好煩躁好壓抑怎么辦，有時(shí)候總覺(jué)得心情莫名其妙的不好、情緒低落，那么如何自我調(diào)節(jié)呢?下面讓我們來(lái)了解一下好煩躁好壓抑怎么辦。

　　好煩躁好壓抑怎么辦1

好煩躁好壓抑是一種不良的情緒表現(xiàn)，可能與工作壓力大、生活不順心、重大創(chuàng)傷事件等因素有關(guān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到工作和生活。若僅為短期出現(xiàn)可采用自我調(diào)節(jié)方式進(jìn)行緩解，若無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)緩解，

或出現(xiàn)不良情緒的時(shí)間較長(zhǎng)甚至達(dá)到疾病狀態(tài)時(shí)，則需通過(guò)心理治療以及藥物治療的方法進(jìn)行緩解。

1、自我調(diào)節(jié)：自我調(diào)節(jié)可改善一部分煩躁、壓抑的情緒，日常適當(dāng)釋放生活和工作中的壓力，可以采用一些方法來(lái)適當(dāng)宣泄情緒，如多和親人、朋友進(jìn)行談心、傾訴，要有積極、樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活。

此外，可以進(jìn)行有效深呼吸，使身體放松，心情平靜下來(lái)，緩解煩躁、壓抑情緒。也可以通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)、寫作、聽(tīng)舒緩音樂(lè)的方式改善情緒，或可以尋找自己感興趣的事，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒；

2、心理治療：當(dāng)煩躁、壓抑的情緒長(zhǎng)時(shí)間不能得到緩解或者變得嚴(yán)重時(shí)，可以咨詢心理醫(yī)生，找到患者感覺(jué)好煩躁、好壓抑的原因，進(jìn)行專業(yè)心理輔導(dǎo)。根據(jù)患者具體表現(xiàn)，可采用認(rèn)知行為治療、音樂(lè)治療、沙盤治療等多種治療方式以緩解情緒異常；

3、藥物治療：部分患者煩躁、壓抑的不良情緒經(jīng)醫(yī)生評(píng)估達(dá)到焦慮癥等疾病狀態(tài)時(shí)，需要遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療，如勞拉西泮等。但需注意并非所有出現(xiàn)情緒異常的.患者均需使用藥物進(jìn)行治療，患者應(yīng)避免自行用藥，需聽(tīng)取專業(yè)醫(yī)生建議。

散步

如果感覺(jué)太壓抑、太悶，就出門走走吧，去感受感受陽(yáng)光、鳥(niǎo)語(yǔ)、綠樹(shù)和花香，讓大自然撫慰你的心靈。

整理

去整理一下好久都沒(méi)整理過(guò)的房間、書桌，看著它們一點(diǎn)點(diǎn)地從雜亂無(wú)章變得井井有條，仿佛你雜亂的心情也得到了整理。

寫字

什么都不要想，就這樣靜靜地寫著一筆一畫，去感受寫字這個(gè)過(guò)程的美妙。也可以摘抄一些自己喜歡的句子、詩(shī)詞，寫了一段時(shí)間后，你的心就會(huì)慢慢靜下來(lái)。

讀書

去讀讀讓人心靜的散文、有趣的小說(shuō)，在書籍所塑造的世界里放空一下自己。

寫日記

可以寫寫生活中讓你感到開(kāi)心的小事，去加強(qiáng)自己的幸福感；也可以寫寫讓自己煩惱的事，把它們都列出來(lái)，找到自己煩惱的原因后，混亂感、失控感就會(huì)少一些；也可以給自己寫信，和自己聊聊。

運(yùn)動(dòng)

去做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓煩躁的心情隨著汗水一起揮發(fā)掉。

聽(tīng)歌

找?guī)资装察o的、溫暖的歌，讓它們?cè)诙鷻C(jī)里陪伴你度過(guò)這段煩躁的時(shí)光。

吹風(fēng)

去樓下、去街上吹吹風(fēng)吧，看看人來(lái)人往，看看喧鬧的街景?；蛟S街上的人也和你一樣有著自己的煩惱，正在散心呢。

　　好煩躁好壓抑怎么辦2

1、心理暗示法：

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正?，F(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、思想交流法：

心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無(wú)論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的.感受說(shuō)出來(lái)，這樣不僅對(duì)解決問(wèn)題毫無(wú)幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說(shuō)出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

4、運(yùn)動(dòng)釋放法：

如果說(shuō)前三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場(chǎng)上跑幾圈，打一場(chǎng)球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

心情煩躁的原因?qū)嵲谔嗔?，無(wú)法一一根究。怎么解決“心理煩躁癥”?關(guān)鍵還是在自己的努力問(wèn)題。只要是想要真切地解決這個(gè)問(wèn)題，然后找準(zhǔn)方法，就完全沒(méi)有解決不了的問(wèn)題了。但是對(duì)于常年心煩意亂的人還是建議去找專業(yè)的人士咨詢，或者自己摸索一些更適合的緩解方法。

　　好煩躁好壓抑怎么辦3

心情很煩躁、壓抑、鬧心，其實(shí)是一組焦慮癥的臨床表現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，應(yīng)盡早尋求專業(yè)的心理醫(yī)生，進(jìn)行診斷和鑒別診斷，確診后應(yīng)制定有針對(duì)性、合理的治療方案，治療如下：

第一，癥狀較輕者可采用心理治療，如下：

1、如認(rèn)知行為治療、放松冥想等治療。

2、可以通過(guò)自我心理調(diào)整，如增加戶外運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體、代謝壓力、提高抵抗力。

3、可以參加文體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力等一系列的綜合治療措施。

其實(shí)在生活中，情感困惑、生活壓力等無(wú)所不在，當(dāng)我們心里煩躁、壓抑或難受時(shí)，首先，要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)整，進(jìn)行放松冥想訓(xùn)練，讓自己平靜下來(lái)。

其次，嘗試尋求親人、朋友的幫助，通過(guò)傾訴、溝通獲得心理支持和情緒的宣泄。再次，積極、主動(dòng)的進(jìn)行自我心理暗示，相信自己一定行，一定可以戰(zhàn)勝困難。

然后，應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)自己良好的生活習(xí)慣，制定規(guī)律的作息時(shí)間，不要熬夜，控制抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣，正向思維，創(chuàng)建和建立良好的人際關(guān)系等，形式來(lái)維護(hù)和改善情緒癥狀。

第二、可以采用物理治療方法，如經(jīng)顱磁刺激、多通道生物反饋治療等手段，但是如果癥狀較重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，而且感覺(jué)越發(fā)感到無(wú)法控制，并伴有失眠或睡眠質(zhì)量不好，以及極其恐慌不安、壓抑、傷感、心境低落、興趣減退、精力下降、心情煩躁等癥狀影響時(shí)，單純靠心理調(diào)整、心理治療，很難完全恢復(fù)到正常的`心理狀態(tài)。

第三、如果心情煩躁、壓抑、鬧心，對(duì)生活影響很明顯，這個(gè)時(shí)候需要借助藥物治療。臨床上改善心情煩躁、壓抑的藥物，最常用的包括抗焦慮藥，和具有改善焦慮情緒的抗抑郁藥物。

其中抗焦慮藥物用得最多的是丁螺環(huán)酮和坦度螺酮，具有改善焦慮情緒的抗抑郁藥物，包括帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀、米那普侖等。

但是藥物治療要特別注意，藥物起效需要時(shí)間，一般兩周左右才能見(jiàn)效，而且早期部分患者可能出現(xiàn)藥物不適反應(yīng)。因此，為避免其副作用的影響，特別是緩慢加量尤為重要。