓抑煩躁怎么辦。

　　心情極度壓抑煩躁怎么辦1

進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調(diào)，但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助于撫平焦慮。

合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。共重復(fù)此步驟4次。

如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節(jié)奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長時間。

你可隨意調(diào)整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。

練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然后想著（或祈禱）一件的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。

冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。

如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛/贊美）一件具體的事物上。

利用意象引導(dǎo)幫助讓自己放松。想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構(gòu)的。將注意力集中在這個地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺如何等細節(jié)。

只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放松、讓思緒清晰下來后休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。

播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：“我覺得某些好的事情就要發(fā)生了，我覺得某些好的事情就要來臨了……”）。這些有助于讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。

除了心理上的放松，冥想也已被證實有利于健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。

嘗試觀想。在冥想里觀想類似于意象引導(dǎo)，你需想象一個安寧的場景。在腦海中想象那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。

進行漸進式肌肉放松法。在這個過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于同時舒緩你的身心。

從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關(guān)。然后，讓每個肌肉都放松。

當完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開，以便能從此過程中得到最大的放松效果。

方法

通過改變健康放松

練習瑜伽。瑜伽是一種低沖擊的伸展運動，能幫助放松身體肌肉。由于你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸于壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態(tài)。

一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的'主旨是創(chuàng)造放松的狀態(tài)?？稍诟浇∩矸坎樵儽镜罔べだ蠋熁蜩べぐ唷?/p>

哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉。

如果你有椎間盤突出、骨質(zhì)疏松癥或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。

喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助于讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助于其它的放松運動。

吃對放松有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關(guān)聯(lián)的荷爾蒙，同時增加負責制造快樂和平靜感的荷爾蒙。

富含硒的食物有助于降低焦慮和憂郁程度，這包括堅果類（特別是巴西堅果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。

吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。

多吃富含色氨酸的食物，這有助于產(chǎn)生化學血清素，提升快樂感?？蓢L試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。

　　心情極度壓抑煩躁怎么辦2

培養(yǎng)健康的生活方式

鍛煉身體。運動能夠刺激人體分泌安多芬和去甲腎上腺素。安多芬有鎮(zhèn)痛作用，去甲腎上腺素則能調(diào)節(jié)人的情緒。除此之外，經(jīng)常鍛煉還能使你感覺良好。

每天至少鍛煉半小時，一周至少鍛煉五天，可以使人保持心情舒暢。

沒必要去健身房或是雇個教練，簡單的快步走就可以起到鍛煉作用。

確保飲食健康、均衡。健康的飲食也能夠使人產(chǎn)生幸福感，一些維他命和礦物質(zhì)更是能夠振奮精神。B族維生素可以改善心情，所以多吃一些蔬菜吧，比如蘆筍就是不錯的選擇。魚和蛋含有的.歐米珈-3脂肪酸還可以減輕壓力。

愛吃甜食的人可以每天吃兩塊黑巧克力，可可含量在70%以上的巧克力能夠降低皮質(zhì)醇水平。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素。

保持良好的睡眠。睡眠不足使人變得易怒，情緒不穩(wěn)定。高質(zhì)量的睡眠則能為身體補充能量，有助于應(yīng)對壓力。每個人需要的最佳睡眠時長并不相同，但成年人一般都需要7至9小時的睡眠。

睡眠時間過長不僅不能改善心情，反而還可能使你感到沮喪和疲倦。

學會轉(zhuǎn)化負面情緒。發(fā)現(xiàn)自己的想法變得悲觀、惡毒、消極后，要有意識地將它們轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的想法。糾正自己的錯誤觀點后，你更容易收獲快樂和成功。

出現(xiàn)“這個項目太大了，我根本不可能按時完成”這種念頭時，你應(yīng)該反過來想：“這個項目很有挑戰(zhàn)性，但如果我把它分解成幾個小任務(wù)，并且掌控好時間，就能夠完成任務(wù)。”

如果朋友對你厲聲說話，你可能忍不住覺得“她討厭我”。不妨轉(zhuǎn)換思維，想一想“她現(xiàn)在正是壓力大的時候，可能沒有意識到對我的態(tài)度和行為不好，她這樣并不是針對我?！?/p>

轉(zhuǎn)變想法需要你有意識地去努力，同時也會使你和自己的對話變得更加積極向上。

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做些自己喜歡的事。聽起來或許有些空泛，但人和人之間的興趣愛好不盡相同。所以理論上看，做些自己樂在其中的事情可以減輕壓力，從壞心情中轉(zhuǎn)移注意力，從而改善情緒。^[1]只有你最了解自己的興趣愛好，所以想想什么能讓自己振奮心情，然后就去做吧。

試試冥想或其他靈性練習（如祈禱）。精神生活充實往往使人更加開心。冥想或祈禱可以讓你暫時脫離當前環(huán)境喘口氣，感受心靈的洗禮。

擇一處安靜之地，舒舒服服地坐著進行冥想。慢慢深呼吸，專注于呼吸，排除雜念。試著想想壞心情隨著每次呼氣排出體外的畫面。

讀本書或看個喜歡的電視節(jié)目。研究表明，通過別人（書中人物或電視節(jié)目上的名人）產(chǎn)生的間接經(jīng)驗?zāi)苁鼓愀_心。

找尋自己的.放松消遣之道。一些人覺得購物、做家務(wù)或進行其他活動能擺脫壞心情，變得開心。消遣既能讓人從當前的壞心情中脫身，也可以給自己留點時間。

多綻放笑顏。笑容能改變?nèi)说木駹顟B(tài)，消除郁悶和怒氣等消極情緒。能使自己歡笑的事情包括：

和有趣的朋友聊聊天

觀看幽默視頻或搞笑電視節(jié)目剪輯

回憶生活中曾發(fā)生的趣事

閱讀諷刺或有趣文章或連環(huán)畫

加強鍛煉。適量鍛煉可以提升心情。多數(shù)人鍛煉五分鐘，就能改善心情。鍛煉的類型多種多樣，任何能提升心率，釋放內(nèi)啡肽的事情都有可能改善情緒。不過，以下活動或許更有助益：

瑜伽：瑜伽將身體和心理相結(jié)合，自然也兼具了鍛煉與冥想的益處。如果無法去瑜伽館，不妨跟著在線瑜伽視頻練習。

有氧運動：跑步、慢跑、游泳、跳舞課或運動課等有氧運動能提升心率，改善情緒。