慢跑的好處有哪些，在我們的日常生活中，現(xiàn)在也是有很多人開(kāi)始了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，很多時(shí)候我們都會(huì)在夜晚的時(shí)候出去慢跑，讓我們的身體變好，一起來(lái)看看了解一下慢跑的好處有哪些？

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慢跑的好處主要就是對(duì)身體生理和心理方面都有很好的作用。

1、生理方面主要就是能夠提高血氧的飽和度，有利于促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng)；同時(shí)也有利于調(diào)整血壓，有利于促進(jìn)血壓的下降。能夠有效的改善動(dòng)脈硬化的程度，

同時(shí)也能夠幫助調(diào)理血脂和血糖，如果有高血脂、高血糖，可以促進(jìn)病情的好轉(zhuǎn)，也能夠改善脂肪肝。同時(shí)也能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)性，

可以有效改善便秘的癥狀，避免便秘的.發(fā)生。同時(shí)也能夠消耗體內(nèi)多余的廢物垃圾，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，也能夠加強(qiáng)骨骼肌的代謝，使骨骼更加有力量。同時(shí)也能夠有效的消耗身體的熱量，達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、心理方面還能夠增強(qiáng)自信心，同時(shí)也能夠讓心情變得比較愉悅，也能夠調(diào)理睡眠的質(zhì)量。保證良好的精神狀態(tài)，能夠提高人的抗壓能力。

1、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)能促進(jìn)身體健康。

4、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

5、減輕心理壓力

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

6、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

7、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

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01慢跑的目的在于健康，五大優(yōu)勢(shì)，跑了就是賺到

一、慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，并不需要運(yùn)動(dòng)者去追求快速、極限、爆發(fā)等，反而需要運(yùn)動(dòng)者有意識(shí)地減慢速度，保持一種勻速跑。

慢跑可以充分促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)慢跑還可以幫助戒煙，據(jù)科學(xué)研究顯示，慢跑時(shí)腦垂體會(huì)分泌出“快樂(lè)激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發(fā)作。

二、慢跑還可以明目，對(duì)頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當(dāng)今社會(huì)，經(jīng)常坐著的特別多，使用電腦工作的人也特別多，

因此這兩種人群都是比較容易產(chǎn)生頸椎和肩部問(wèn)題，如果每天都能夠抽出半小時(shí)進(jìn)行慢跑，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，那對(duì)他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。

三、慢跑對(duì)身體生理系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。跑步不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，也可以保養(yǎng)人體的呼吸系統(tǒng)。在長(zhǎng)期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，

燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時(shí)還可能鍛煉出人們喜愛(ài)的腹肌，因?yàn)槁芸梢韵麥p腹肌外面的'脂肪。

四、慢跑可以促進(jìn)形體塑造，鍛煉腿部肌肉。慢跑也是可以促進(jìn)身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現(xiàn)明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護(hù)膝蓋，預(yù)防關(guān)節(jié)炎病，根據(jù)一些實(shí)驗(yàn)顯示，跑步愛(ài)好者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)相比而言更低。

五、慢跑可以促進(jìn)腸胃功能消化，提高骨骼強(qiáng)度。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食欲，正如那句話所說(shuō)：吃嘛兒嘛兒香。

更為關(guān)鍵的是，哪怕吃得多也不會(huì)胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。同時(shí)對(duì)于增強(qiáng)骨骼的各個(gè)關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。

在白天日光充足的時(shí)候跑步，可以促進(jìn)人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質(zhì)的密度，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

02慢跑也不是所有人都適合的。

一、過(guò)度肥胖。一般而言過(guò)度肥胖會(huì)讓人體的下肢承擔(dān)大部分重量，給其巨大的壓力，這時(shí)候如果還進(jìn)行慢跑，會(huì)加劇身體的負(fù)擔(dān)，超過(guò)身體承受量，就會(huì)對(duì)下肢造成損害，有可能形成膝關(guān)節(jié)損傷。

二、感冒咳嗽、發(fā)燒。慢跑可以提高人的心率，服用感冒藥后也會(huì)提高人的心率，服用感冒藥后慢跑，會(huì)出現(xiàn)心臟劇烈縮張、氣短、呼吸困難等現(xiàn)象，對(duì)身體有非常大的壓力，所以這時(shí)候最好是好好休息，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

三、心血管疾病以及腿部嚴(yán)重受傷者。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)不可避免地給心臟和血管壓力，如果心血管疾病患者再加以慢跑，就會(huì)超過(guò)心臟和血管的承受能力，造成疾病突發(fā)。

而腿部受傷嚴(yán)重者，也是非常不建議慢跑，因?yàn)檫@也會(huì)加重對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)荷，畢竟慢跑是促進(jìn)下肢的跑步運(yùn)動(dòng)。

四、疲憊者、房顫、貧血、膽結(jié)石等患者。疲憊人群需要的休息，而不是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好是休息好后才開(kāi)始，否則在疲倦時(shí)候運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇身體疲倦，身體內(nèi)部負(fù)荷超載。而貧血、房顫、膽結(jié)石等患者也可能因?yàn)槁芗觿〔“Y。

總而言之，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑對(duì)人體是非常有好處的，但也不可以不顧身體的去鍛煉，不要勉強(qiáng)自己，畢竟身體才是最重要的。

要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況去選擇合適的運(yùn)動(dòng)，畢竟挑選合適的鍛煉方式才能有效地達(dá)成自己的目的。不管是什么運(yùn)動(dòng)，目的都是為了健康，不要因?yàn)槊つ窟\(yùn)動(dòng)反而讓身體更加不健康。

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1、增強(qiáng)血管彈性

堅(jiān)持慢跑能增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化產(chǎn)生。慢跑也能調(diào)節(jié)血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血癥等代謝綜合癥。

2、提高心肺功能

慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，上肢和下肢全部參與其中，能刺激心肺功能，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肌肉攝取氧氣能力。

3、提高免疫力

人體上有免疫細(xì)胞，能及時(shí)識(shí)別和殺死癌細(xì)胞。堅(jiān)持慢跑能提高免疫細(xì)胞防御能力，提升免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

4、緩解不良的情緒

慢跑時(shí)能刺激內(nèi)啡肽分泌，這是一種快樂(lè)激素，能幫助排解壓力，減輕負(fù)面情緒，易獲得滿足和愉悅感，減輕焦躁不安和抑郁等不良情緒。

5、加快胃腸道蠕動(dòng)

高脂肪和高蛋白質(zhì)、低膳食纖維飲食是大部分人的飲食結(jié)構(gòu)，但這樣會(huì)減慢腸道蠕動(dòng)，延長(zhǎng)代謝廢物在體內(nèi)存留時(shí)間，從而誘發(fā)癌變。通過(guò)慢跑能刺激胃腸道蠕動(dòng)，利于排便，幫助排除有害物質(zhì)。

如何科學(xué)慢跑？

1、提升速度

安靜狀態(tài)下每分鐘心跳約60~100次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘可達(dá)到160次，又或是更高。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，慢跑時(shí)心率每分鐘應(yīng)達(dá)到140~150次，約等于3~4分鐘跑完400米；老年人心跳速度每分鐘達(dá)到130~140次，約等于3~5分鐘跑完400米。慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然后調(diào)整為慢跑，同時(shí)要調(diào)整好呼吸。

2、調(diào)成慢跑頻率

成年人一周應(yīng)有150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也或是75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。每次慢跑時(shí)間不能少于30分鐘，做到持之以恒，不能半途而廢。

依據(jù)自身情況調(diào)整慢跑頻率，若慢跑后出現(xiàn)頭痛頭暈、心悸和胸悶氣短，又或是第2天仍然有疲勞感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)降低慢跑強(qiáng)度或縮短時(shí)間。

3、不能在硬地面上跑步

天氣良好且空氣清新的前提下，盡可能戶(hù)外慢跑，能呼吸到新鮮空氣。盡量在塑膠跑道上跑步，實(shí)在不行可選擇瀝青路面，不過(guò)不能在水泥地面上慢跑。軟且有彈性的'地面上慢跑，能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)磨損。

溫馨提示

慢跑時(shí)間盡量安排在太陽(yáng)升起后或傍晚，因?yàn)樵绯靠諝庵卸趸紳舛容^高，太早慢跑會(huì)影響心肺功能，甚至引發(fā)心腦血管意外。

每次慢跑前至少有5~10分鐘的熱身，提前讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和關(guān)節(jié)受損。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只要有任何不適應(yīng)立即停止，不可強(qiáng)行。