游泳可以給身體帶來什么好處,運(yùn)動(dòng)能改善健康、延長壽命,這誰都知道,但研究進(jìn)一步證實(shí),游泳在這兩方面做得最好,游泳素有運(yùn)動(dòng)之王的美稱,下面來看看游泳可以給身體帶來什么好處。
第一、游泳是一種健康的運(yùn)動(dòng),皮膚和水接觸的越多,你的皮膚自然就會越細(xì)膩,永遠(yuǎn)可以使身體的呼吸更多的氧氣,而且對肺部有很大的好處,值得我們健身運(yùn)動(dòng)。
第二、游泳是一種十分均衡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,游泳比起器械健身要更加的舒適,而且會使我們的身材更勻稱,線條更好看,這點(diǎn)大家可以看看我們國家的游泳運(yùn)動(dòng)就明白了。
第三、游泳對身體各個(gè)器官有很好的養(yǎng)護(hù)作用,特別是對一些身體有傷勢的`人好處最大,游泳可以使你恢復(fù)身體的傷病,其實(shí)道理很簡單,這是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔谩?/p>
第四、游泳的時(shí)候大家可以感覺的游一會就很累,這是因?yàn)樗膲毫ψ枇艽?,可以想到的是游泳對于消耗脂肪有很好的作用,也可以?qiáng)健我們的肌肉,另外游泳的時(shí)候比常溫更冷,這樣可以增加脂肪的消耗。
第五、小孩子游泳的好處不僅僅是健身,而且還可以長個(gè)子,大家都知道水中浮力很大,這時(shí)候小孩子自身重力作用會很大程度的減小,不受重力壓迫,所以孩子的身體可以自由的`生長。
第六、我們游泳的時(shí)候要學(xué)會呼吸的變化,這時(shí)候我們的心肺功能就會得到鍛煉,而且游泳的時(shí)間越長你的心肺功能的提高就越強(qiáng),另外耐力和肺活量的提高,可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)。
改善心血管系統(tǒng)
游泳對改善內(nèi)分泌系統(tǒng)有重要作用。
涼水的刺激能通過熱量調(diào)整和基礎(chǔ)代謝促進(jìn)血液循環(huán);此外,游泳時(shí)水的壓力和阻力對心臟和血液的循環(huán)也起到特殊的功效。
這樣可以儲存心臟的活力,改善整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng),提升收縮壓,減少靜息時(shí)的收宿壓,因此血壓范圍變得更有益;血管的彈性也是有些。
肺功能/呼吸能力
呼吸主要靠肺,肺功能的強(qiáng)弱是由呼吸肌的強(qiáng)弱決定的。
是鍛煉肺活量的有效手段之一。激勵(lì)游泳者發(fā)展呼吸肌,提升胸圍,增加肺活量。
并且吸氣時(shí),支氣管更為開放,氣體互換順暢,對健康極為有益。
呼吸道作用
水的關(guān)鍵特點(diǎn)之一是難以壓縮。由于水的`密度比空氣大800幾倍,所以人在水中比在空氣中承擔(dān)的壓力大很多。
這就是為什么新手感覺在水中呼吸不暢的原因。隨著胸骨和腹部里的壓力在水中提升,它迫使呼吸肌以更大的力度呼吸。
因而,常常游泳能夠提升呼吸肌的能量和呼吸系統(tǒng)的功能。
改善肌肉
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),比其他運(yùn)動(dòng)能激發(fā)更多的肌肉群參加代謝。
由于在水中游泳必須克服很大的阻力,而游泳是一種周期性的運(yùn)動(dòng),長期的運(yùn)動(dòng)可以使肌肉的能量、速率、耐力、關(guān)節(jié)的靈活性都獲得提升。
調(diào)節(jié)體溫
由于水的溫度一般比氣體低,水的傳熱性比氣體強(qiáng)幾倍,所以人在水中排熱比在空氣中快得多。
常常游泳能夠調(diào)節(jié)體溫,進(jìn)而更能承擔(dān)外部溫度的轉(zhuǎn)變。
特別是冬游,對這方面的改善效果尤為明顯。
加強(qiáng)肌膚血液循環(huán)
游泳情況下,因?yàn)樗疁氐拇碳?,身體必須保持足夠的溫度。
皮膚血管起到關(guān)鍵的調(diào)節(jié)性,涼水的刺激能使肌膚血管收縮,阻攔熱量向體外蔓延。
與此同時(shí),身體還在抓緊產(chǎn)生熱量,擴(kuò)大皮膚血管,改善皮膚血管血供,那樣長期運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)肌膚血液循環(huán)。
提高免疫力
游泳池的水溫一般在26-28度,排熱快,消耗能量大。
為了均衡熱寒,盡早補(bǔ)充身體釋放的熱量,神經(jīng)系統(tǒng)會快速響應(yīng),加速身體新陳代謝,增強(qiáng)身體對外部的適應(yīng)力,抵御寒冷。
減肥
游泳時(shí),身體直接浸在水中,不但阻力大,并且傳熱性非常好,排熱快,因此熱量消耗很大。
游泳是保持健康最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
健美運(yùn)動(dòng)
游泳時(shí),人們通常運(yùn)用浮力,在水中側(cè)臥或仰臥,全身放松拉伸,使身體全面、對稱、和諧地發(fā)展,肌肉線條流暢。
1、最佳的運(yùn)動(dòng)方式,自人類把體育運(yùn)動(dòng)作為提高健康水平,磨練和提升人的身體和精神素質(zhì)的有效手段以來,專家們始終把游泳練習(xí)推薦為的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因?yàn)橛斡緯r(shí)身體的所有部位都投入到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中去,有百利而無一弊。
2、最長的運(yùn)動(dòng)壽命,自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強(qiáng)身健體的練習(xí)方法,不受年齡,性別,身體條件,甚至殘疾的影響,都可從游泳練習(xí)中獲益。游泳是終生性的保健運(yùn)動(dòng)。
3、最好的有氧訓(xùn)練,深呼吸,全身各部位的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶和神經(jīng)都參予運(yùn)動(dòng),是游泳的最大特點(diǎn),又由于水的阻力使人處于最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。經(jīng)常性的游泳練習(xí)將為你造就一付好心臟,是你受益終身。
4、最安全平穩(wěn)的練習(xí)手段,一旦你掌握了游泳技術(shù),柔性的水給你最安全的保障,在所有體能鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中游泳最具有個(gè)性化,最自由,最少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,最安全。
沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)象游泳運(yùn)動(dòng)那樣保持著平臥的.身體位置的前提下進(jìn)行練習(xí),這種體位使心臟每次搏動(dòng)后血液流向全身,并周而復(fù)始地循環(huán),可避免直立運(yùn)動(dòng)所帶來的負(fù)面結(jié)果。
5、最良好的心理調(diào)節(jié)措施,生理和心理是互相影響,相輔相成的,心理問題的最好調(diào)節(jié)方法是轉(zhuǎn)換環(huán)境,轉(zhuǎn)移注意力,有心理疾病的人。
采用游泳進(jìn)行治療,它使人從陸上行為改換到水上運(yùn)動(dòng),人的思維自然地轉(zhuǎn)化到對水的適應(yīng)和對游泳動(dòng)作的關(guān)注,從心理糾纏和障礙,轉(zhuǎn)變?yōu)槿淼闹w運(yùn)動(dòng),會較快地化解陸地上累積的抑郁和心結(jié)。
6、最適合的'控制體重和健美方法,游泳將訓(xùn)練者的肌肉,脂肪都均勻地分布到身體的各部位,而不使脂肪只堆積于腹部和臀部,游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態(tài),沒有好肩膀就沒有時(shí)裝,沒有好體態(tài),就無漂亮可言。保持游泳練習(xí),你將一生健美。
7、最舒適的毛細(xì)血管按摩,毛細(xì)血管體操可用按摩椅,請按摩師等方式來解決,但都遠(yuǎn)比不上游泳的效果,每次游泳練習(xí),有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進(jìn)時(shí)水與皮膚的摩擦使毛細(xì)血管舒張收縮頻繁交替,促使毛細(xì)血管健康新陳代謝而氣血充盈。
8、最有效的防病,特別是防感冒的措施,健康的最顯著的標(biāo)志是是不生病,少生病。保持經(jīng)常游泳練習(xí)能有效的提高全身免疫能力。保持整體的健康水平,抵御疾病,常見的感冒游泳訓(xùn)練者機(jī)率最少。在自然災(zāi)害頻發(fā)的今天,特別是水災(zāi)中,會游泳的人不僅能自救還能幫助急需幫助的人。
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