打羽毛球和跑步哪個(gè)對(duì)身體好，在我們的日常生活中，現(xiàn)在我們大部分的人都開始了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，我們常常都會(huì)看到有很多人會(huì)在打羽毛球，也有的在跑步，讓我們一起來(lái)看看打羽毛球和跑步哪個(gè)對(duì)身體好？

　　打羽毛球和跑步哪個(gè)對(duì)身體好1

跑步和打羽毛球的減肥效果都比較好，均可達(dá)到良好的瘦身目的。相較于側(cè)重訓(xùn)練肢體協(xié)調(diào)能力和手臂力量的羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，作為有氧運(yùn)動(dòng)的跑步減肥效果更好一些，可以消耗更多熱量。

1、跑步：跑步可以加快身體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，達(dá)到減肥目的。但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，建議想要減肥的人群每天堅(jiān)持跑步，每次以1小時(shí)的時(shí)長(zhǎng)為宜，一段時(shí)間后可以達(dá)到較好的效果?？刂骑嬍车那疤嵯履軌蛴行У乜刂企w重增加。另外，跑步也算一種劇烈運(yùn)動(dòng)，所以跑步前需做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)就有可能造成局部軟組織受損，出現(xiàn)腫脹或疼痛的現(xiàn)象；

2、羽毛球：打羽毛球也能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥目的，但在打羽毛球的過(guò)程中一定要控制時(shí)間。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就可能會(huì)使手臂肌肉更發(fā)達(dá)，導(dǎo)致手臂變粗。建議想要達(dá)到減肥效果的人群，選擇其他運(yùn)動(dòng)配合打羽毛球，如跳繩、練瑜伽等，不一定每天單靠每天打羽毛球來(lái)減肥。

跑步和打羽毛球的減肥效果有一定區(qū)別，因?yàn)榕懿竭^(guò)程中能夠加快全身血液循環(huán)，可以燃燒全身脂肪，以達(dá)到更好的減肥效果。而打羽毛球時(shí)主要是鍛煉手臂力量和肢體協(xié)調(diào)度，因此跑步的減肥效果會(huì)好一些。

1.羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)

2/3.當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)更有效

通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的`減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，

在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。

像可以蹬腿的劃船運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。

4.常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。

打羽毛球和跑步都是可以用來(lái)幫助我們減肥的，打羽毛球和跑步建議大家每天都做，兩種方法都做，這樣對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果才是最好的，

最好是分配好自己的活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)范圍，這樣對(duì)于自己減肥來(lái)說(shuō)也是最明確的，還有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都是可以的，大家感覺(jué)效果不好的話可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)幫助自己減肥。

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一，除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也要均衡搭配。

1，保持規(guī)律飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，減肥期間每天保持早午晚三餐規(guī)律，對(duì)減肥和養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的輔助幫助。

2，保持足量鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的輔助作用。又能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

3，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整有利于減少食物攝入量，又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。如餐前一杯溫水，然后蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。

4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物的`攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。食用多了除了增加熱量和油脂，還會(huì)損害身體健康。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主。如蔬菜，粗糧等食物。

二，除了飲食以外，生活也要規(guī)律。

規(guī)律的.生活有助于代謝穩(wěn)定和身體健康。平時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠，對(duì)提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及養(yǎng)護(hù)身體健康都有很好的輔助幫助。因?yàn)橥砩先梭w進(jìn)入深層睡眠以后，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。

打羽毛球比跑步哪個(gè)好

羽毛球

減肥功效：比起室外運(yùn)動(dòng)，用羽毛球來(lái)減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過(guò)程中，能夠充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，

讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái)，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿。

跑步

減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，

并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

是打羽毛球減肥還是跑步減肥呢?以上的內(nèi)容就是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹了，由上面的內(nèi)容我們可以知道羽毛球和跑步對(duì)減肥都是十分有利的，但是相比之下羽毛球更能夠鍛煉全身，如果大家想達(dá)到減肥的目的的話，我建議大家兩者結(jié)合。

打羽毛球和跑步哪個(gè)好

其實(shí)是差不多的，都是需要堅(jiān)持消耗才會(huì)變多的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)很多人都不喜歡跑步，那么選擇羽毛球就是再合適不過(guò)了，堅(jiān)持30分鐘以上，身體就開始燃燒脂肪。

在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

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都對(duì)健康有利。

喜歡團(tuán)隊(duì)合作運(yùn)動(dòng)的可以選擇羽毛球。羽毛球群眾基礎(chǔ)廣泛，場(chǎng)館多，業(yè)余球友多，經(jīng)常活動(dòng)的群也多。背著拍子去附近球館，找個(gè)群加入就可以了。

跑步也很簡(jiǎn)單，出門，跑，不受限制，完全看自己。羽毛球不得不去固定場(chǎng)地，約人，開始，打完回來(lái)，最后花的費(fèi)時(shí)間不見(jiàn)得短。

不過(guò)無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持才有效，飲食更更更重要，運(yùn)動(dòng)是錦上添花。

打羽毛球和跑步相比較，打羽毛球的減肥效果要比跑步更好一些。

打羽毛球與跑步均屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但打羽毛球還具有力量訓(xùn)練的原理，并且打羽毛球?qū)儆谌磉\(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于手臂內(nèi)側(cè)、大腿以及腹部等部位的脂肪消耗均是比較快的。

而跑步雖然與打羽毛球運(yùn)動(dòng)的'原理相差不多，但在跑步時(shí)非常容易注意力不集中，使體內(nèi)的血液循環(huán)流速減慢，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪燃燒速度也開始減緩，但水分的流失速度卻在增加，容易造成反彈的情況。

打羽毛球和跑步二者對(duì)于減肥都具有一定作用的，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體力、身體情況選擇適合自己的減肥方式，避免因不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，影響身體健康。