走出抑郁的方式比較多，常見的有轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)自信心、學(xué)會(huì)傾訴、服用藥物等方式。

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1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是可以釋放體內(nèi)的多巴胺的，可以抑制抑郁情緒，而且是一種有效的改善抑郁癥的方法，還可以減少病情的復(fù)發(fā)。平時(shí)可以選擇瑜伽、跑步、游泳、登山、跳操等，具體的因人而異，跪在堅(jiān)持。

2、保持規(guī)律的作息

抑郁癥換最關(guān)鍵的就是保持自身的作息規(guī)律，雖然這個(gè)是有困難的，但是我們需要盡量的去做到，每天可以堅(jiān)持早起早睡，如果睡不著千萬不要服用安眠藥，可以看一會(huì)書，聽一會(huì)音樂，不必強(qiáng)迫自己入睡，順其自然，全身心方松最好。

3、閱讀

閱讀其實(shí)是一種很好的習(xí)慣，因?yàn)槲淖趾蜁厦娴膱D案也是會(huì)給人一種力量的。建議可以選擇一本特別治愈的書籍，仔細(xì)去感受的深意，這些可以轉(zhuǎn)移注意力，不去想那些悲觀的'事情。

4、傾訴

其實(shí)患有抑郁的時(shí)候，很多的人都會(huì)比較反感于別人接觸和溝通，但是這個(gè)時(shí)候往往會(huì)加重病情，我們需要找朋友傾訴自己的情緒，多與人溝通，這樣才能避免長(zhǎng)時(shí)間的壓抑情緒積累。

5、多給自己一些鼓勵(lì)

可能有些患者會(huì)因?yàn)榕笥?、同事、家長(zhǎng)、老師的批評(píng)，產(chǎn)生自卑感，從而就會(huì)覺得自己一無是處，做什么都是錯(cuò)的

但是需要注意的是，人非圣賢孰能無過，有錯(cuò)改就對(duì)了，而且有些時(shí)候本身已沒有錯(cuò)，不要因?yàn)閯e人的言論而改變自己，自己一定要多加鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都是在不斷的成長(zhǎng)，成為最優(yōu)秀的自己。

6、保持心理平衡

要接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也有接納自己的不足，不然只看到自己的不足，而忽視了自身的優(yōu)點(diǎn)，我們需要保持一個(gè)合理的心態(tài)去接受自己。

7、保持快樂的心態(tài)

平時(shí)應(yīng)該多產(chǎn)生一些快樂的心態(tài)，也要保持對(duì)未來的憧憬，這樣才可以讓自己的神經(jīng)出于興奮的狀態(tài)，減少抑郁情緒的產(chǎn)生?？梢钥纯葱υ?、看看搞笑的電影視頻、多和朋友們出門玩耍。

8、轉(zhuǎn)移注意力

在有抑郁情緒的時(shí)候，最害怕的就是停下來，一停下來思緒就會(huì)防控，從而就會(huì)去想那些不好的事情，這個(gè)時(shí)候會(huì)慢慢的加深自己的病情，我們可以在生活中培養(yǎng)一些愛好，比如說畫畫、養(yǎng)花、手工等。

9、多聽舒緩的音樂

平時(shí)可以聽一些輕松的純音樂，或者是比較積極樂觀的音樂，避免一些悲傷的音樂，輕松的音樂可以讓精神得到一定程度的放松，可以讓你理清楚思想，減少抑郁的情緒。

10、多社交

在平時(shí)有時(shí)間的情況下，可以多余自己的朋友、家人進(jìn)行一些娛樂的活動(dòng)，不要自己一個(gè)悶在家里，不利于抑郁情緒的減少，還很容易封閉自己，所以多與人社交對(duì)抑郁癥患者來說是很有好處的。

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一、保證充足的睡眠。

看診時(shí)常遇到病人復(fù)診時(shí)說：“醫(yī)師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！”我常見到睡得好后病情急速好轉(zhuǎn)的例子。

失眠對(duì)身心帶來負(fù)面影響的研究太多了，會(huì)睡覺的人一般心理方面的疾病會(huì)少很多。同時(shí)千萬不要因?yàn)榕隆耙蕾嚒卑裁咚帯㈡?zhèn)靜劑而去硬撐。長(zhǎng)期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的鎮(zhèn)靜劑。

二、多做運(yùn)動(dòng)。

這點(diǎn)也很重要，決心對(duì)抗抑郁癥，就要多做運(yùn)動(dòng) 。最好是每天做三十分鐘運(yùn)動(dòng)，可交替做慢跑、騎腳踏車、健康操等等，讓身體放松、幫助睡眠

同時(shí)讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運(yùn)動(dòng)也可幫助你在慢慢康復(fù)時(shí)逐漸減少用藥。運(yùn)動(dòng)不要過量和激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議是白天時(shí)間段。

三、重新整理生活步驟。

許多抑郁癥病人忙到?jīng)]有自己的時(shí)間、沒有自己的空間，所以沒辦法運(yùn)動(dòng)、沒辦法放松自己，這在家庭主婦與上班族最常見。

這時(shí)，要試著舍棄較不重要的事情，或請(qǐng)其他家人幫忙承擔(dān)家務(wù)。當(dāng)然，會(huì)來看精神科門診的病人，大部分受限于客觀環(huán)境做不到（或已經(jīng)失去決心、動(dòng)力），所以要借助藥物幫忙。

四、不要害怕抑郁癥藥物。

抑郁癥藥物有修復(fù)大腦神經(jīng)的作用。越嚴(yán)重的抑郁癥狀對(duì)抑郁癥藥物反應(yīng)越好，但服用抑郁癥藥物前三天常出現(xiàn)惡心想吐的副作用，有些人會(huì)因?yàn)楹ε虏桓曳?。但服用藥物一個(gè)月后大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試。

五、找到適合的藥，別太快停藥。

一般抑郁癥服用藥物的.療程約3-6個(gè)月。服用滿三個(gè)月后如果接近痊愈，后三個(gè)月就可以慢慢減藥。多數(shù)人不需要長(zhǎng)期服用抗抑郁藥物 ，不用擔(dān)心藥物后遺癥。只吃藥一個(gè)月的復(fù)發(fā)率，是吃滿三個(gè)月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。

六、催眠自我療愈。

催眠療法，也被稱為催眠引導(dǎo)、催眠暗示等，是一種心理治療的形式，使用放松、集中精力和強(qiáng)化注意等以達(dá)到一個(gè)高度的正念意識(shí)狀態(tài)。

催眠療法的目的是在一個(gè)人處于無意識(shí)或睡眠狀態(tài)時(shí)，使他產(chǎn)生積極的變化從而達(dá)到療愈效果。而催眠自我療愈是自我催眠達(dá)到療愈自己的方法，現(xiàn)在已被越來越多的人接受并獲得不錯(cuò)的效果。

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走出抑郁的方式比較多，常見的有轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)自信心、學(xué)會(huì)傾訴、服用藥物等方式。

1、轉(zhuǎn)移注意力：抑郁癥的患者常常會(huì)有胡思亂想、心情不佳的表現(xiàn)，可轉(zhuǎn)移注意力，將注意分散到其他事物上去，比如聽音樂、看書、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等；

2、培養(yǎng)自信心：抑郁癥的患者應(yīng)學(xué)會(huì)發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，并逐步建立自信心，減少自卑感，正確的看待自身的.不足；

3、學(xué)會(huì)傾訴：過多的不良情緒，會(huì)使得自身壓力過大，需及時(shí)的進(jìn)行發(fā)泄，可以通過與親友溝通，尋求幫助，從而達(dá)到疏解情緒的目的；

4、服用藥物：若患者的癥狀較為嚴(yán)重，可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用藥物進(jìn)行治療，常見的治療藥物有西酞普蘭、帕羅西汀、氟西汀等。