逐步減少每日的吸煙量，培養(yǎng)新的興趣愛好來分散注意力等方法。

　　怎么樣才能戒煙1

1、零食戒煙法

準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤ぃ詴?huì)占用掉你很多的時(shí)間，從而抵消抽煙的沖動(dòng)。

2、喝水戒煙法

如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺了。胃里有東西，自然少想起抽煙。

3、冥想戒煙法

當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景，這樣，也會(huì)拋開抽煙的欲望的.。

4、睡眠戒煙法

既然不想抽煙，那就睡覺吧。睡著了，什么也就不想了。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

5、濃茶戒煙法

喝茶養(yǎng)生，當(dāng)然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會(huì)起到好的效果的。

6、模擬戒煙法

當(dāng)然，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。

7、運(yùn)動(dòng)戒煙法

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。

8、瑜珈戒煙法

現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉，不僅可以凈化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈，會(huì)有效幫助你戒煙。

9、轉(zhuǎn)移戒煙法

轉(zhuǎn)移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。

10、意志戒煙法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅(jiān)持下來，自然就可以放開抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。

　　怎么樣才能戒煙2

舍得下狠心：釜底抽薪別猶豫!小編發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象，許多煙民嘗試“逐漸戒煙”法，規(guī)定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再減半，煙癮發(fā)作的時(shí)候，就吸兩口再扔掉，不過往往是想扔扔不掉，戒煙效果不佳。

教授孫永昌說過：戒煙突然戒斷比逐漸減少吸煙的成功率要高得多。人都有一種依賴心理，既然減少吸煙就想著下一次再減少，下下次再減少。就是這種依賴心理作祟，才導(dǎo)致最終的戒煙失敗。

還可以利用微博或者微信打卡記錄，不僅可以記錄自己戒煙的`心路歷程，還可以讓親朋好友監(jiān)督自己。每堅(jiān)持一天不吸煙，就發(fā)一條微博或微信，親朋好友的點(diǎn)贊對(duì)戒煙者也是一種鼓勵(lì)。

遠(yuǎn)離煙環(huán)境：學(xué)會(huì)斷舍離 戒煙最難克服的是心理障礙，想想自己最初為什么開始吸煙，是因?yàn)楹闷嫠？?工作壓力大?還是受人影響?小編建議先把吸煙原因找到。如果是好奇?？?，現(xiàn)在看來一點(diǎn)也不酷，還會(huì)危害健康;如果是工作壓力大，可以找其他減壓方式來代替，比如運(yùn)動(dòng)，唱歌;如果是受他人影響，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離煙癮大的人。

人在戒煙時(shí)意志力相對(duì)較薄弱，一點(diǎn)點(diǎn)煙味可能就會(huì)把即將消滅的煙癮又召喚回來。所以戒煙必須學(xué)會(huì)斷舍離，一切與煙有關(guān)的人和事都要遠(yuǎn)離，家中煙灰缸，煙盒通通扔掉，朋友聚會(huì)有人抽煙，能不參加就不參加，KTV，臺(tái)球室，都不要再去，最好同一間辦公室的人一起戒煙。

轉(zhuǎn)移注意力：在想抽煙的時(shí)候可以用一支筆來代替，因?yàn)槌Ｄ甑奈鼰熈?xí)慣，有時(shí)候吸煙不是心理需要，而是心理暗示。手里不拿根煙就感覺心理空落落的。所以用另外一個(gè)好習(xí)慣來代替：想吸煙的時(shí)候就嚼口香糖或者吃點(diǎn)水果。

另外，還可以強(qiáng)迫自己去看一些吸煙危害的圖片，發(fā)黃的牙齒，漆黑的肺部，糜爛的口腔，甚至把這些圖片設(shè)成手機(jī)或電腦桌面。想抽煙時(shí)看看這些恐怖的圖片惡心下自己，也有一定效果。

　　怎么樣才能戒煙3

1、削減吸煙頻率

想要一會(huì)兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個(gè)月就可以成功。

2、丟掉吸煙用具

比方打火機(jī)、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射，許多兄弟在沒有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。

3、抵抗卷煙引誘

當(dāng)你想要抽煙的時(shí)候，應(yīng)該給自己的一個(gè)提醒，并且多參加一些不吸煙的'活動(dòng)來緩解心情。

4、改動(dòng)飲食習(xí)慣

飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

5、用口香糖替代卷煙

煙癮來時(shí)，要當(dāng)即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6、寫下戒煙理由

如為了自個(gè)的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來勸誡自個(gè)。

7、打賭

一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭(zhēng)奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個(gè)想吸煙的時(shí)分兄弟也會(huì)提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會(huì)礙于面子疑問不會(huì)抽煙。

8、多做運(yùn)動(dòng)

如果想吸煙的話，則可以做一些運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。

9、多喝水

當(dāng)你有想吸煙的激動(dòng)時(shí)，可以用喝水來操控。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。