暴飲暴食怎么補(bǔ)救

暴飲暴食怎么補(bǔ)救，當(dāng)有一頓大餐或者家庭聚餐的時(shí)候，很多人都控制不住自己，那么我吃了該怎么辦呢？有沒(méi)有辦法緩解這種現(xiàn)象？暴飲暴食有哪些危害？平時(shí)如何防止暴飲暴食？以下小編精心整理了暴飲暴食怎么補(bǔ)救的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有幫助。

　　暴飲暴食怎么補(bǔ)救1

13種食物降低暴飲暴食傷害

大麥及大麥芽：含有多種維生素和酶類(lèi)，以及糖類(lèi)、尿囊素、脂肪和礦物質(zhì)等，能促進(jìn)消化，幫助胃腸道潰瘍的愈合。

玉米：玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的功效，可防治便秘、腸炎、腸癌等。

蕎麥：營(yíng)養(yǎng)豐富。《本草綱目》中記載，蕎麥有“降氣寬腸，助消化”的作用。它所含的膽堿和蘆丁，還可以保護(hù)人的肝臟，降低血膽固醇，對(duì)動(dòng)脈硬化、胃潰瘍等疾病都有好處。

燕麥粥：富含植物纖維，能促進(jìn)消化；此外還含有豐富的B族維生素，能調(diào)理消化道功能，削弱暴飲暴食的傷害。

酸牛奶：含有豐富的乳酸，能抑制體內(nèi)腐敗菌的生長(zhǎng)，防止蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的毒物堆積，促進(jìn)消化和排便。

牛奶：能與胃酸結(jié)合，中和胃酸，減少胃酸對(duì)胃腸潰瘍的刺激。

番茄：含有豐富的有機(jī)酸、維生素和番茄紅素，能協(xié)助胃液消化脂肪。

白菜：含有大量的`粗纖維，可促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結(jié)。

橘皮：橘皮含有揮發(fā)油，對(duì)消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化。

菠蘿：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有能幫助分解蛋白質(zhì)的菠蘿蛋白酶，可補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，使消化不良的病人恢復(fù)正常消化機(jī)能。

山楂：山楂能助消化，對(duì)消化肉類(lèi)功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，能強(qiáng)化心臟，預(yù)防心血管疾病。

香蕉：吃香蕉會(huì)促進(jìn)腸的活動(dòng)力，幫助腸胃蠕動(dòng)，吃撐后稍微吃一點(diǎn)香蕉，會(huì)幫助消化吃下的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等食物。

蘋(píng)果：含有較多的纖維素，可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，緩解暴飲暴食帶來(lái)的傷害。

營(yíng)養(yǎng)升級(jí)階梯

暴飲暴食大多產(chǎn)生在節(jié)食或絕食之后，或者產(chǎn)生在精神上感到壓力等之后。這些情況的暴飲暴食的原因是精神作用，所以這不是本人的意志所能控制的。人們之所以有節(jié)食或絕食的行為，是因?yàn)槭艿搅藟毫?，而認(rèn)為必需采取這種措施。殊不料，最后的結(jié)果卻是要暴飲暴食。這時(shí)應(yīng)當(dāng)意志堅(jiān)強(qiáng)，多吃些色拉和水果，用以抑制暴飲暴食。即便仍是暴飲暴食，這類(lèi)食物也不會(huì)吃得過(guò)多。

　　暴飲暴食怎么補(bǔ)救2

1、使用小碗來(lái)進(jìn)食

使用小碗筷來(lái)食用的話，可以幫助調(diào)節(jié)飲食量。料理的材料方面盡量可以切得大塊一些，因?yàn)樵谝曈X(jué)上你可以感受到材料都好大塊，感覺(jué)光看就飽了，而且另一方面還可以減少材料被油和鹽分吸收。

2、少油炒菜

料理的時(shí)候，不要先用油來(lái)炒，而用大火和少量的水來(lái)炒，最后再倒入一點(diǎn)的油炒出味道?？梢缘脑挘头矫婵梢赃x擇健康的油像是橄欖油和葡萄籽油等。這些健康自然的油比普通的食用油還來(lái)得更多益處。

3、使用低熱量的食材

用低卡路里的食材可以幫助改變過(guò)量飲食的習(xí)慣，可以用菇類(lèi)來(lái)代替肉類(lèi)，保留料理的風(fēng)味，減少不必要的動(dòng)物脂肪。如果在料理油膩食物的話，可以添加洋蔥，洋蔥越熟甜味越多，這樣就可以減少甜味劑的使用。

4、一定要吃早餐

很多人都不喜歡吃早餐，睡到差不多中午12點(diǎn)，起床后把早餐和午餐都一起搞定。這樣午餐就會(huì)多吃很多，慢慢就會(huì)有暴飲暴食的習(xí)慣，早餐是為了防止上午吃零食或中午暴飲暴食的好習(xí)慣，一日三餐必須要按規(guī)律地吃。

5、一定要攝取足夠的水分和纖維質(zhì)

如果喝水不足，也會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的傾向，一天至少要分次攝取7-8杯的水。還有必須攝取水分含量高的蔬菜和水果，這樣有助于補(bǔ)充不足的水分。至于膳食纖維可以選擇豆類(lèi)、堅(jiān)果和蘋(píng)果等纖維質(zhì)含量高的食物，這樣有預(yù)防暴飲暴食。