羽毛球發(fā)球規(guī)則和姿勢(shì)，室內(nèi)羽毛球運(yùn)動(dòng)在上班族中越來越受歡迎，羽毛球的發(fā)球規(guī)則和姿勢(shì)羽毛球是一項(xiàng)精彩的運(yùn)動(dòng)，發(fā)球前，要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，以下分享羽毛球發(fā)球規(guī)則和姿勢(shì)。

　　羽毛球發(fā)球規(guī)則和姿勢(shì)1

1、發(fā)球時(shí)任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。

2、發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對(duì)角發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界線；兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動(dòng)，直至將球發(fā)出。

3、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時(shí)整個(gè)球要低于發(fā)球員的腰部。

4、擊球瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方，從而使整個(gè)排頭明顯低于發(fā)球員的整個(gè)握拍手部。

5、發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動(dòng)，直至將球發(fā)出。

6、發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)內(nèi)。

7、一旦雙方運(yùn)動(dòng)員站好位置，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動(dòng)即為發(fā)球開始。

8、發(fā)球員須在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球則被認(rèn)為已做好準(zhǔn)備。

9、一旦發(fā)球開始，球被發(fā)球員的球拍觸及或落地即為發(fā)球結(jié)束。

10、雙打比賽，發(fā)球員或接發(fā)球員的同伴站位不限，但不得阻擋對(duì)方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。

羽毛球發(fā)球技巧

正手發(fā)球

發(fā)球站位單打發(fā)球在中線附近，站在離前發(fā)球線約1米左右。雙打發(fā)球站位可離近前發(fā)球線。

準(zhǔn)備姿勢(shì)身體左肩側(cè)對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上，右手持拍向右后側(cè)舉起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在胸腹間。發(fā)球時(shí)，身體重心由右腳移至左腳。

用正手發(fā)球，不論是發(fā)何種弧線的球，其發(fā)球前的姿勢(shì)都應(yīng)該一致，這樣就會(huì)給對(duì)方的接發(fā)球造成判斷上的困難。

高遠(yuǎn)球顧名思義，高遠(yuǎn)球就是把球發(fā)得又高又遠(yuǎn)，使球向?qū)Ψ降暮髨?chǎng)上方飛行，發(fā)球后的路線與地面形成的角度（仰角），要大于45角，而在對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近（界內(nèi)），形成垂直下落。

發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)，左手把球舉在身體的右前方并自然放下，使球下落，右手同時(shí)持拍由大臂帶動(dòng)小臂，從右后方沿著身體向前并向左上方揮動(dòng)。當(dāng)球落到右手臂向前下方伸直能觸到球的一剎那，握緊球拍，并利用手腕的力量向前上方發(fā)力擊球。擊球之后，球拍順勢(shì)向左上方揮動(dòng)緩沖。

平高球基本上同正手發(fā)高遠(yuǎn)球動(dòng)作。把球發(fā)得不太高，使球迅速地越過對(duì)方場(chǎng)區(qū)空中而落到底線附近。球在空中飛行的時(shí)候，與地面所形成的.仰角大約是45左右。

這是一種比高遠(yuǎn)球低、速度較高遠(yuǎn)球快、具有一定攻擊性的球。

發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)球前準(zhǔn)備姿勢(shì)同發(fā)高遠(yuǎn)球。發(fā)球的動(dòng)作過程大致同發(fā)高遠(yuǎn)球，只是在擊球的一剎那，小臂加速帶動(dòng)手腕向前上方揮動(dòng)，拍面要向前上方傾斜，以向前用力為主。發(fā)平高球時(shí)要注意發(fā)出球的弧線以對(duì)方接球時(shí)伸拍打不著球的高度為宜，并應(yīng)發(fā)到對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線。

平快球把球發(fā)得又平又快，擊出的球離網(wǎng)不高而迅速越過對(duì)方場(chǎng)區(qū)并落到底線附近。球在空中飛行時(shí)，與地面形成的仰角不超過30角。

發(fā)平球是搶攻的主要技術(shù)之一，由于球的速度快而角度平，可以造成對(duì)方措手不及、忙于應(yīng)付。

發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)，準(zhǔn)備姿勢(shì)亦同發(fā)高遠(yuǎn)球。站位比發(fā)平高球稍后些（防對(duì)方很快回到本方后場(chǎng)）充分利用前臂帶動(dòng)手腕爆發(fā)力向前方用力，球直接從對(duì)方的肩稍上高度越過，直攻對(duì)方后場(chǎng)。發(fā)平快球關(guān)鍵是出手的、動(dòng)作要小而快，但前期動(dòng)作應(yīng)和發(fā)高遠(yuǎn)球一致。發(fā)平快球時(shí)還應(yīng)注意不要過手、過腰犯規(guī)。

網(wǎng)前球把球發(fā)到對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi)的前發(fā)球線附近叫做發(fā)網(wǎng)前球。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，站位稍前。由于網(wǎng)前球飛行距離短、弧線低、用力輕，因此前臂揮動(dòng)的幅度和手腕后伸的程度要比發(fā)高遠(yuǎn)球??；球拍觸球時(shí)，拍面從右向左斜切擊球，使球剛好越網(wǎng)而過，落在對(duì)方前發(fā)球線附近。

發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)，準(zhǔn)備姿勢(shì)同發(fā)高遠(yuǎn)球。擊球時(shí)，握拍要放松，大臂動(dòng)作要小，主要小臂帶動(dòng)手腕向前切送，用力要輕。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)應(yīng)注意手腕不能有上挑動(dòng)作，另外，落點(diǎn)要在前發(fā)球線附近，發(fā)出的球要貼網(wǎng)而過，這可免遭對(duì)方撲殺。

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1、羽毛球發(fā)球的規(guī)則

控制

一般國際標(biāo)準(zhǔn)握法:掌心保持中空，不需要緊握所有的手掌，只需要握緊最后兩指即可。當(dāng)練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,只要你理解一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),沒有絕對(duì)的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),只要符合自己的比賽風(fēng)格和促進(jìn)轉(zhuǎn)換前,反手和促進(jìn)高索具的一致性,是一條直線或斜鉤。這個(gè)人的站立位置和姿勢(shì)都很好。

站法、部位

站姿和步位最重要的是確保你用最少的步數(shù)跑到正確的位置。在單打比賽中，通常站在離發(fā)球線1、5米的地方。站在靠近中線的右發(fā)球區(qū);

這種姿勢(shì)更容易防范對(duì)手的進(jìn)攻。發(fā)球時(shí)，左腳向前移動(dòng)，右腳向后移動(dòng)，膝蓋輕微彎曲。重心保持在前腳上，后腳跟稍微抬起。雙打選手，側(cè)身站立，距離發(fā)球線約1米。姿勢(shì)和單打一樣。

無論是發(fā)球時(shí)所站的位置，還是打球過程中的步法，都要堅(jiān)持在打完球后盡快回到該位置的原則。在比賽中迅速回到位置是非常重要的。步法是最容易減肥的。打好球后，要把注意力集中在對(duì)手身上，看球的位置;在雙打比賽中，你應(yīng)該注意你的左右后衛(wèi)。這些點(diǎn)是給新手的。都是弱。

發(fā)球技術(shù)

發(fā)球技術(shù)可分為正手技術(shù)和反手技術(shù)。一般來說，初學(xué)者可以采用網(wǎng)前正手發(fā)球法、平球法、平高球法、平球法、網(wǎng)前球法?；炯夹g(shù)是:打長球、打高球、打平球和網(wǎng)前發(fā)球。

1、發(fā)遠(yuǎn)射:遠(yuǎn)射的關(guān)鍵是使球拍面在最后與球接觸，揮拍時(shí)要旋轉(zhuǎn)。這是最重要的。沒有這種旋轉(zhuǎn)，能量會(huì)小得多。

當(dāng)然，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練對(duì)高空擊球也很有幫助。搖擺和拉橡皮筋都是持續(xù)的基本練習(xí)。

(1)內(nèi)旋轉(zhuǎn)是力的最重要基礎(chǔ);

(2)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練對(duì)高遠(yuǎn)有重要意義;

(3)力的距離不需要太大，90度就夠了;

2、發(fā)一個(gè)平的高球:發(fā)一個(gè)平的高球的方法與發(fā)遠(yuǎn)射的方法非常相似。著陸點(diǎn)的選擇基本上與遠(yuǎn)距離射擊相同，除了力的方向和命中點(diǎn)不同。球在高空中移動(dòng)的`拋物線不允許球快速穿過對(duì)方球場(chǎng)的空中并落在底線附近。球在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡與地面形成的仰角約為45°。

3、打平球:反手打平球的路徑、角度和著陸點(diǎn)與正手打平球相同。發(fā)球時(shí)，球拍的擺動(dòng)方向也與反手發(fā)球前相同，但在擊球的瞬間，手腕有彈性擊球。球拍面與地面的夾角接近垂直，雙打后球被打到罰球線內(nèi)的區(qū)域。

4、網(wǎng)前球:網(wǎng)前球要發(fā)球到對(duì)方發(fā)球區(qū)的前線附近。當(dāng)球拍碰到球時(shí)，球拍從右到左切球，使球剛好過網(wǎng)。降落在對(duì)手發(fā)球線附近。網(wǎng)前反手發(fā)球是用反手將球發(fā)球到對(duì)方發(fā)球區(qū)，以確保球落在對(duì)方的前方。

2、羽毛球解除方法

力量訓(xùn)練

1、提高身體素質(zhì)，進(jìn)行定點(diǎn)專項(xiàng)鍛煉。

2、有很多項(xiàng)目可以練習(xí)，從耐力、爆發(fā)力、核心肌肉穩(wěn)定性，以提高身體素質(zhì)，以及一些手腕力量練習(xí)。

基本的專項(xiàng)練習(xí)有:半蹲、全蹲跳躍(一組20人)、寬、窄俯臥撐(一組20人)。

3、下蹲并轉(zhuǎn)動(dòng)臀部(一組20個(gè))。

4、轉(zhuǎn)回來，觸摸邊緣(一套10個(gè))，等等。

搖擺不定的培訓(xùn)

1、后場(chǎng)揮桿的一致性非常重要，也就是多練習(xí)。放松，注意用力。

2、還有舉起球拍，使后場(chǎng)的后框(我們的教練這樣稱呼)每分鐘打一盤。

3、練習(xí)觀眾的步伐，4:6的步伐，被動(dòng)的加快步伐，殺上網(wǎng)，和前兩步上網(wǎng)

如果你有場(chǎng)地，按照自己的節(jié)奏跑。一組30次，注意休息時(shí)間不要太長。

4、提高球的性能，扭轉(zhuǎn)球

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一、發(fā)球規(guī)則

1、發(fā)球者必須站在自己的發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球。

2、發(fā)球應(yīng)該從下往上擊打，而不是從上往下?lián)舸颉?/p>

3、球應(yīng)該在發(fā)球者的腰部以上擊球。

4、球必須經(jīng)過敵方發(fā)球區(qū)的邊線或底線。

5、如果球不經(jīng)過對(duì)方的發(fā)球區(qū)，或者直接擊中了發(fā)球者的身體，則算違例。

二、發(fā)球姿勢(shì)

1、雙腳應(yīng)該分開與肩同寬，身體重心放在腳的前端，保持平衡。

2、持拍手要貼近身體，與身體呈90度角，并且堅(jiān)定地握住拍柄。

3、發(fā)球手應(yīng)該向后邁一步，然后向前邁一步，用前腳向前推進(jìn)，同時(shí)將拍子向前推出。

4、球在發(fā)出前，應(yīng)該先被放在拍的頂端，然后彈起來，再進(jìn)行打擊。

三、注意事項(xiàng)

1、在比賽中，發(fā)球往往是比較容易失誤的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以需要多加練習(xí)。

2、發(fā)球時(shí)需要集中注意力，保持專注，不要讓思維疲勞?？梢栽诒荣惽白鲆恍┓潘删毩?xí)，來平息緊張情緒。

3、發(fā)球時(shí)遵守規(guī)則并不是一件容易的事情，需要用心操作，按照規(guī)則要求進(jìn)行，不要隨意變通。

幾個(gè)建議來提高羽毛球發(fā)球的準(zhǔn)確性：

1、多進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)：首先，要學(xué)會(huì)打出基本的發(fā)球姿勢(shì)和發(fā)球方式。練習(xí)時(shí)可以使用投球機(jī)或找一個(gè)拍檔進(jìn)行訓(xùn)練。注意每次練習(xí)的轉(zhuǎn)移速度和高度，力求準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

2、注意力集中：發(fā)球需要高度集中的注意力，因此，練習(xí)時(shí)要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)安靜和沒有干擾的環(huán)境。通過調(diào)整呼吸和控制焦慮來更好地集中注意力。

3、反復(fù)練習(xí)不同姿勢(shì)：發(fā)球時(shí)，有許多姿勢(shì)可以使用，例如正手、反手、搓球等。每種姿勢(shì)的發(fā)球方法都有所不同。練習(xí)時(shí)，應(yīng)反復(fù)進(jìn)行不同的姿勢(shì)，熟練掌握每種姿勢(shì)的發(fā)球方法，然后逐漸增加球的速度。

4、觀察自己的發(fā)球：要提高發(fā)球準(zhǔn)確性，必須時(shí)刻關(guān)注自己的發(fā)球。記錄自己的練習(xí)和比賽，回放或請(qǐng)教教練或懂球的朋友回顧自己的.發(fā)球過程。根據(jù)反饋信息，調(diào)整自己的發(fā)球動(dòng)作和技巧。

5、注意正確的發(fā)球用力：發(fā)球時(shí)，不要使用太大的力量，應(yīng)該用適當(dāng)?shù)牧α?，注重球的質(zhì)量和方向，掌握好節(jié)奏和力量的調(diào)節(jié)。