慢跑跟慢走哪個好，走路是健康的運動，可以放松身體，使身體達到更好的排解壓力的效果，還可以提高我們身體的代謝能力與免疫力，也能讓多余的脂肪有效的消耗。下面就來說說慢跑跟慢走哪個好。

　　慢跑跟慢走哪個好1

一、選擇慢跑的優(yōu)勢在哪里

1、慢跑的減脂效果更明顯

慢跑是全身性的運動，能提高人體的新陳代謝，促進人體的消化與吸收，相比于走路，慢跑消耗的熱量會更多，燃燒脂肪的速度會更快，短期內(nèi)減脂的效果會更明顯。

如果想保持好身材，快速地減去腰腹部、大腿和臀部的贅肉，堅持跑步，瘦身的效果會比較明顯。

2、整體的鍛煉效果會更好

慢跑運動量比較大，長期堅持，心肺功能提升，肌肉耐力增強，身體的免疫力、抵抗力會變好，睡眠質(zhì)量會提高。跑步會使人的生活更加自律，身體更加健康，精氣神特別足，工作效率和精神狀態(tài)都會有較大的改變。

二、為什么一般人不愿選擇跑步

1、跑步非?？简炄说囊懔蜎Q心

堅持跑步比較困難，所謂冬練三九，夏練三伏，一旦選擇了跑步，除非身體有傷，很難停下奔跑的腳步。跑步雖然好處很多，一般人卻知難而退，很難享受到跑步帶來的愉悅和舒爽的感覺。

2、跑步的要求比較高

跑步需要有一定的運動基礎(chǔ)，身體素質(zhì)也不能太差，對運動時間、場地和裝備也有一定的要求。每次跑得大汗淋漓，雖然爽快也比較麻煩，沒有充足的鍛煉時間的人，更不容易堅持下來。

3、對于體重較大的人，關(guān)節(jié)不好的人，怕吃苦流汗的人，是一項比較大的考驗，往往就會放棄了。

三、選擇快走的好處有哪些

1、更適應(yīng)大眾群體的鍛煉要求

快走不受場地、時間和路線的要求，三個一群，兩個一伙，隨時隨地都能進行。早晨起床后，晚上吃飯后，時間長短都行，比較隨意，難度系數(shù)比較低。

2、快走的.強度小

相比于跑步，快走的強度小，人不會感覺有壓力，對于年齡大，關(guān)節(jié)不好，體重偏大的人群來說，是最好的選擇。

3、快走更容易堅持下來

快走雖然強度低，生活中更適合多數(shù)人的鍛煉要求，養(yǎng)成習(xí)慣，督促自己，每天抽出一個小時左右的時間，長期堅持也會收到不錯的效果。

四、慢跑和快走有什么區(qū)別

1、運動強度不同

慢跑需要一定的運動基礎(chǔ)，具備一定的身體素質(zhì)，還需要一定的自律意識，克服許多困難，運動的強度和難度比較大，只是適應(yīng)部分人的鍛煉要求。

快走相對來說比較舒緩，難度小，要求低，是一項老少皆宜的運動，只要身體健康，人人都會，與跑步相比較，運動強度比較低一些。

2、運動效果不同

慢跑的效果好于快走，快走好于慢走，尤其是在減去肚子上贅肉這方面效果更明顯。因為跑步有一個向上躍起的動作，對肚子有一個震顫，而走路是在一個平面上，對肚子的震顫比較小，所以慢跑減脂效果會更好一些，跑步的速度更快一些，對心肺功能的提高也要比走路效果好。

五、如何更好的選擇慢跑和快走進行鍛煉

選擇什么樣的運動方式，取決于鍛煉的目的和自身的身體狀況。如果剛開始鍛煉，身體素質(zhì)比較差，體重比較大，建議先從快走開始，等到身體素質(zhì)增強了，有了一定運動基礎(chǔ)，再從慢跑開始。

如果具備一定的運動基礎(chǔ)，有減脂要求或為了更好的提高身體素質(zhì)，跑步是最好的選擇，選擇合適的配速，達到一定強度，每周堅持3~4次的鍛煉，就會有比較好的效果。

六、選擇慢跑和快走，應(yīng)注意什么問題

1、適當(dāng)?shù)臒嵘?/strong>

慢跑和快走之前，都要注意適當(dāng)?shù)臒嵘?，可以減少韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)，在運動時受傷的可能性，同時適當(dāng)?shù)臒嵘?，可以幫助我們，更好地提高運動效果。

2、合適的裝備和場地

在慢跑和快走時，準(zhǔn)備一身寬松的運動衣，一雙舒適的跑鞋，在空氣好、車輛人流量少的公園和體育場等地，尤其是在塑膠跑道上運動，會感覺更加舒服一些。

3、合理休息，勞逸結(jié)合

運動強度適度最好，不要過量，每周活動4-5次，休息1－2天，以身體感覺輕松舒服，不疲勞為宜。

總之，無論何種鍛煉方式，適合自己的就是最好的，任何運動，長期堅持才會有效果，一分耕耘，一分汗水，灑下的是汗水，收獲的是健康和快樂，為了一個更好的自己，改變從現(xiàn)在開始。

　　鍛煉身體慢跑比快走好。

許多人選擇鍛煉方式會在慢跑和快走之間猶豫。同樣是運動，這兩種方式到底哪一個好呢？

慢跑要比快走好。

我們知道，有氧運動能使人得到更好的鍛煉效果。長期堅持有氧運動，可以幫助人們打下扎實的有氧基礎(chǔ)，提高心肺能力，耐力，提高最大攝氧量，改善體內(nèi)微循環(huán)，增強免疫力，強化骨骼和肌肉等等。

有氧運動屬于中等強度的運動。它要求我們在運動時，心率要保持在有氧心率區(qū)間以內(nèi)。

有氧心率區(qū)間的范圍在我們最大心率的60%~80%之間。

多數(shù)人的最大心率大約在180次/分鐘~200次/分鐘之間。這樣算下來，大多數(shù)人的有氧心率區(qū)間大約在120次/分鐘~160次/分鐘之間。

知道了這個大概的數(shù)值，我們再用人們在快走和慢跑時大致的心率范圍來對照一下。

大多數(shù)人在快走時，他們的心率區(qū)間大約在90次/分鐘~120次/分鐘之間。

而大多數(shù)人在慢跑時，他們的心率區(qū)間大約在110次/分鐘~150次/分鐘之間。

顯而易見，慢跑是不折不扣的有氧運動，慢跑的鍛煉效果會比快走好。

　　慢跑跟慢走哪個好2

跑步和慢走都是非常不錯的鍛煉方式，這兩種不同的運動方式是被人們應(yīng)用最多的運動方式。但是對于我們減肥的人來說，跑步的效果會更好，因為跑步的時候全身的脂肪都在運動，能夠促進燃燒，而慢走僅僅只是腿部訓(xùn)練，效果并沒有跑步好。

1、跑步減肥

減肥其實就是減脂的過程。從減脂來看，慢走和跑步都有效果，但跑步效果更好些。跑步40分鐘的消耗，慢走需要1個小時以上才能達到。跑步屬于有氧運動，能使全身肌肉參與運動，促進身體脂肪燃燒，達到減脂的目的.。真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動開始30分鐘后進行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達到減肥的目的。

2、慢走減肥

慢走時身體肌肉未完全參與運動，減脂的耗時更長些。慢走可以強身健體，也可以鍛煉身體，但減少脂肪的效果比較差。如果是年輕人，建議快走，既可以起到強身健體的作用，還可以起到減肥作用。建議根據(jù)自身年齡、身體素質(zhì)，以及是否有疾病，選擇適合自己的體育鍛煉。

　　慢跑跟慢走哪個好3

想要知道慢走和慢跑哪個減肥好，需要了解相同時間的慢走與慢跑所消耗的熱量各是多少。慢走時的心率并不能達到有氧區(qū)間，也就是120-160左右，最多為100左右，所以由此可見，慢走是無法更有效減肥的。而慢跑時的心率會達到有氧區(qū)間，所以慢跑會更減肥。

慢走與慢跑的注意事項：

想要更快的減肥，可以將慢走改為快走，這樣心率會與慢跑不差上下。而無論選擇快走還是慢跑，都要注意跑前做好熱身的動作，這樣可以更有利于自身的'健康。而在運動結(jié)束之后，做好拉伸運動，對腿部的肌肉有更好的緩解效果，同時也能避免腿粗問題的出現(xiàn)，而有些女性朋友會擔(dān)心自己慢跑會粗腿，其實在做好跑后的靜態(tài)拉伸動作就可以完全避免跑步后的粗腿問題，還能更好的達到瘦腿效果，對減肥會非常有利。

另外，慢跑時的穿衣也有講究，首先需要一雙更加專業(yè)的跑鞋，可以對雙腳及雙腿做好保護，而女性朋友的內(nèi)衣需要注意尺碼合適，不能過緊或過松，否則會對造成一定傷害，不利于健康。上衣及褲子也要選擇相對透氣的，可以加速身體的排汗，避免潮濕，這樣對皮膚的毛孔也有保護。