減腰收腹的瑜伽有哪些

減腰收腹的瑜伽有哪些？在生活中，很多人都會(huì)通過一些瑜伽來鍛煉自己的身體，其中瑜伽的動(dòng)作是有很多的，不同的.動(dòng)作鍛煉不同的部位，下面分享減腰收腹的瑜伽有哪些，一起看下吧。

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雙腿背部伸展式

1、挺直上身，雙腿并攏前伸，盡量放松。手向前握腳或腿，吸氣時(shí)，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬頭。

2、呼氣時(shí)，緩慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿貼近，頸項(xiàng)漸漸放松，感覺上身的放松及下沉。保持6組緩慢呼吸，閉上雙眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身體。

功效：滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

束角式

1、輕緩屈膝，腳跟腳掌貼合一起，喚醒整條脊柱向上延展，保持呼吸；然后緩緩呼氣自腰部俯身向下，肩部下沉，放松全身。

2、呼氣（一定不要過于用力）吸氣，從頸項(xiàng)引領(lǐng)上身依次回復(fù)，再慢慢合攏雙膝向前伸直。

功效：額外增加對(duì)下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋養(yǎng)髖部，幫助打開髖部，有助于生產(chǎn)。

眼鏡蛇式

1、手臂向前伸直，一邊呼氣，一邊臀部微微向前推動(dòng)，腹部漸漸落地，頸項(xiàng)引領(lǐng)脊柱輕輕卷曲，直至手臂伸直（如果聳肩，手掌前挪）。

2、臀腿夾緊，小腹下沉保持呼吸6組。然后緩慢屈肘從腹部依次落地，俯臥放松（腳跟外沉）。

功效：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)；此式回復(fù)過程，血液涌回雙腎，有助于沖走沉淀的代謝產(chǎn)物，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

犁式

1、平直仰臥，手平靠體側(cè)，掌心朝下；吸氣，使兩腿并攏舉起垂直地面。

2、呼氣時(shí)繼續(xù)將兩腿向后擺至兩腳伸過頭后（若脊柱僵硬可選擇手扶腰部），保持10～15秒。

3、回復(fù)時(shí)，使脊柱由上到下“展開”卷曲的身軀，直到臀部再次貼地然后慢慢落回雙腿。

功效：對(duì)脊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)有益；刺激血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部和頭皮。收縮腹部器官的同時(shí)，給它們補(bǔ)充活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。

溫馨提示：患坐骨神經(jīng)痛、頸椎病的朋友不應(yīng)練習(xí)此式！練此式一定量力而行，避免吃力。肩倒立式

1、開始做法與犁式相同，之后兩腳不是像犁式那樣往下放低，而是向上舉起，首先兩手托起下腰部的兩邊，慢慢盡量伸直，不要緊張或無謂用力，到位后下巴回收。

2、舒適地呼吸，保持30～60秒。

3、回復(fù)時(shí)，緩慢放低雙腿再次向頭部上方伸展，接下來同犁式收回。

功效：緊實(shí)腹部線條，為腦部補(bǔ)充活力。

溫馨提示：高血壓的人不宜做此式。

　　減腰收腹的瑜伽有哪些2

減掉腰腹的動(dòng)作有哪些

第一步：彎腰接受腹部鍛煉

1、雙腿并攏跪著，大腿和小腿呈90度直角，腳尖支撐地面，上身前傾，雙臂伸直，手掌觸地支撐身體，腰腹部和臀部肌肉收緊，使上身與地面平衡，頭朝下。

2、臀部慢慢抬至頂部，雙腿伸直，腳底觸地，上身和兩臂連成一條直線，使全身和地面形成直角三角形。

3、吸氣時(shí)，將右腿向上向上踢，保持膝蓋和肘部伸直，右腿與上身和手臂連成一條直線。

4、慢慢呼氣，沉臀，上身向前拉，恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，再次屈肩，右腿向前屈，折疊于胸下。然后再次呼氣，抬起右腿，臀部抬高，每側(cè)5次。

第二步：站立和腹部鍛煉

1、左腿直立，全身重心放在左腳上，右腿彎曲，雙手托住大腿和腳跟，右腳踝放在左膝蓋上固定。

2、然后保持平衡，松開手，手臂向前抬起，手掌向下，上身和腹部托起，下沉收緊臀部肌肉，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

3、呼吸時(shí)，左膝向前彎曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，蹲坐，上身微微前傾，手臂仍水平上升。再慢慢吸氣，再站直，來回15次。

第三步：臥位和腹部鍛煉

1、雙腿并攏躺著，膝蓋微微彎曲，大腿和小腿呈大于90度的角度，雙腳著地，上身挺直后傾，雙臂向后彎曲，下臂支撐身體。

2、保持上半身姿勢(shì)，膝蓋伸直，雙腿抬起離地，雙腿伸直，腰腹用力，但要注意適度，避免后仰摔倒。

3、雙腿保持挺直向上，背部向上，吸氣的同時(shí)雙腿張開，盡量把角度加寬。

4、然后慢慢呼氣，雙腿向中心靠攏，雙腿交叉在膝蓋處，右腿在上，左腿在下。這時(shí)，收緊左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

5、呼氣后，再慢慢吸氣，雙腿張開，然后呼氣，雙腿在空中交叉，左右腿位置互換，來回做15次。

注意：做以下腹部練習(xí)時(shí)記得穿寬松的衣服，有條件的話可以用千千絲做，效果會(huì)更好。