跑步能減肥嗎，在我們的日常生活中，現(xiàn)在我們大部分的人都開始了自己的養(yǎng)生計(jì)劃，很多人都會(huì)集聚在操場(chǎng)上跑步，有的人就會(huì)好奇跑步可以減肥嗎，讓我們一起來看看了解一下跑步能減肥嗎？

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跑步可以減肥。胖子只要能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以減肥的。

一、跑步能減肥嗎？

1、跑步可以減肥。它的基本方法是在保證人體所需的基本能量和必需物質(zhì)的前提條件下，通過運(yùn)動(dòng)的方式促使體內(nèi)的脂肪分解，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積的.目的，根據(jù)能量的平衡理論，那么運(yùn)動(dòng)減肥的基本理論原理是，在運(yùn)動(dòng)減肥期間，能量的消耗大于能量的攝入，使身體在這段時(shí)間里頭的能量成為虧空的狀態(tài)。

2、要求每天慢跑半小時(shí)減肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小時(shí)是最基本的要求，能起到減肥的作用。當(dāng)然，同時(shí)也要配合飲食的總量控制。如果還是吃的很多，跑步半個(gè)小時(shí)也無濟(jì)于事。總之跑步等運(yùn)動(dòng)一定有減肥的效果，值得提倡。

二、跑步有什么好處？

1、增加肺活量：跑步過程中，增加呼吸，增加肺活量，有利于氣體交換，增加胸肌鍛煉，肺活量增加可以給細(xì)胞和組織供應(yīng)充足的氧氣。

2、新陳代謝：能使心臟承受一定的負(fù)荷，有利于心臟功能的鍛煉。

3、降低體脂率：消耗熱量，有利于減少體內(nèi)多余脂肪的消耗，跑步可以增強(qiáng)肌肉收縮，增加肌肉在身體中的比例，即降低體脂率。

4、預(yù)防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼強(qiáng)度，有助于預(yù)防骨折。

綜上所述，跑步可以預(yù)防骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)退變，跑步可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，有利于增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而避免骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)退變的發(fā)生。

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跑步肯定能減肥。如果馬拉松運(yùn)動(dòng)員平常不鍛煉、不跑，體重很快就上去了，所以跑步肯定能減肥。作為一般的人不會(huì)天天去跑馬拉松，

所以胖的人如果能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，包括跑步、慢跑、甚至快走只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，都可以減肥。比如要求每天慢跑半小時(shí)就能起到減肥的作用了，

也不要求每天都跑，一周能跑5天，每次半小時(shí)，是最基本的要求，可以起到減肥的作用。當(dāng)然，同時(shí)一定要配合飲食上的總量控制。

如果還是吃得很多，則半個(gè)小時(shí)跑步也起不了什么用處?？傊懿降冗\(yùn)動(dòng)一定有減肥作用，值得提倡。

跑步可以減肥，并且跑步是所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中減脂最為有效的一種運(yùn)動(dòng)方法。跑步在15分鐘以上，可以促進(jìn)心臟的.攝血以及肺臟的功能，能夠快速的消耗儲(chǔ)存在脂肪當(dāng)中的能量，對(duì)于減掉脂肪有決定性的作用。

但是一定要科學(xué)的跑步，不能跑得太久，也不能太過勞累，否則很可能會(huì)導(dǎo)致減肥影響到身體健康的情況。而且跑步的時(shí)候盡量不要出的汗太多，尤其在夏天。

如果出汗太多，很可能會(huì)導(dǎo)致體液丟失，電解質(zhì)丟失，會(huì)影響到身體健康。平時(shí)也要注意在跑步以后要注意補(bǔ)充水分，可以攝入1000-2000ml的白開水，能夠有效的緩解體液丟失的情況。

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跑步完全可以減肥，跑步是一種大量消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，慢跑可以達(dá)到瘦腿作用，長期堅(jiān)持跑步減肥效果顯著。但需要注意的是，

跑步時(shí)長是跑步是否達(dá)到減肥效果的重要因素，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才會(huì)消耗脂肪。跑步過程中要注意姿勢(shì)要正確，用腳跟著地，慢慢跑，避免由于姿勢(shì)不正確事倍功半。

跑步是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，每日慢跑40分鐘，搭配健康的飲食，不僅可以減肥，而且還可以塑形。建議進(jìn)行慢跑，快跑有助于增肌，慢跑非常適合減肥。

另外，如果每日慢跑不足30分鐘，是達(dá)不到減肥效果的，慢跑30分鐘以下消耗的`是體內(nèi)糖分，30分鐘以上才有減肥效果。

跑步也是減肥一種方法，跑步后身體流汗，引起食欲降低，起到減肥的目的，然而，有必要根據(jù)具體情況選擇是否跑步減肥，對(duì)于體重指數(shù)小于25的人來說，

膝關(guān)節(jié)承受的重量較小，適合跑步減肥。對(duì)于體重指數(shù)25的人來說，膝關(guān)節(jié)承受著很大的重量，不適合跑步減肥。從醫(yī)學(xué)角度來看，

跑步在臨床上不被推薦作為減肥的方法，因?yàn)轶w重較重的人跑步可能會(huì)增加膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步是理想的減肥運(yùn)動(dòng)，具有減肥效果。然而，應(yīng)該注意的是，如果以減肥為目標(biāo)，慢跑是合適的，每次跑步需要30分鐘以上，每周至少需要5天。

如果你有痛風(fēng)，你不應(yīng)該使用這種方法，你可以選擇游泳來減肥，這樣就不會(huì)因?yàn)槠诙鹜达L(fēng)發(fā)作。此外，除了鍛煉，減肥還需要戒煙、飲酒、少吃油膩食物、米粉和其他淀粉類食物，每天不超過六兩。

跑步是一種常見的減肥方式，跑步后出汗較多，導(dǎo)致食欲下降，從而達(dá)到減脂的目的。但應(yīng)結(jié)合具體情況選擇是否采取跑步減肥方式，對(duì)于體重指數(shù)＜25的人群，其膝關(guān)節(jié)承受的重量較小，適合跑步減肥；對(duì)于體重指數(shù)＞25的人群，

膝關(guān)節(jié)承受的重量較大，不適合跑步減肥。從醫(yī)學(xué)的角度來說，臨床不建議把跑步作為一種減肥的手段，因?yàn)轶w重較大的人群跑步可能會(huì)增加膝關(guān)節(jié)罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，建議跑步前應(yīng)先加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉。