慢跑的好處有什么，慢跑是簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，能提高心肺功能，加快全身血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮，防止三高、心腦血管疾病以及癌癥等，下面來(lái)看看慢跑的好處有什么。

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1、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的'慢跑活動(dòng)能促進(jìn)身體健康。

4、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

5、減輕心理壓力

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

6、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

7、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

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1、增強(qiáng)血管彈性

堅(jiān)持慢跑能增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化產(chǎn)生。慢跑也能調(diào)節(jié)血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血癥等代謝綜合癥。

2、提高心肺功能

慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，上肢和下肢全部參與其中，能刺激心肺功能，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肌肉攝取氧氣能力。

3、提高免疫力

人體上有免疫細(xì)胞，能及時(shí)識(shí)別和殺死癌細(xì)胞。堅(jiān)持慢跑能提高免疫細(xì)胞防御能力，提升免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

4、緩解不良的情緒

慢跑時(shí)能刺激內(nèi)啡肽分泌，這是一種快樂(lè)激素，能幫助排解壓力，減輕負(fù)面情緒，易獲得滿(mǎn)足和愉悅感，減輕焦躁不安和抑郁等不良情緒。

5、加快胃腸道蠕動(dòng)

高脂肪和高蛋白質(zhì)、低膳食纖維飲食是大部分人的.飲食結(jié)構(gòu)，但這樣會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)，延長(zhǎng)代謝廢物在體內(nèi)存留時(shí)間，從而誘發(fā)癌變。通過(guò)慢跑能刺激胃腸道蠕動(dòng)，利于排便，幫助排除有害物質(zhì)。

如何科學(xué)慢跑？

1、提升速度

安靜狀態(tài)下每分鐘心跳約60~100次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘可達(dá)到160次，又或是更高。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，慢跑時(shí)心率每分鐘應(yīng)達(dá)到140~150次，約等于3~4分鐘跑完400米；

老年人心跳速度每分鐘達(dá)到130~140次，約等于3~5分鐘跑完400米。慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然后調(diào)整為慢跑，同時(shí)要調(diào)整好呼吸。

2、調(diào)成慢跑頻率

成年人一周應(yīng)有150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也或是75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。每次慢跑時(shí)間不能少于30分鐘，做到持之以恒，不能半途而廢。

依據(jù)自身情況調(diào)整慢跑頻率，若慢跑后出現(xiàn)頭痛頭暈、心悸和胸悶氣短，又或是第2天仍然有疲勞感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)降低慢跑強(qiáng)度或縮短時(shí)間。

3、不能在硬地面上跑步

天氣良好且空氣清新的前提下，盡可能戶(hù)外慢跑，能呼吸到新鮮空氣。盡量在塑膠跑道上跑步，實(shí)在不行可選擇瀝青路面，不過(guò)不能在水泥地面上慢跑。軟且有彈性的地面上慢跑，能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)磨損。

溫馨提示

慢跑時(shí)間盡量安排在太陽(yáng)升起后或傍晚，因?yàn)樵绯靠諝庵卸趸紳舛容^高，太早慢跑會(huì)影響心肺功能，甚至引發(fā)心腦血管意外。每次慢跑前至少有5~10分鐘的熱身，提前讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)受損。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只要有任何不適應(yīng)立即停止，不可強(qiáng)行。

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慢跑減肥

慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。

想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

科學(xué)研究表明，慢跑減肥的話(huà)，最少要20分鐘以上，速度要慢些，確保呼吸均勻。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑能夠有效地消耗身體里面的糖原。

而且對(duì)脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)使身體出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的`目的

慢跑的時(shí)間

慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。

慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，因?yàn)榕懿胶笊眢w所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來(lái)愉悅的感覺(jué)，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專(zhuān)家的建議，一天中跑步的最佳時(shí)間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因?yàn)橐惶熘羞@個(gè)時(shí)段人的體溫最高。

經(jīng)常慢跑對(duì)身體有哪些好處

慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以其耐力著稱(chēng)，作為一項(xiàng)很常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會(huì)受到那么多人的青睞。

青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長(zhǎng)，對(duì)于身體各個(gè)系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類(lèi)型，有長(zhǎng)跑，短跑，中長(zhǎng)跑各種，距離不同，時(shí)間也不同。

有的考驗(yàn)爆發(fā)力，有的考驗(yàn)?zāi)土?，所以說(shuō)即使只是慢跑，里面的學(xué)問(wèn)也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來(lái)給自己切身實(shí)際的定制一個(gè)跑步計(jì)劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，慢跑究竟是利用怎樣的原理來(lái)預(yù)防和控制癌變的.吧。