心情極其煩躁要瘋了怎么辦，生活并不是一帆風(fēng)順的，很多的時(shí)候人們會(huì)有或開心、或悲傷、或憤怒、或焦慮等情緒的變化，不良的情緒對(duì)人們的生活或健康是很不利的，下面就來看看心情極其煩躁要瘋了怎么辦。

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1、我們要找到焦慮的根源

人們焦慮總是有一定的原因的，若是能及時(shí)的了解其原因，并針對(duì)性的采取有效的應(yīng)對(duì)方案，心情焦慮煩躁的問題會(huì)有明顯的改善的，建議大家一但出現(xiàn)心情焦慮的癥狀，不要選擇逃避，也不要害怕，要積極的面對(duì)，正確的對(duì)待，積極的避免不良的誘發(fā)因素，爭(zhēng)取從根本上去除焦慮煩躁的癥狀。

2、運(yùn)動(dòng)

良好的運(yùn)動(dòng)也會(huì)緩解心情焦慮煩躁的癥狀，這主要是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以放松心情，放松肌肉的緊張程度，這樣有助于轉(zhuǎn)移患者的注意力，使得大腦處于休息的狀態(tài)，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有慢跑、散步、騎車、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等。

3、看一些愉悅的電視、電影等

可以在心情煩躁的時(shí)候，選擇一些喜劇性的電視、電影等，做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力，也可以找一些情投意合的朋友進(jìn)行交流，把自己心中的不快說出來，這樣自己焦慮煩躁的情緒就會(huì)得到很好的改善。

4、做一些刺激性的活動(dòng)

一些刺激性的`活動(dòng)，對(duì)于緩解不良的情緒也是有很大的幫助的，可以選擇蹦極、玩過山車等做一些冒險(xiǎn)的事情或是看恐怖性的電視、小說等對(duì)大腦進(jìn)行刺激，這些對(duì)于不良情緒的轉(zhuǎn)化是很有幫助的。也可以對(duì)著天空、大海等大吼幾聲來緩解壓力，釋放情緒。

心情焦慮煩躁怎么辦?以上是對(duì)于該問題的有關(guān)的介紹了，希望對(duì)大家有幫助。建議大家一定要積極的面對(duì)生活，一旦出現(xiàn)心情焦慮煩躁等的不良的情緒可以試試以上的方法進(jìn)行緩解，日常的生活中要注意避免誘發(fā)不良情緒的因素，一旦患病要積極的進(jìn)行相關(guān)的處理，從而提高生活的質(zhì)量。

煩躁的原因

1、軀體因素：焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如甲亢、腎上腺腫瘤。焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，可能是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?，尤其是這兩種神經(jīng)遞質(zhì)：去甲腎上腺素和血清素。當(dāng)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。

2、思維傾向：認(rèn)知過程還有思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。

3、心理應(yīng)激：在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對(duì)以上過程有放大作用。

4、神經(jīng)回路：美國杜克大學(xué)教授馮國平的研究成果，首度揭示了強(qiáng)迫、焦慮和壓抑的生理機(jī)制，指出“皮質(zhì)-紋狀體-丘腦-皮質(zhì)回路”出現(xiàn)信息傳導(dǎo)不暢是焦慮癥的病理原因，在《心靈殺毒2.0--弗洛伊德的拼圖》中進(jìn)一步驗(yàn)證了神經(jīng)回路學(xué)說，指出抑郁癥是心靈呼吸的哮喘癥，發(fā)明了以此原理為基礎(chǔ)的心理自助調(diào)節(jié)方法。

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1、瘋狂運(yùn)動(dòng)一把

如果自己覺得很煩躁的話，立即換上運(yùn)動(dòng)鞋和透氣的衣服，做一下自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。比如說籃球，慢跑等。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，內(nèi)心的這種情緒就容易宣泄出來，特別是出過汗后，這種感覺爽極了。自然內(nèi)心的煩躁也會(huì)減掉了。

2、洗一個(gè)熱水澡

心情煩躁的時(shí)候，褪去身上的衣服，來一個(gè)暢快地?zé)崴璋?讓熱水和身體零距離接觸，盡情地享受熱縮帶來的舒適感，讓自己的煩躁隨著流水沖走。洗過澡后，用毛巾擦干自己，如果可以的話，美美地小睡一會(huì)，說不定煩躁就消失了。

3、來一段MUSIC

點(diǎn)上幾首自己喜歡的音樂吧!當(dāng)自己內(nèi)心煩躁的時(shí)候，將音響開大，當(dāng)然不要影響鄰居就行。有的人是安靜地享受音樂，有的人就會(huì)跟著唱，不能怎樣，幾首曲子下來，內(nèi)心就會(huì)平靜很多，自然就不會(huì)那么煩躁了。

4、一起去游泳吧

帶上泳褲和眼鏡，去一趟游泳館。在水里使勁地游一把。任憑水和自己的身體近距離的接觸，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩躁就會(huì)消失了。這個(gè)，對(duì)于一部分人來說，還是蠻有用的哦!

5、找合適的人傾訴

有的人內(nèi)心情緒不好的時(shí)候，會(huì)去找自己的親人，比如父母去傾訴;有的人會(huì)找自己的男朋友或者女朋友排解;也有人會(huì)去找老師，找同學(xué)，找哥們?nèi)ソ鉀Q。記住了，不論找誰，一定要找到合適的人，和對(duì)的人做一件事情，是很容易幫助自己化解內(nèi)心那份煩躁的。

6、不建議放縱自己

有的人心情煩躁了，就想著去消費(fèi)一把，發(fā)泄一下?；蛘呙秃染?。這些短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)覺得有點(diǎn)作用，長期下去就會(huì)對(duì)自己的身體有傷害，并且人體會(huì)產(chǎn)生一種依賴感。這樣下去，不僅不能使自己擺脫煩躁，反而會(huì)讓自己更加迷惘和空虛，以致得不償失，這里不建議這樣去做。

日常如何控制煩躁易怒的情緒

1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

所以，建議應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的`動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。

攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。