可以通過自我放松、轉(zhuǎn)移注意力、適當(dāng)傾訴、調(diào)整生活方式等進(jìn)行緩解。

　　心事太多太壓抑了怎么辦1

1、自我放松：

可以做深呼吸，能夠幫助人體吸入新鮮的空氣，改善疲憊的狀態(tài)，使人身心放松。另外還可以每天晚上睡覺之前泡腳或泡熱水澡，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解大腦神經(jīng)緊張，使身心放松，有助于改善心里有心事感覺很壓抑的情況；

2、轉(zhuǎn)移注意力：

可以做自己喜歡的事情，比如運(yùn)動鍛煉、聽音樂、看書等，對于心里特別的壓抑，也可以通過跳廣場舞或大聲唱歌的方式，發(fā)泄壓抑的情緒，有助于緩解心里有心事感覺很壓抑的情況。

3、適當(dāng)傾訴：

心里有心事感覺很壓抑，需要及時宣泄不良情緒，可以向家長或親密好友傾訴，盡量不要將事情悶在心里；

4、調(diào)整生活習(xí)慣：

心里有事感覺很壓抑，還需要在平時養(yǎng)成良好的'生活習(xí)慣，注意多休息，保證足夠的睡眠時間。飲食需以清淡、易消化為主，盡量不吃大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物；

5、及時就醫(yī)：

如果通過以上方式，仍然無法有效改善心里有心事感覺很壓抑的情況，需要及時就醫(yī)。若確診有抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過支持療法、認(rèn)知行為治療、心理治療等方式改善，也可以使用鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等進(jìn)行藥物治療。

　　心事太多太壓抑了怎么辦2

1、日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

2、生理調(diào)節(jié)

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

3、提升能力

有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

4、活在今天

壓力，其實(shí)都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

5、加強(qiáng)溝通

平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的'溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

6、時間管理

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

壓力大吃什么好

1、番茄

番茄之中含有豐富的番茄紅素，這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以，在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄，能有效的保護(hù)身體不受到自由基的傷害，同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生，同時還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

2、全谷類食物

全谷類食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的全麥?zhǔn)称?，這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族；

這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用，同時還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺。日常生活之中，全麥?zhǔn)澄镆彩欠浅３Ｒ姷?，例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯的選擇。

3、酸奶

工作壓力大吃什么好，酸奶是一個非常不錯的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶，這樣能夠很好的起到減壓的作用。

這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進(jìn)行滋生，這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。

不過需要提醒的是，酸奶雖然非常好對于身體有著很好的保健作用，但是其中含有的熱量也是比較高的。所以為了避免出現(xiàn)肥胖的情況，那么最好不要一次性服用酸奶過多，不利于身體的腸道健康。

4、菠蘿

菠蘿之中含有豐富的維生素，例如維生素B和維生素C，這兩種都是能夠有效的釋放壓力，同時還能夠消除身體的疲勞。

除此之外，菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì)，他能夠有效的促進(jìn)身體對于蛋白質(zhì)進(jìn)行消化分解，從而減緩腸胃的壓力，對于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。

5、南瓜子

南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力，因?yàn)槟瞎献又泻胸S富的營養(yǎng)物質(zhì)，例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外，南瓜子之中也是含有大量的微量元素，特別是鋅元素，這種元素對于男性的前列腺有著非常重要的作用，同時還能夠起到安撫情緒的作用。

6、喝茶

茶是中國獨(dú)有的一種文化， 也是中國人民日常不可或缺的一種飲品，同時也是一種最健康的飲料之一。

專家研究發(fā)現(xiàn)，茶葉之中含有豐富的化學(xué)承認(rèn)，其中很多都是人體不可或缺或者是需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)。另外，日常多喝茶，能夠有效的起到減肥、保護(hù)眼睛、防止衰老、預(yù)防各種慢性疾病以及舒緩壓力的作用。

7、多吃食用菌

食用菌之中含有豐富的蛋白質(zhì)，同時脂肪以及熱量也是比較少的，并且維生素、礦物質(zhì)以及人體所需的多種氨基酸含量也是非常的豐富。

專家告訴我們，日常多吃食用菌，不僅能夠有效的提高免疫力以及增加食欲，同時還能夠起到降低壓力的作用。日常生活中食用菌是非常多的，例如香菇、木耳都是非常不錯的選擇。

8、多吃魚

魚肉鮮嫩，不僅容易咀嚼消化，同時含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富 。國外專家研究發(fā)現(xiàn)，如果能夠每周吃一次鮭魚，那么老年人患有心臟病的可能將降低一半左右；女性如果每個月能夠吃一次一生的魚，那么能夠有效的減少患有中風(fēng)的可能性。

所以說，為了我們的身體健康，日常的食譜一定不能夠少了魚類，不僅要多吃魚，同時也要多選擇一些深海魚。