跑步的好處有什么，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體健康很有益處，跑步最明顯的好處就是會(huì)讓你的體型越來(lái)越好，其次，它可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的抵抗力，下面來(lái)看看跑步的好處有什么。

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一、減肥塑形

堅(jiān)持跑步最明顯的好處在于體形上的改變。每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三個(gè)月左右就會(huì)看到體型上的明顯變化。

二、預(yù)防疾病

長(zhǎng)期跑步的人心肺功能得到提高，身體的抵抗力也大大，使身體素質(zhì)變得越來(lái)越好，有效降低了產(chǎn)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

三、改善視力

戶外跑步時(shí)，眼睛一直看向遠(yuǎn)方，這對(duì)于眼睛來(lái)說有很好地放松和休息的作用。如果有近視的現(xiàn)象，通過跑步可以幫助控制近視度數(shù)的增加，幫助改善視力。

四、改善肩頸勞損

現(xiàn)代社會(huì)，由于許多人長(zhǎng)期面對(duì)電腦，越來(lái)越多的人出現(xiàn)肩頸方面的問題，跑步過程中，通過雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的'現(xiàn)象。

五、改善腸胃、肝臟

堅(jiān)持跑步可以加強(qiáng)腸胃的消化功能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，改善腸胃功能。同時(shí)，堅(jiān)持跑步還可以消除脂肪肝，幫助肝臟排毒，提升肝臟的機(jī)能，改善肝臟疾病。

六、增強(qiáng)骨骼

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以增加骨骼的密度、強(qiáng)度，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。跑步還可以提高韌帶的柔軟度。不過，為了保持骨骼，跑步時(shí)一定要注意正確的跑姿。

七、緩解生活與工作壓力

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏都很快，工作和生活的壓力，使人們經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒。而跑步則可以緩解壓力，釋放不良情緒。跑步時(shí)大腦分泌的多巴胺可以讓我們產(chǎn)生愉悅感，讓我們的心態(tài)更加平和，這對(duì)于工作與生活都是十分有利的。

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跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。

8、腰部、臀部

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的.體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

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改善睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的血液和氧氣供應(yīng)可以增加25%，從而改善夜間的睡眠質(zhì)量。

增加肺活量跑步可以將肺活量從平均5.8升增加到6.2升，同時(shí)血液中攜帶的氧氣量也會(huì)大大增加。

心肌運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)的頻率和功效大大增加， 血管壁的彈性也增加。

跑步可以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)白細(xì)胞的生成，消除體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

增強(qiáng)身體韌性跑步可以增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。

同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也會(huì)變得更強(qiáng)壯。

慢跑消除緊張會(huì)抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，這兩種激素會(huì)引起緊張，同時(shí)會(huì)釋放“內(nèi)啡肽”，讓人感到放松。

抗衰老定期運(yùn)動(dòng)可以增加生長(zhǎng)激素的'分泌，從而延緩衰老。

健美和塑身跑步是減肥和塑身的好方法。

通過跑步，女性體內(nèi)脂肪含量可降低12%~20%。

長(zhǎng)期鍛煉意志和堅(jiān)持鍛煉的人意志品質(zhì)會(huì)大大提高，疲勞會(huì)很快恢復(fù)，并能很快恢復(fù)平靜。

雖然跑步的好處有這么多，但也要遵循一些原則。

慢速跑步對(duì)心腦血管有不同的刺激，而慢速跑步對(duì)心臟有輕微的刺激。

一般來(lái)說，通過將每分鐘的脈沖數(shù)(早晨清醒和安靜時(shí)的脈沖數(shù))乘以1.4~1.8來(lái)獲得每分鐘的脈沖數(shù)作為靶心率來(lái)控制初始跑步強(qiáng)度更合適。

小步幅跑步中小步幅的目的是積極減少每一步的肌肉力量，盡可能延長(zhǎng)跑步時(shí)間。