養(yǎng)生要怎么做,養(yǎng)生,動詞也,亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動,下面來看看養(yǎng)生要怎么做。
不比闊氣
健康美國人時興不比闊氣比健康,當(dāng)他們聚集在一起時,相互之間說得最多的就是有關(guān)健康的話題。如果哪一位過度發(fā)胖、經(jīng)常生病或保健知識缺乏時,會受到旁人的嘲笑,重視自身健康已成時尚。
進(jìn)補不如排毒
人的身體總會有不足之處,所以人要進(jìn)補,如食補、藥補等。但醫(yī)學(xué)專家指出,進(jìn)補不如徘毒,因為現(xiàn)代生活方式及環(huán)境的改變使機(jī)體比以往存在更多的.有毒物質(zhì),它極大地影響了人們的新陳代謝,應(yīng)多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等,這些食物可有效排母。
生命也在于靜養(yǎng)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家們指出:生命在于運動,也在于靜養(yǎng)。這可以從許多一生都不做劇烈運動的科學(xué)家、書畫家們的生命軌跡中得到證實。人們在經(jīng)過體力或腦力勞動后,也需要通過靜養(yǎng)來調(diào)解機(jī)體的代謝恢復(fù)正常。
天天有好心情
健康包括完好的心理狀態(tài),但社會競爭的激烈、人際關(guān)系的復(fù)雜等都會影響人們的心理。故現(xiàn)代人要善于調(diào)節(jié)心理,心情不佳時??梢酝ㄟ^變更不利環(huán)境、采取自我安慰、適度地宣泄,以及多看書、多交朋友來提高人格品質(zhì),改善心理狀況。
簡單生活自然好
人們生活正向簡單傾斜,在享受各種各樣的生活樂趣后,人們反而向往起簡單的'生活方式,這樣可以不用花費太多心思就能舒適的生活,對身心健康最有助益,簡單的生活已經(jīng)成為一種時尚正在擴(kuò)展。
慢餐更顯保健功
在許多發(fā)達(dá)國家,人們重新認(rèn)識到慢餐的好處,不少:專家積極推行慢餐進(jìn)食。慢餐可以享受到精心烹飪的食物,細(xì)嚼慢咽有助于食物的消化和吸收,從慢餐中得到的樂趣會使人心情舒爽,身心俱佳。
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
2、午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、飯后步行30分鐘
“飯后百步走,活到九十九”步行是最有效的運動,如果能走出一點點汗水來,那就更好了。
4、手機(jī)響5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機(jī)在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機(jī)貼近耳邊,會減少很多輻射。
5、想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
6、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達(dá)到全身性鍛煉的目的`。
7、醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計,每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來,不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘后再站立起身?!伴W電式”地從臥位變?yōu)樽?,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
8、牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右,早,晚各一次?!焙檎压庹f。正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒為宜,仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。
1、飯后五千步防治糖尿病
在運動時,肌肉能量需求加大,糖分解代謝增強(qiáng)。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉組織,加速糖的氧化利用,而且可以減輕或消除胰島素抵抗,增強(qiáng)各組織器官對胰島素的敏感性,提高肌肉利用胰島素的.能力,使居高不下的餐后血糖很快下降。
2、鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血
一項以8250名65歲以上為調(diào)查對象的研究表明:鍛煉身體不僅強(qiáng)健身體,還有助于減少胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比,前者胃腸道出血的發(fā)生率可減少50%。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。
3、常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松
美國生物學(xué)家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn),人體缺錳可造成骨化障礙,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多,但其生物利用率高,也是錳的重要來源。
4、多食橙子可預(yù)防膽囊炎
美國調(diào)查發(fā)現(xiàn),在美國1900萬膽囊炎患者中,有2/3是。因為雌激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中,容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸,形成膽結(jié)石的機(jī)會相應(yīng)減少。
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