慢跑有哪些好處，慢跑是簡單有效的有氧運動之一，能提高心肺功能，加快全身血液循環(huán)，預防肌肉萎縮，防止三高、心腦血管疾病以及癌癥等。下面一起來具體了解慢跑有哪些好處。

　　慢跑有哪些好處1

一、慢跑作為一種有氧運動，并不需要運動者去追求快速、極限、爆發(fā)等，反而需要運動者有意識地減慢速度，保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進人體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒身體的熱量，達到減肥的效果，同時慢跑還可以幫助戒煙，據(jù)科學研究顯示，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發(fā)作。

二、慢跑還可以明目，對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會，經(jīng)常坐著的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人群都是比較容易產(chǎn)生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑，并且長期堅持，那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。

三、慢跑對身體生理系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。跑步不僅可以促進血液循環(huán)與新陳代謝，也可以保養(yǎng)人體的呼吸系統(tǒng)。在長期慢跑中，跑步可以提高人的'肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因為慢跑可以消減腹肌外面的脂肪。

四、慢跑可以促進形體塑造，鍛煉腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現(xiàn)明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋，預防關節(jié)炎病，根據(jù)一些實驗顯示，跑步愛好者患關節(jié)炎的風險相比而言更低。

五、慢跑可以促進腸胃功能消化，提高骨骼強度。長期堅持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食欲，正如那句話所說：吃嘛兒嘛兒香。更為關鍵的是，哪怕吃得多也不會胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。

同時對于增強骨骼的各個關節(jié)強度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時候跑步，可以促進人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質(zhì)的密度，降低骨折的風險。

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1、增進心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

2、增強肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動能促進身體健康。

4、消耗熱量

一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

5、減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

6、代謝排毒

規(guī)律的'慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

7、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

慢跑是有氧運動的重要形式，對機體大有好處。相比快跑等無氧運動，慢跑有很多好處。

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堅持慢跑對身體健康非常有利，具體表現(xiàn)為以下幾個方面：

1、慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高通氣、換氣功能。

2、慢跑可以加速血液循環(huán)，提高心臟供血、供氧能力，增強心肌收縮力，可起到保護心臟的作用。

3、堅持慢跑可以增強機體的抵抗力，使人不容易生病。

4、慢跑可以促進消化系統(tǒng)功能，增強食欲，減少消化道腫瘤的發(fā)生。

5、慢跑可以消耗多余的脂肪，控制血糖、血脂。

慢跑也不是所有人都適合的。

一、過度肥胖。一般而言過度肥胖會讓人體的下肢承擔大部分重量，給其巨大的壓力，這時候如果還進行慢跑，會加劇身體的負擔，超過身體承受量，就會對下肢造成損害，有可能形成膝關節(jié)損傷。

二、感冒咳嗽、發(fā)燒。慢跑可以提高人的心率，服用感冒藥后也會提高人的心率，服用感冒藥后慢跑，會出現(xiàn)心臟劇烈縮張、氣短、呼吸困難等現(xiàn)象，對身體有非常大的壓力，所以這時候最好是好好休息，不要劇烈運動。

三、心血管疾病以及腿部嚴重受傷者。慢跑是有氧運動，會不可避免地給心臟和血管壓力，如果心血管疾病患者再加以慢跑，就會超過心臟和血管的承受能力，造成疾病突發(fā)。而腿部受傷嚴重者，也是非常不建議慢跑，因為這也會加重對關節(jié)和肌肉的負荷，畢竟慢跑是促進下肢的跑步運動。

四、疲憊者、房顫、貧血、膽結石等患者。疲憊人群需要的休息，而不是運動，運動最好是休息好后才開始，否則在疲倦時候運動反而會加劇身體疲倦，身體內(nèi)部負荷超載。而貧血、房顫、膽結石等患者也可能因為慢跑加劇病癥。

總而言之，長期堅持慢跑對人體是非常有好處的，但也不可以不顧身體的去鍛煉，不要勉強自己，畢竟身體才是最重要的。要學會根據(jù)自己的`實際情況去選擇合適的運動，畢竟挑選合適的鍛煉方式才能有效地達成自己的目的。不管是什么運動，目的都是為了健康，不要因為盲目運動反而讓身體更加不健康。