跑步后腳跟先著地的好處，跑步這項運(yùn)動進(jìn)行的時候很多人會發(fā)出疑問，在跑步過程中究竟是腳跟先著地還是腳尖先著地呢，兩種方式不同其中跑步后腳跟先著地的好處是什么。

　　跑步后腳跟先著地的好處1

具有一定緩沖作用

1、后腳掌著地然后滾動到前腳掌本身就具有一點的緩沖作用。只要注意跑步時膝蓋依舊保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，體重不會過重，就不會對膝蓋造成太大的沖擊。

2、人體后腳掌具有特有的足底脂肪墊結(jié)構(gòu)，可以幫助緩沖震動。

3、專業(yè)跑鞋也會有腳后跟處的緩沖減震處理，從而幫助卸力，減少對膝蓋的沖擊。

有一定的好處的，因為據(jù)統(tǒng)計，百分之75-80%的跑步的人都是腳后跟先著地，在我們的'日常生活中，腳后跟先著地，是我們接觸最多的跑步方式，很多馬拉松選手也是用這種方式。它有以下好處：比如跑步更加省力，也更加持久；另外一方面，在腳跟骨上有一層比較厚的組織，這樣可以減緩跑步時地面對腳掌的一個沖擊。但是它也有不足之處，就是很難提升跑步的速度，同時，踝關(guān)節(jié)也會受到更大的壓力。

跑步時腳著地的三種方式

根據(jù)跑步時腳接觸地面的方式可以分為：前腳掌著地，全腳掌著地，腳后跟著地。

1、前腳掌著地

前腳掌著地是指腳跖骨部位首先沖擊地面，然后過渡到腳趾，腳跟幾乎不著地。據(jù)統(tǒng)計只有2%的跑者是前腳掌先著地，主要集中在短距離沖刺跑項目，比如劉翔就是前腳掌著地跑。

前腳掌著地跑好處：腳掌接觸地面的時間短，有利于快速移動行進(jìn)方向上的距離，增大步幅，減小前腳掌受地面反作用力的時間。

前腳掌著地跑不足：前腳掌受到3倍于身體的反作用力，通過傳遞到膝蓋，增加膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險

2、全腳掌著地

全腳掌著地，也稱中足著地，是指腳掌中間部位首先沖擊地面，然后腳跟和腳趾自然接觸地面。大約有20%的跑者是采用這種方式。比如跳步跑就是全腳掌著地。

全腳掌著地跑好處：腳掌與地面的接觸面積大大增加，有利于身體的平衡和穩(wěn)定性，由于足弓的彈性可以緩沖落地時的沖擊力，從而減少地面反作用力向膝關(guān)節(jié)傳遞，減小腳部受傷的風(fēng)險。

前腳掌著地跑不足：增大了足弓的壓力，增加腳掌與地面接觸時間，減小跑步速度和步幅。

3、腳后跟著地

腳后跟著地是指腳跟骨部位首先沖擊地面，然后過渡到中足，最后到腳趾。據(jù)統(tǒng)計有75–80%的跑者都是腳后跟先著地，也是我們接觸最多的跑步方式，比如快走，慢跑，還有很多馬拉松運(yùn)動員都是這種方式。

腳后跟先著地跑好處：有很好的剎車效應(yīng)，跑步更省力更持久，由于腳跟骨上有一層很厚的組織可以緩沖地面的沖擊力。

腳后跟先著地跑不足：很難提升跑速，踝關(guān)節(jié)和臀部會承受更大的壓力，增加足底筋膜炎的發(fā)生。

　　跑步后腳跟先著地的好處2

看個人習(xí)慣吧，并不是所有人的跑步方式都是一樣有規(guī)律可尋的。一般來說，短跑運(yùn)動時選擇前腳掌著地先，因為短跑時我們的身體傾斜度是比較大的，傾斜度與減小空氣阻力對跑步速度的影響是有關(guān)系的。短跑的過程中更多要腳前掌去發(fā)力和落地。

然而在中長跑時則一般會用腳前掌蹬地發(fā)力，而用全腳掌去落地。當(dāng)然也有人會選擇后腳掌先著地，科學(xué)的規(guī)律或者習(xí)慣都是用研究去證明一個最佳有效的方式，但并不代表全部整體。

無論是前后腳掌著地的都是根據(jù)我們的腳的形狀和受力點去分析的。我們正常人類的腳底是呈弓字形的，這樣的形狀能夠承擔(dān)的起巨大的壓力。而且我們足部的大多數(shù)關(guān)節(jié)都集中分布在了腳掌的位置，所以腳掌的彈性比腳跟來說相對較好。

在跑步的時候，能夠緩沖來自外部的震動，對我們的腳部起到保護(hù)的作用。前腳掌是比較窄的，后腳掌比較寬，由此可知腳掌先著地會比后腳掌著地更利于身體平衡，讓跑步者不容易摔倒。

用前腳掌先著地，發(fā)力較快，能增大跑步的速度，使動作更輕巧省力，跑的也能夠更快更久。如果用腳跟先著地，一般來說與形狀和受力點相反的情況下，都會影響跑步的速度，讓你很快就感到累了，還容易損傷膝關(guān)節(jié)，使內(nèi)臟、大腦都受到較大的震動，不利于健康。

用前腳掌先著地以外，還得避免選擇有氣墊的鞋。很多運(yùn)動鞋都會在腳跟部加上較厚的氣墊，雖然目的在于緩沖地面對我們的沖擊力，但這樣會讓我們習(xí)慣于用腳跟先著地。后腳有厚氣墊的.籃球運(yùn)動鞋的鞋子避免選擇，跑步最好購買專業(yè)的跑鞋。

跑步的姿勢固然重要的，這些都是日積月累形成的習(xí)慣，如果你是剛剛喜歡上跑步的朋友，不要刻意去效仿所謂的最有效的方法，適合自己的，有利于你的健康的才是最好的。當(dāng)然專業(yè)人員就請專業(yè)的教練去分析去鍛煉。

　　跑步后腳跟先著地的好處3

每個人跑步的方式都不一樣，跑步時所選用的著地點也就會不同。有的人會說腳尖著地好，主要是因為腳尖著地會更有助助跑，跑的速度會更加的快，有很多專業(yè)的運(yùn)動員，就會選用這樣的方式。這樣的方式，也存在著弊端，長時間下去，會容易給膝關(guān)節(jié)帶來損傷。

后腳跟先著地的`時候，能夠及時的剎車，跑起來也會更加的省力。這種方式一般業(yè)余的跑步者會常用。省力的同時，也會產(chǎn)生阻力，會不太容易提速，也會增加踝關(guān)節(jié)和臀部的壓力，就有可能會給身體帶來損傷。

通過了解可以知道，不管是腳跟先著地，還是腳尖先著地，都有利弊，主要還是要看個人習(xí)慣哪一種，不必有過多的憂慮，習(xí)慣哪一種就選哪一種，不用刻意的去調(diào)整，反而容易給身體帶來損傷。

后腳跟著地跑步時落地點和起步點相差僅30厘米左右，身體基本正直，在慢速跑步時采用這種方式更易于保持穩(wěn)定。