喝黑咖啡一周能瘦幾斤、在五花八門的減肥法中、你一定聽說(shuō)過(guò)黑咖啡減肥法、很多人應(yīng)該都聽說(shuō)過(guò)喝黑咖啡的減肥的辦法、一般來(lái)說(shuō)黑咖啡確實(shí)可以作為一種輔助減肥的方式喝黑咖啡一周能瘦幾斤

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1、喝咖啡到底能不能減肥？

咖啡以及咖啡因、確實(shí)可以幫助人們減掉一點(diǎn)點(diǎn)重量、但是它卻不能顯著得讓你真的減脂瘦下來(lái)、也不能幫助你永久保持好身材不反彈。

很多人都希望能通過(guò)簡(jiǎn)單不費(fèi)力的方式輕松瘦下來(lái)、每天喝幾杯咖啡就能瘦、想想也是很爽、但是這種事是不存在的。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、健康的飲食、再加上喝咖啡的習(xí)慣、你可以瘦下來(lái)。

2、咖啡有哪些減脂作用？

減少脂肪堆積

在咖啡眾多的組成物質(zhì)中、綠原酸（Chlorogenic acid）含量約占咖啡豆的9%左右、是咖啡中的生物活性物質(zhì)之一、它是一種調(diào)解植物代謝的多酚物質(zhì)、并有很廣泛的抗菌特性。

它能抑制葡萄糖釋放進(jìn)血液、特別是在吃飯后、這就可以達(dá)到減少脂肪細(xì)胞堆積、幫助你減重的功效。

加速脂肪分解

咖啡中的另外一個(gè)被人熟知的物質(zhì)是咖啡因（caffeine）。鼎鼎大名的咖啡因、可以使血液中的游離脂肪酸濃度上升、并且將游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)。

什么是游離脂肪酸呢？游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質(zhì)、當(dāng)肌肉活動(dòng)所需能源－－肝糖耗盡時(shí)、脂肪組織會(huì)分解中性脂肪成為游離脂肪酸來(lái)充當(dāng)能源使用。

換句話說(shuō)、咖啡因可以加速脂肪分解、并通過(guò)參與身體代謝過(guò)程而消耗掉。但是如果不通過(guò)運(yùn)動(dòng)使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉、那么過(guò)不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪。也就是說(shuō)、光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)、是達(dá)不到很好的燃脂減肥效果的。

熱量非常低、低到近乎沒有熱量。

100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量、我們平時(shí)喝咖啡的杯子大概200-250ml、也就是說(shuō)喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的熱量。拿牛奶來(lái)作對(duì)比、100克的全脂牛奶54大卡、一杯200ml的'牛奶含有熱量108大卡。

有助于消除水腫

很多人超重或者看起來(lái)肥胖臃腫、是因?yàn)轶w內(nèi)水腫的原因?？Х纫蛴欣蜃饔?、可提高排尿量、排出身體多余水分、改善水腫情況、并且沒有副作用。

有利于排清身體廢物

咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)瀉劑、有助排宿便。它對(duì)至少1/3的人有效、女性更為明顯。有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)、喝咖啡后僅4分鐘、大腸的運(yùn)動(dòng)就開始加強(qiáng)、這種促使胃腸蠕動(dòng)的作用在清晨最強(qiáng)、在夜晚時(shí)則變得很弱。

以上這五點(diǎn)說(shuō)的是咖啡固有的組成物質(zhì)的減脂功效、但是更妙的事、咖啡其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)減脂也有幫助、運(yùn)動(dòng)是才是幫助你根本性瘦身永久保持身材的不二法則。

3、咖啡為什么有助于運(yùn)動(dòng)減脂？

咖啡增加血液中脂肪酸

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)、想把脂肪甩掉、需要兩個(gè)步驟：分解脂肪和消耗脂肪

首先、第一步：前面提到過(guò)、脂肪酸需要從脂肪組織中被分解出來(lái)、進(jìn)入血液、從中性脂肪變成游離脂肪酸、這個(gè)過(guò)程叫做分解脂肪。

然后、第二步：被從脂肪組織內(nèi)“釋放”出來(lái)的脂肪、再次被分解成二氧化碳和水、并產(chǎn)生能量的過(guò)程、叫做脂肪的消耗（學(xué)名叫做脂肪酸β氧化）。

我們一般說(shuō)的運(yùn)動(dòng)減脂、有氧運(yùn)動(dòng)減脂等減脂方法的原理、其實(shí)根本上都是上面講的這個(gè)脂肪分解和消耗的過(guò)程。

那么咖啡在其中能起到什么作用呢？

咖啡中的咖啡因刺激神經(jīng)系統(tǒng)、直接給脂肪組織傳遞信號(hào)、告訴它們分解脂肪?？Х纫蜃龅牧硪环N事情是提高血液中的腎上腺素水平。腎上腺素通過(guò)血液傳輸?shù)街窘M織、再次發(fā)出分解脂肪信號(hào)。

也就說(shuō)、咖啡可以加速完成第一步、而運(yùn)動(dòng)則可以幫我們完成第二步！因此喝完咖啡后運(yùn)動(dòng)是大大利于提升減脂效果的、但是光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)、并沒有什么卵用。

咖啡促進(jìn)新陳代謝率

你一定聽說(shuō)過(guò)新陳代謝這個(gè)名詞！新陳代謝越高減脂的效果越好。

一般而言增加新陳代謝的方法有：

有氧運(yùn)動(dòng)

抗阻力訓(xùn)練增加肌肉

多喝水

多吃纖維素和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

多動(dòng)腦勤思考

......

今天再告訴你一個(gè)能增加新陳代謝的小技巧：喝咖啡。

咖啡因能提高新陳代謝率3-11%。并且咖啡還可以提高運(yùn)動(dòng)者的興奮度、無(wú)論你在健身還是跑步、都能表現(xiàn)更出色。不過(guò)不要喝太多、別忘了咖啡還有利尿功效呦。

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喝黑咖啡一周的減肥效果其實(shí)是因人而異的、所以不同的人可能減掉的重量也會(huì)不同、不過(guò)有網(wǎng)友表示自己用黑咖啡減肥法一周可以瘦十斤、不過(guò)小編還是不建議大家采用非常極端迅速的減肥方式、所以一周瘦3—5斤就足夠了。

黑咖啡是一種熱量很低的飲品、其中所含有的咖啡因還具有分解脂肪的效果、咖啡因可以加速脂肪分解、并通過(guò)參與身體代謝過(guò)程而消耗掉。

但是如果不通過(guò)運(yùn)動(dòng)使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉、那么過(guò)不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪。也就是說(shuō)、光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)、是達(dá)不到很好的燃脂減肥效果的。

另外喝黑咖啡減肥的時(shí)間也是有一定講究的、最好在飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)喝一杯咖啡、利于促進(jìn)胃腸的消化。另外 運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡能夠增加運(yùn)動(dòng)的效果、因?yàn)榭Х瓤梢蕴岣咧巨D(zhuǎn)化為脂肪酸的過(guò)程、肥胖朋友要想讓咖啡起到減肥效果、加入的糖和奶一定要適量、如果不習(xí)慣咖啡的苦味、可以加入少量的奶、也可以加入適量的咖啡糖、但是一定越少越好。

黑咖啡減肥一周食譜

在一周之內(nèi)按照以下的方式飲用黑咖啡可以達(dá)到快速瘦身的目的、不過(guò)需要注意的是一天喝咖啡的量最好不要超過(guò)三杯、同時(shí)在其他的飲食上也需要控制。

早上：牛奶+咖啡

在熱咖啡中加入牛奶、咖啡份量占整杯牛奶的1/4、腸胃不好的美眉可在喝咖啡的同時(shí)、吃一些餅干或面包、喝完之后可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

中午：餐后喝咖啡

吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡、咖啡因含量最適合減肥的美式咖啡、受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。如果你不想變大肚婆、飯后半小時(shí)千萬(wàn)不要坐著。

下班后：濃咖啡

黑咖啡減肥的注意事項(xiàng)

1、黑咖啡最好不要加糖飲用、如果不習(xí)慣咖啡的.苦味、可以加少許的低脂奶、但千萬(wàn)不能加糖、因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

2、盡量喝熱的咖啡、熱咖啡可以幫助更快地消耗體內(nèi)的熱量；冰的飲品對(duì)身體總是比較不好。

3、烘焙溫度不要過(guò)高、中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用、烘烤溫度高的咖啡、味道雖然濃郁、但咖啡因含量比較大、不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大、會(huì)影響您飲用口感。

4、飯后半小時(shí)喝效果好、可以在飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)喝一杯咖啡、不僅僅有利于促進(jìn)胃腸的消化、而且配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、可以促進(jìn)釋放的燃燒。

5、配合運(yùn)動(dòng)減肥見效更快、 喝咖啡之后的30-40分鐘、血液中的脂肪酸濃度會(huì)變得很高、如果這個(gè)時(shí)候配合運(yùn)動(dòng)可以使得脂肪酸變成熱能、有效的燃燒脂肪、比如快走、爬樓梯、或者是原地做一些小的運(yùn)動(dòng)都可以起到非常好的減肥效果。

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咖啡有利于減脂、也有利于運(yùn)動(dòng)。但它不是你肥胖的救命稻草、什么快速咖啡減肥法還是別信了。當(dāng)你健康飲食、運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)候、喝點(diǎn)咖啡、會(huì)是你的好幫手。

四點(diǎn)注意：

①推薦黑咖啡、或者加脫脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡、減脂效果并不好。

②運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)喝、不僅在運(yùn)動(dòng)中可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、 提高減脂效果。而且運(yùn)動(dòng)后3-5個(gè)小時(shí)仍然在發(fā)揮著減脂和能量消耗的'作用。

③運(yùn)動(dòng)前喝1-2杯即可、不必喝太多。美國(guó)2016年的膳食指南也支持喝咖啡、說(shuō)每天喝3-5杯是沒有問題的、并且還對(duì)身體健康有益。2015版《美國(guó)居民膳食指南》修訂內(nèi)容解讀

④間斷式喝咖啡、從短期來(lái)看、咖啡因能刺激新陳代謝、并增加脂肪燃燒、但在一段時(shí)間后、身體會(huì)對(duì)這種影響變得耐受、并變得不再有效。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂人群、建議采用間斷式喝法、每喝一個(gè)月、就停用一到兩周、這樣喝咖啡、效果更佳！