女生吃夜宵真的會變胖嗎

女生吃夜宵真的會變胖嗎？大部分女生都不希望自己是個胖胖的人，所以都會非常規(guī)范自己的飲食，但有的時候忍不住嘴饞想吃宵夜。小編已經(jīng)為大家搜集好了女生吃夜宵真的會變胖嗎的相關(guān)信息，一起來看看吧。

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對于正在努力減肥的女生來說，已經(jīng)為了正餐都在消減自己的飯量，所以面對著宵夜是一定不存在的事情，所以我們不用去考慮減肥的女生，而對于一些沒有在減肥，但是卻害怕自己會變胖的一些群體，她們渴望自己盡量控制自己的飲食來控制自己的體重，所以生活中也會有吃夜宵的習(xí)慣。

夜宵是屬于在大半夜的時候，或者是睡前之后的一次進(jìn)食，這樣是為了緩解突然間的饑餓，也有可能是避免下半夜的時候出現(xiàn)餓肚子的情況，一般來說，夜宵的食用會導(dǎo)致腸胃的功能繚亂，也就是說會導(dǎo)致食物消化不良的情況，這樣就會導(dǎo)致脂肪的堆積，所以是會有肥胖的情況。

但是如果說你在吃完夜宵之后在進(jìn)行短時間活動的話，導(dǎo)致食物消化了的可能也不是沒有可能，所以這樣還是要看個人的消化系統(tǒng)，所帶來的效果也是不一樣。

但是偶爾吃一次夜宵，對于女生來說，是不會有變胖的可能，而且夜宵的方式也有很多，不只是燒烤啤酒，也可以是牛奶面包，這樣對于身體所需的營養(yǎng)成分也是迫切需要，所以偶爾吃夜宵是不會有任何發(fā)胖的可能，但是長期吃夜宵的話，會形成一種習(xí)慣，這樣腸胃就真的功能繚亂，發(fā)胖是因為脂肪長期積累所導(dǎo)致。

為了避免吃夜宵的時候不會發(fā)胖，夜宵的選擇是很重要的事情。

一般在夜宵的時候可以選擇粥類或者是麥片，這樣不僅可以促進(jìn)腸胃的'吸收，而且還可以減少消化不良的情況，通常麥片還可以幫助腸道的蠕動，這樣對于排便還是有很大的幫助，所以就算你想要變胖，有時候也沒有那么容易。

還可以選擇一些水果或者是粗糧類的食物，但是有些人會認(rèn)為在饑餓的時候，吃水果會讓自己的饑餓感更加明顯，確實是有這樣的情況，但也只是部分人，也存在有些人是可以通過水果來進(jìn)行飽腹的效果。

牛奶面包也是很好的夜宵選擇，牛奶營養(yǎng)成分高，面包的飽腹感強(qiáng)，絲毫不會給身體帶來發(fā)胖的可能，所以女生在吃夜宵的時候就可以放心吃了。

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長胖與愛吃夜宵有關(guān)嗎？

長胖，到底與吃夜宵有沒有關(guān)系？ 按營養(yǎng)學(xué)的角度講，晚餐最佳時間應(yīng)是18點(diǎn)左右，晚餐后4小時內(nèi)，胃里的食物基本排空，已經(jīng)從胃進(jìn)入腸道，開始吸收營養(yǎng)。這期間再吃夜宵，肯定會增加胃腸負(fù)擔(dān)。

至于愛吃夜宵是否能長胖，譚榮韶表示要看情況。如果一天中，食物吃得比較少，晚上吃得豐盛一點(diǎn)，比如谷類食物125克左右，動物性食物50克，20克大豆或豆制品，150克蔬菜，100克水果。在10點(diǎn)以后再加餐吃夜宵，在一天中總體上熱量不超標(biāo)的情況下（城市女性1800卡路里、男性2200卡路里），人是不會長胖的。

不過，現(xiàn)實生活中這種白天吃得少，晚上吃得多的情況并不多見，反而是白天吃得多，晚上也吃得多。這種情況下熱量肯定會超標(biāo)，人自然就會長胖。所以，如果你不想長胖，就要學(xué)會拒絕吃夜宵。

晚上活動少進(jìn)食更要少

如果只有一個餅，在什么時間吃最不容易長胖？過去科學(xué)家曾相信少吃多餐最有利于減肥，不過一項新的研究發(fā)現(xiàn)，小白鼠只在夜間吃（老鼠是在晚上活動的），白天節(jié)食，即能保持苗條的體型。人也是這樣嗎？譚榮韶說，人在白天活動多，消耗的熱量也多。而到了晚上，人活動少，熱量消耗低，如果此時大量進(jìn)食，多余的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使體重增加，從而導(dǎo)致肥胖。

營養(yǎng)學(xué)研究表明，晚餐正確吃法是：一是只吃8分飽，以感覺不餓為度；二是晚餐時間，安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上9點(diǎn)；三是晚上9點(diǎn)后，最好不要再吃任何固體食物；四是晚餐后四個小時內(nèi)，不要立即就寢，讓晚上吃的食物充分得到消化。

由于人體的胃需要4小時排空，很多人之所以吃完消夜后第二天有消化不良的腹脹感，就是因為胃還沒有排空的結(jié)果。一般來說，睡前2-3小時前進(jìn)食夜宵最佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化的食物吧，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

吃什么樣的夜宵不長胖

雖然我們不提倡吃夜宵，但是從事夜間工作或?qū)W習(xí)的人，對能量和營養(yǎng)素的需求有增加，在這種情況下，一方面要保證營養(yǎng)的攝入；另一方面還要適量吃一些食物，以免營養(yǎng)攝入不足，影響晚間的工作和學(xué)習(xí)效率。所以，對于補(bǔ)充能量，夜宵最好是一杯牛奶、幾片餅干或一個煮雞蛋、一塊點(diǎn)心等，既不會長胖，又能補(bǔ)充營養(yǎng)。

在晚上吃以下食物，既能增加飽腹感，還不太容易發(fā)胖。

水果：蘋果、番茄以及香蕉等水果適合任何時候食用，不僅能夠給人體補(bǔ)充營養(yǎng)與能量，還很容易消除人體的饑餓感，對減肥很有利。

堅果或需要咀嚼的食物：需要咀嚼的食物比原物直接烹煮容易消化，比如一把堅果或綠豆粥。咀嚼是可以消耗熱量，所以吃夜宵，最好選擇有咀嚼性的食物，幫助人體消耗熱量，減少熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積體內(nèi)，導(dǎo)致人體肥胖。

牛奶：牛奶富含鈣質(zhì)，睡前喝牛奶能夠促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)，牛奶中的乳清蛋白能夠幫助人體燃燒多余脂肪；牛奶中的蛋白質(zhì)，不會很快就被消化，睡前喝牛奶就不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，第二天起床也不會感到很饑餓，就減少了食物的攝入量。

全麥消化餅：消化餅的主要原料是全麥、燕麥、麥纖等。全麥消化餅熱量低，富含纖維和酵素，不僅容易飽腹而且能夠幫助人體排出宿便，從而減輕體重。這是比較理想的不會致胖的夜宵。