接納不完美的自己，每個(gè)人都有缺點(diǎn)，接受自己存在的不足，以積極方式提升自己。

　　讓自己不焦慮的辦法有哪些1

01、增加運(yùn)動(dòng)頻率，通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整自我

無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，只要能讓你揮汗如雨的，只要能讓你全心投入的，都是可以的。打籃球也好，打羽毛球也好，長(zhǎng)跑也好，都能起到調(diào)整身體狀態(tài)的作用。

而每次運(yùn)動(dòng)，只要時(shí)間超過(guò)30分鐘，就能起到緩解焦慮的作用。

經(jīng)過(guò)身體的鍛煉，細(xì)胞開(kāi)始重組，新陳代謝開(kāi)始加快，整個(gè)身體就獲得了新的能量輸入。

每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們都會(huì)感到輕松，也會(huì)感到自己精神更好了。這就是運(yùn)動(dòng)帶給我們的好處。

02、消除拖延做法，想到什么馬上去做

有些焦慮的人有拖延習(xí)慣。

可是越是拖延，就越是焦慮。

手里的事情多了，又因?yàn)樾臒┮鈦y而沒(méi)有心情去做。這時(shí)候就會(huì)越發(fā)感到厭倦。所以可取的`方法，就是在運(yùn)動(dòng)之后，立馬去處理手頭事項(xiàng)，讓自己立刻行動(dòng)。

每當(dāng)我們完成一個(gè)事項(xiàng)時(shí)，就會(huì)感到內(nèi)心輕松了一點(diǎn)。

03、保證充足休息，保證作息規(guī)律

內(nèi)心焦慮的人往往吃不好睡不好，而且往往因?yàn)榍榫w不佳，所以作息規(guī)律混亂。其實(shí)只要從時(shí)間上逐步調(diào)整，就可以獲得情緒的穩(wěn)定，緩解內(nèi)心的焦慮感。

睡不著怎么辦？可以考慮在睡前鍛煉一會(huì)兒。身體累了，睡覺(jué)自然就變得很快。

有了規(guī)律作息，就能保證精力的旺盛。而旺盛的精力，則會(huì)讓情緒變得更好一點(diǎn)。

如果睡眠不能保證，人/體生物鐘處于混亂狀態(tài)，那焦慮感就會(huì)被自己所強(qiáng)化。

04、沒(méi)心思做事情，沒(méi)有明確目標(biāo)？這時(shí)候先行動(dòng)就是

處于焦慮之中的人普遍會(huì)感到心里很煩。不知道該做些什么，也沒(méi)有什么明確的目標(biāo)。這時(shí)候，當(dāng)然就是手頭有什么事情，就做什么事情。

如果手頭想不起來(lái)什么事情，那就先走出去改變一下環(huán)境，放松一下自己。多看看不同風(fēng)景，多看看不同的建筑，多看看街上的人流和車(chē)流。

自我通過(guò)環(huán)境轉(zhuǎn)換換了心情，再回來(lái)考慮自己要做的事情。

只要能靜下心來(lái)去做具體的事情，那么焦慮感自然就會(huì)被消除掉一部分。

05、穩(wěn)住情緒，轉(zhuǎn)移情緒，別想得太多太遠(yuǎn)

內(nèi)心焦慮的人，往往想得太多太亂。

他們還會(huì)把自己的不滿和擔(dān)憂，把自己的憂慮和哀愁寫(xiě)在臉上。

其實(shí)，越是這樣，外在的自我表現(xiàn)就會(huì)影響到自己的心情。

所以可取的做法，就是讓自己保持冷靜。冷靜了才便于采取更合適的方式方法來(lái)調(diào)整自我。

這時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也好，大聲朗誦也好，唱幾支歌也好，都能起到穩(wěn)定情緒的作用。

穩(wěn)住情緒，多想想當(dāng)下怎么過(guò)得舒適自在，而無(wú)需想得過(guò)長(zhǎng)過(guò)遠(yuǎn)。

很多事情，想得再多，其實(shí)是無(wú)濟(jì)于事的。與其如此，不如活在當(dāng)下。

06、對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分解，對(duì)事項(xiàng)進(jìn)行分類

多數(shù)焦慮感比較強(qiáng)的人，都是那些對(duì)自我要求比較高的人。他們因?yàn)閷?duì)自己的要求高，所以在沒(méi)能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候，就會(huì)感到內(nèi)心緊張而焦慮。

這時(shí)候，其實(shí)可以調(diào)整一下目標(biāo)的達(dá)成方法，可以對(duì)目標(biāo)做重新分解。比如我們做銷售工作，就會(huì)把目標(biāo)分割為不同時(shí)間、不同區(qū)域、不同客戶、不同產(chǎn)品、不同人員等等。目標(biāo)分解越是徹底，對(duì)時(shí)間、空間、人員和時(shí)機(jī)的分析越是到位，那么實(shí)現(xiàn)的可能就越高。

學(xué)會(huì)做目標(biāo)分解，學(xué)會(huì)一小步一小步完成目標(biāo)，那么階段目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，就會(huì)帶給人充實(shí)感和放心感，焦慮自然就會(huì)得到消除。

07、把自己的時(shí)間安排得更充實(shí)一點(diǎn)

當(dāng)一個(gè)人手頭事情少的時(shí)候，焦慮感就會(huì)侵襲而來(lái)。

這不是因?yàn)槭虑樯?，而是因?yàn)榻箲]感沒(méi)有被清理掉而已。

在自己沒(méi)有其他更好的方式來(lái)緩解焦慮時(shí)，就可以把自己的時(shí)間安排得更充實(shí)。

只要你在忙，在做事，在行動(dòng)，那么焦慮感就會(huì)被壓下去。

而保持這種充實(shí)的態(tài)度，在充實(shí)中，焦慮感自然就會(huì)被削弱，被打散。

所以，有一個(gè)對(duì)自己很適合的、簡(jiǎn)明扼要的行動(dòng)計(jì)劃和時(shí)間安排，是很有必要的。自己照著做就是了。

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1、理解

「對(duì)事情的關(guān)注程度、+、事情對(duì)你的威脅程度、=、焦慮的指數(shù)」這個(gè)公式

減少對(duì)事情的關(guān)注度，安慰自己覺(jué)得事情對(duì)自己其實(shí)沒(méi)有那么大威脅，就算事情發(fā)生，你也會(huì)好好活著。

2、專注于其他事情

覺(jué)得過(guò)于焦慮的時(shí)候，可以專注的去做其他事情，比如玩一局「王者榮耀」游戲，讓自己的注意力集中到其他事情上。不過(guò)這種方法只能短時(shí)有效，屬于興奮劑類型；

3、制定一個(gè)計(jì)劃

因?yàn)槲覀儗?duì)事情缺乏控制感，所以就會(huì)有一團(tuán)糟的感受。但是要記得，制定的計(jì)劃，我們不一定按照計(jì)劃執(zhí)行，因?yàn)楹芏嗳巳绻X(jué)得自己沒(méi)有按照計(jì)劃做事情，就會(huì)有另一種罪惡感。你要記得計(jì)劃可以隨時(shí)根據(jù)你的時(shí)間／事件進(jìn)度進(jìn)行調(diào)整，這沒(méi)什么大不了，和毅力沒(méi)有關(guān)系。

4、接受

今年雷雨天氣比較多，航班延誤和取消的情況很常見(jiàn)，面對(duì)這種情況，接受是最好的辦法，也能緩解你等機(jī)的焦慮。

5、明確性和條理性

理清你的指責(zé)，在事件中，明確自己可以達(dá)到的目標(biāo)，以及未完成后需要承擔(dān)的責(zé)任；人際溝通中，可以設(shè)定自己的邊界線，要明白，我們無(wú)法控制別人，我們可以做的就是控制自己來(lái)合理的回應(yīng)別人。不要模棱兩可。

6、學(xué)習(xí)像你的偶像一樣做事

每個(gè)人都有自己喜歡的.英雄或小說(shuō)人物，我喜歡的是金庸先生筆下的令狐沖，在不知道怎么辦的時(shí)候，就會(huì)想象令狐沖如果面對(duì)這樣的事情會(huì)怎么做？他會(huì)怎么更好的處理？

也有人的偶像是現(xiàn)實(shí)或歷史中的具體人物，不管怎樣，他們都有積極、務(wù)實(shí)、能解決問(wèn)題的形象在我們心中。

7、提前演練

在當(dāng)眾演講前，我會(huì)面對(duì)鏡子練習(xí)，經(jīng)?；孟耄绻娴挠腥舜騺y我的演講，我就微微一笑，手掌抬到半空，不緊不慢的說(shuō)好的，謝謝你的問(wèn)題，我已經(jīng)知道了，我稍后會(huì)提到。幸運(yùn)從來(lái)沒(méi)有遇到過(guò)這種情況。