腰痛該怎么改善，現(xiàn)實(shí)生活中很多朋友會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，它雖然不是很嚴(yán)重的疾病，但是或多或少會(huì)影響到他們的日常工作和生活，所以很多朋友想采用一些方法來(lái)緩解，下面來(lái)看看腰痛該怎么改善。

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1、按摩腰部：朋友們一旦出現(xiàn)腰痛的癥狀時(shí)，可以在每天睡覺(jué)前按摩腰部來(lái)緩解，具體按摩方法是先把雙手搓熱，然后放在腰部疼痛的地方，再上下進(jìn)行按摩，把這種溫?zé)岣欣^續(xù)下去，直到腰部感發(fā)熱為止，可以促進(jìn)腰部周圍的血液循環(huán)，從而能有效緩解腰痛的癥狀，同時(shí)還可以揉捏腰部，也可以達(dá)到緩解腰痛的效果。

2、熱水泡腳：腰痛患者朋友們?cè)谄綍r(shí)經(jīng)常用熱水泡腳，對(duì)緩解腰痛的效果也很好，這是因?yàn)槲覀兊哪_底下有很多穴位，通過(guò)刺激這些穴位能夠起到補(bǔ)腎的效果，所以患者經(jīng)常用熱水泡腳會(huì)促進(jìn)較低的血液循環(huán)，從而就會(huì)刺激到穴位，進(jìn)而就會(huì)對(duì)腎臟起到保養(yǎng)的作用而有效緩解腰痛。

3、食療方法：朋友們出現(xiàn)腰痛的癥狀時(shí)還可以采用食療方如豬腎粥來(lái)緩解，就是準(zhǔn)備兩枚豬腎，適量糯米，少許杜仲，五香粉，生姜絲，蔥白段，精鹽等食材。

先把豬腎洗凈放到水中浸泡半個(gè)小時(shí)去腥味，脂肪后切細(xì)備用，再把糯米淘洗干凈，與豬腎一起放入鍋中加水煮粥，等粥快熟的時(shí)候放入調(diào)料調(diào)味就好。這個(gè)食療方具有補(bǔ)腎的作用，患者每天早上食用，對(duì)改善腰膝酸軟疼痛等癥狀很有效果。

通過(guò)上述相信朋友們已經(jīng)了解腰痛的緩解方法有幾種了，建議朋友們腰痛給日常生活帶來(lái)的影響是很大的，所以在平時(shí)搬抬重物的'時(shí)候，要用腿勁而不要讓背部發(fā)力，而且在工作的時(shí)候不要久站久坐，還要保證工作臺(tái)的高度適應(yīng)，這樣就可以有效的避免發(fā)生腰痛的情況。

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第一、正確站姿。保持站立姿勢(shì)時(shí)，脊椎會(huì)承受著身體的重量，所以調(diào)整正確的站姿是非常重要的，盡量讓脊椎保持一定的弧度，這樣可以減輕脊椎的壓力。

第二、正確坐姿。對(duì)于電腦族而言，大多數(shù)的時(shí)間都是在椅子上度過(guò)，因此調(diào)整正確的坐姿是至關(guān)重要的。最好選擇有靠背的椅子，而且椅子的靠背最好有突出的弧度來(lái)支撐整個(gè)背部。

第三、正確取拿物品。如果想要取下放于高處的物品，一定要放一把椅子作為支撐，這樣可以減少脊椎受傷的幾率。

第四、正確搬運(yùn)作物。平時(shí)需要搬運(yùn)東西的時(shí)候，盡量用推或者拉的方式，不要用雙手去將重物提起，以免加重腰椎的負(fù)擔(dān)。

第五、調(diào)整睡姿。睡覺(jué)的時(shí)候可以采取側(cè)臥位的姿勢(shì)，能減輕脊椎的壓力，也能緩解腰部酸痛的癥狀，同時(shí)可以在膝蓋下面放一個(gè)墊子來(lái)幫助減輕脊椎的壓力。

第六、控制體重。脊椎承受著身體的全部重量，如果想要減輕脊椎的負(fù)擔(dān)，就應(yīng)該維持健康的體重，不要出現(xiàn)身材過(guò)于肥胖的現(xiàn)象。

第七、禁止抽煙。長(zhǎng)期抽煙的人出現(xiàn)腰背酸痛的幾率會(huì)高于普通人，主要是因?yàn)橄銦熤兴哪峁哦?huì)導(dǎo)致血管收縮，從而影響脊椎的營(yíng)養(yǎng)吸收。

第八、溫水泡澡?？梢圆扇厮菰璧?方式來(lái)緩解腰痛的癥狀，不過(guò)泡腳的時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。

第九、補(bǔ)充鈣質(zhì)。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)臄z入一些富含鈣元素的食物來(lái)緩解鈣質(zhì)的流失，包括豆?jié){，豆腐，牛奶等。

第十、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉也會(huì)加重腰背酸痛的癥狀，因此大家在業(yè)余時(shí)間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，包括跑步，登山，游泳等。

不管是上班族還是長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群，在長(zhǎng)期工作之后都有可能出現(xiàn)腰背酸痛的情況，出現(xiàn)這種問(wèn)題后大家一定要采取相應(yīng)的方法進(jìn)行調(diào)理和改善，只有做到盡早治療才能讓疾病得到更好的治愈。平時(shí)要讓自己調(diào)整正確的站姿，坐姿和睡姿，而且還要加強(qiáng)體育鍛煉。

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認(rèn)識(shí)腰痛

常見(jiàn)的腰疼分為坐著腰疼和站著腰疼，導(dǎo)致腰疼的原因有很多，比如骨盆前傾、足弓問(wèn)題、長(zhǎng)短腿、不良坐姿等，下面就分析下一些常見(jiàn)的因素。

1、久站腰疼

（1）長(zhǎng)短腿

長(zhǎng)短腿導(dǎo)致骨盆高低，長(zhǎng)腿側(cè)在站立時(shí)骨盆高，牽拉腰方肌導(dǎo)致腰部疼痛。其實(shí)，這也只是一個(gè)間接原因，很多人骨盆高低存在多年但是依然無(wú)任何腰痛癥狀，存在這些結(jié)構(gòu)改變只能說(shuō)明：你比正常人更容易出現(xiàn)腰痛的可能，而不是你腰痛就是因?yàn)楣桥栉恢貌徽_。

（2）足弓的問(wèn)題

比如說(shuō)扁平足，足弓塌陷的人會(huì)導(dǎo)致下肢生物力學(xué)的改變，從而，讓你不能站立很長(zhǎng)時(shí)間，但是這類人有很明顯的特點(diǎn)就是，在進(jìn)行足底按摩后（腳底滾小球），不用處理腰部區(qū)域，再讓病人站立后，他的腰痛就會(huì)立馬解除。

2、久坐腰疼

（1）蹺二郎腿

我們?cè)谲E二郎腿的時(shí)候，骨盆是處于一高一低的姿態(tài)，并且這個(gè)姿勢(shì)會(huì)帶動(dòng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，那么此時(shí)腰的'位置也是扭轉(zhuǎn)的，身體的重量就會(huì)壓在某一側(cè)更多，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)疼痛。

（2）坐半邊

長(zhǎng)期的保持坐姿，難免臀部會(huì)覺(jué)得很酸、很難受，那么此時(shí)的骨盆姿態(tài)也是側(cè)傾的，雖然這樣做在短時(shí)間內(nèi)是會(huì)覺(jué)得很舒服的，但長(zhǎng)期保持會(huì)帶來(lái)腰部的緊張。

（3）低頭坐

長(zhǎng)期保持低頭坐姿也會(huì)影響到腰椎，這種姿態(tài)在現(xiàn)在是隨處可見(jiàn)的，比如做地鐵、擠公交等等都會(huì)出現(xiàn)?？梢韵瓤聪聢D，頭往前移，脊椎的張力會(huì)加大，此時(shí)，可以把脊椎理解為一條魚(yú)竿，彎曲的程度越大，那么就越容易斷，脊椎雖然不至于會(huì)斷，但會(huì)導(dǎo)致后側(cè)肌肉過(guò)度拉伸，這樣也會(huì)導(dǎo)致腰疼。

（4）葛優(yōu)躺

簡(jiǎn)單說(shuō)就是半躺，介于坐和躺之間，很多人由于一天的勞累，一回家就會(huì)躺在沙發(fā)上，而如果沙發(fā)過(guò)于柔軟或者坐墊過(guò)大，那么腰就會(huì)沒(méi)有位置依靠，那么身體的重量就會(huì)壓在腰椎上，在這樣的擠壓狀態(tài)下，腰椎不僅會(huì)導(dǎo)致疼痛，而且由于脊椎的自然彎曲受到阻礙，嚴(yán)重的還可以導(dǎo)致駝背。