榛子、松子、開(kāi)心果、花生。

　　女人抗衰老的4種堅(jiān)果1

1、榛子

榛子含有8種必需氨基酸和多種微量元素和礦物質(zhì)。它的含量是其他堅(jiān)果的幾倍到幾十倍。其中，磷和鈣對(duì)人體骨骼和牙齒的發(fā)育有益，而錳對(duì)骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織有補(bǔ)虛強(qiáng)健的作用。

榛子富含脂肪，主要是人體無(wú)法自行合成的不飽和脂肪酸。一方面可以促進(jìn)膽固醇的代謝，另一方面可以軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康。

榛子還有促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲、提高記憶力、抗衰老的作用。榛子含有豐富的維生素E，能有效緩解衰老，防止皺紋的形成。

2、松子

松子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。每百克松子含有 16.7 克蛋白質(zhì)、63.5 克脂肪、9.8 克碳水化合物和 78 克礦物質(zhì)鈣。毫克，磷236毫克，鐵6.7毫克和不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。松子性味甘溫，具有壯陽(yáng)補(bǔ)骨、養(yǎng)血養(yǎng)顏、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等功效。

松子中的脂肪成分是油酸、水楊酸等不飽和脂肪酸。不僅如此，松子還具有潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效，烏發(fā)美容松子富含油脂和多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有顯著的禁食、充饑效果。

3、開(kāi)心果

開(kāi)心果是高營(yíng)養(yǎng)食品，每100克堅(jiān)果含有20微克維生素A、59微克葉酸、3毫克鐵、440毫克磷、970毫克鉀、270毫克鈉、120毫克鈣. 還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。種子含油量高達(dá)45.1%。開(kāi)心果含有豐富的'油脂，具有通便作用，有助于身體排毒。

開(kāi)心果含有維生素E等成分，具有抗衰老作用，可增強(qiáng)體質(zhì)；此外，開(kāi)心果還具有低脂肪、低熱量、高纖維的顯著特點(diǎn)。每天吃28克開(kāi)心果，約49顆，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。

4、花生

花生果含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，并含有所需的8種氨基酸和不飽和脂肪酸被人體吸收，含有卵磷脂、膽堿、胡蘿卜素、粗纖維等物質(zhì)。

脂肪含量44%-45%，蛋白質(zhì)含量24-36%，糖含量20%左右。富含維生素B2、PP、A、D、E、鈣和鐵。并含有硫胺素、核黃素、煙酸等多種維生素。

具有促進(jìn)人腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)記憶力的作用。花生中所含的維生素E和鋅能起到抗衰老、滋潤(rùn)皮膚、延緩腦功能衰退的作用?；ㄉ萄a(bǔ)養(yǎng)顏，有助于延年益壽。

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堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有一定的輔助養(yǎng)顏抗衰老作用，常見(jiàn)的有腰果、開(kāi)心果或榛子、花生等，避免過(guò)量食用，具體作用如下：

1、腰果：腰果是一種含維生素比較豐富的食物，主要含有維生素B族、維生素A，適當(dāng)補(bǔ)充維生素有利于促進(jìn)人體新陳代謝，有助于皮膚細(xì)胞的修復(fù)，從而有助于輔助美容養(yǎng)顏和抗衰老；

2、開(kāi)心果或者榛子：開(kāi)心果和榛子中含有的油脂含量豐富，而且富含維生素E，適量油脂的攝入可以幫助潤(rùn)滑腸道，有助于腸道內(nèi)的油脂物質(zhì)排出，避免體內(nèi)大量有毒物質(zhì)堆積。

維生素E有輔助抗氧化作用，可以減少皮膚表面的.色素沉著，從而有助于皮膚美白和光滑細(xì)膩，但僅是輔助效果，并不可以單純作為美容、抗衰老的方式；

3、花生：又稱(chēng)為“長(zhǎng)生果”，含有豐富的維生素E和鋅元素，可以起到增強(qiáng)記憶力、抗老化、滋潤(rùn)肌膚等功效。另外，花生還含有不飽和脂肪酸，適當(dāng)食用保護(hù)血管和預(yù)防冠狀動(dòng)脈硬化等有一定的幫助。

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1、每天喝點(diǎn)奶類(lèi)

牛奶和酸奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并含有腦所必需的幾乎所有氨基酸，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。酸奶、牛奶還有豆奶都是我們常喝的奶類(lèi)飲品，同時(shí)牛奶中的鈣非常易于被吸收。

經(jīng)常食用有助于健康還可以平衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，而乳酸則可以剝落身上的老廢角質(zhì)，讓皮膚越來(lái)越好。牛奶是避免肥胖病、營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)代兒童常見(jiàn)病的發(fā)生。

據(jù)研究，牛奶中有一種生物活性物質(zhì)，即SOD。這種活性物質(zhì)可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，故能抗衰老，延年益壽。

而豆奶的營(yíng)養(yǎng)吸收率最高，可以吸收豆類(lèi)98%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。大豆含有豐富礦物質(zhì)等眾多營(yíng)養(yǎng)成分，并能有效阻止人體鈣質(zhì)的流失，防止骨質(zhì)疏松等保健作用。

2、每天吃點(diǎn)堅(jiān)果

堅(jiān)果的種類(lèi)有很多，不同的`堅(jiān)果具有不同的功效。堅(jiān)果對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是很美味的食物，也是很養(yǎng)生的食物。對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，適量的吃些不同種類(lèi)的堅(jiān)果具有意想不到的好處哦，女人常吃堅(jiān)果能美容肌膚，預(yù)防疾病。

比如榛子中含有豐富維e，它一種非常有效果純天然的抗氧化食物，同時(shí)可以有效緩解衰老、防止皺紋的生成。核桃是體肌膚最理想的美容劑，并且還能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收和起到緩解疲勞的作用。

另外堅(jiān)果對(duì)腦部的發(fā)育和神經(jīng)細(xì)胞的構(gòu)成都有著重要的作用，它們一般都含有大量的高質(zhì)量蛋白和不飽和脂肪酸，所以吃堅(jiān)果可以讓人更聰明。

3、每天吃適量紅肉

每一個(gè)女人都想活著精致，活著更漂亮。為了保持自己的肌膚光澤飽滿(mǎn)，防止自己肌膚變老可真是費(fèi)勁心思呀。研究證明，多吃些富含血紅素鐵的紅肉，對(duì)于維持女性的充沛精力十分重要。

一般來(lái)說(shuō)，肉類(lèi)的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多(如羊肉、牛肉、瘦豬肉等)。如果膳食當(dāng)中的鐵數(shù)量不足，遠(yuǎn)在血色素下降之前，身體的抗疲勞能力就已開(kāi)始下降。

女性補(bǔ)充鐵之后，她們的體能、情緒和皮膚都有所改善，所以，女性必須特別注意平常膳食中鐵的供應(yīng)。

另外如果擔(dān)心肉類(lèi)中的脂肪過(guò)多，不妨在烹調(diào)方法上下功夫，選擇燜、蒸的方式。

4、每天都要吃新鮮蔬果

新鮮蔬果含有花青素屬于類(lèi)黃酮物質(zhì)，有很好的抗氧化能力。新鮮果蔬幫助人體抗氧化，對(duì)抗衰老，堪比維生素C和維生素E。

新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。

此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素冰能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)，進(jìn)而也起到延緩衰老的作用。

同時(shí)維生素C能延緩老化，是美容不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，比如葡萄、石榴、胡蘿卜這些平日里可以多吃哦。