減脂粗糧推薦

減脂粗糧推薦，擁有苗條的身材幾乎是每個(gè)女生的愿望，現(xiàn)在因?yàn)轱嬍硹l件好了，所以很多人都吃的很胖，光靠運(yùn)動(dòng)是減不了肥的，還要飲食與運(yùn)動(dòng)?xùn)|相結(jié)合，下面小編為大家介紹減脂粗糧推薦。

　　減脂粗糧推薦1

1、燕麥

在越吃越瘦的10種雜糧中，排名第一的就是燕麥。有過減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，燕麥?zhǔn)亲钣型臏p肥食品。燕麥營養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用。

2、玉米

玉米可以說是人們最喜歡的雜糧了，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，還能制作成爆米花這類小零食。玉米含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

3、黑米

相對于其他雜糧來說，黑米具有獨(dú)特的優(yōu)勢。黑米含B族維生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺點(diǎn)是減肥的速度比較慢，不像蛋白質(zhì)減肥那樣見效較快，但是黑米的作用穩(wěn)定、安全，不容易反彈，對人體不會(huì)造成不良后果。

4、蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”，原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)外，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素，它可以防治肥胖、消化脂肪，對胃脾等胃腸道的消化具有促進(jìn)作用。

5、豌豆

豌豆含有豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和胡蘿卜素，還有比較豐富的膳食纖維。它具有促進(jìn)大腸蠕動(dòng)、清潔胃腸道、防止便秘的作用，還可以大大增強(qiáng)人體的免疫力。豌豆所含的部分物質(zhì)還有助于促進(jìn)新陳代謝和脂肪的燃燒，對減肥有較為顯著的作用。

6、黑豆

黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質(zhì)、皂甙、異黃酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皂甙，效果最為顯著，能夠阻止身體的發(fā)胖。黑豆對減肥和美容具有良好的效果，也非常適合廣大美眉。

7、綠豆

也許很多人都知道綠豆可以消暑和健胃，卻很少有人知道，綠豆還可以幫助減肥。綠豆能夠促進(jìn)脂質(zhì)的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發(fā)胖，是一種排毒圣品哦。

8、糙米

糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

9、赤小豆

廣告赤小豆含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素b1、b2等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種高價(jià)值的雜糧。有句“久服枯人”的話，是對赤小豆的一種描述，說的就是它的減肥效果，除此之外，它還具有利水消腫的功效，是一種非常受人們喜愛的食物。

10、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接將紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥等，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量很低，大約只有同等分量饅頭的一半多。

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粗糧有哪些

粗糧是相對我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，其種類豐富，包括有：

谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等

雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等

塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等

粗糧減肥效果好

粗糧又被稱之為膳食纖維，這種物質(zhì)具有很好的'清理腸胃的功能。膳食纖維在人體之中吸收足夠的水分之后，還會(huì)吸附一些有毒物質(zhì)和廢棄物。除此之外，膳食纖維之中不能夠被身體所消化吸收的物質(zhì)往往都是一些厭氧微生物繁殖所需要的，所以這個(gè)時(shí)候大量的有助于腸道蠕動(dòng)的細(xì)菌就會(huì)增加，這樣能夠有效的增加食物的消化能力。

另外，膳食纖維具有一定的持水性，也就是說具有如同海綿一樣的功能，對于調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，還能夠有效的促進(jìn)脂肪分解。多吃粗糧，有助解決便秘，快速減肥，還能使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，讓人容光煥發(fā)。

粗糧減肥食譜

1、玉米海帶龍骨湯

材料：老玉米1個(gè)、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法：排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時(shí)，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用；水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時(shí)即可；燉好后，調(diào)入適量鹽即可。

2、紅豆薏米粥

材料：紅豆，薏米，水，冰糖

做法：準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí)，薏米泡一個(gè)小時(shí)即可；先反復(fù)添水將紅豆煮開，再放入薏米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮爛，就放冰糖調(diào)味即可食用。

3、土豆燒雞

材料：土豆、山雞、干香菇

做法：山雞洗凈，切塊，加蠔油和料酒腌10分鐘；干香菇放在水中浸泡半個(gè)小時(shí)，土豆洗凈去皮切塊；鍋內(nèi)倒油用大火加熱至6成，然后放入蔥姜八角煸炒出香；往鍋中放入腌制后的雞塊，接著翻炒至變色，然后加熱水沒過雞塊，再放入土豆和香菇，先用大火煮開，在轉(zhuǎn)小火燜煮熟即可。

4、紅棗小米燕麥粥

材料：小米，紅棗，原味燕麥片，適量糖

做法：鍋中水燒開后，加入小米，大火燒開后轉(zhuǎn)中小火熬制25分鐘，加入紅棗，然后再加入燕麥片，再煮6到8分鐘，加入適量糖調(diào)味即可。