吃飯如何正確分配時間，很多人在飲食方面還是有點忽視，快節(jié)奏生活的上班族經(jīng)常會有吃飯不規(guī)律的現(xiàn)象發(fā)生,而久而久之就會直接影響到健康，下面來看看吃飯如何正確分配時間。

　　吃飯如何正確分配時間1

早餐：7-8點

人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。

如果吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

所以，能在7點左右起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時為好，也就是說，早餐在7-8點之間為好。

午餐：12點

午餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯，它提供的能量占一個人全天消耗能量的`40%。

現(xiàn)在很多上班族的午休時間短，總是匆匆花十幾、二十分鐘吃午飯，中間還要接電話、發(fā)短信、刷微博、看朋友圈，吃完連吃的是什么都不記得了。

我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。

什么境界？午飯的半小時一定是專屬于你自己的，它不屬于工作、不屬于糾結(jié)的心境或是失衡的心態(tài)，它只屬于你和你的食物。

晚餐：5-7點

晚上8點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后盡量在4個小時內(nèi)不要就寢，以便讓食物有充分的時間進行消化。

需要注意的是，腸胃最怕不守時、不規(guī)律的情況，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。

比如平時都是18點吃晚飯，但這幾天因為各種原因改到20點才吃，過兩天又提前到17點吃，沒幾天又變成21點吃，這樣就會造成胃的守時混亂：胃液已經(jīng)分泌了，但是胃里面沒有食物，導(dǎo)致胃液直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。

另外，不按時吃飯還可能會導(dǎo)致膽汁淤積，增加結(jié)石的風(fēng)險。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的風(fēng)險。

加餐：上午9-10點、下午3-4點

有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以在餐次之間進行輔助加餐，以彌補營養(yǎng)供給不足的問題。

兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。

　　吃飯如何正確分配時間2

一、吃飯最佳時間安排

早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。

滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

午餐12：30。中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的.蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會增加胃腸負擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。

晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯后半小時適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。

　　吃飯如何正確分配時間3

大家早餐時間7：00。早晨，太陽漸漸升起，身體也就漸漸蘇醒過來。胃腸道也蘇醒過來，而消化系統(tǒng)也開始運轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收營養(yǎng)的食物

營養(yǎng)的早餐至少應(yīng)有的三類食物：谷類的食物，比如面條、大米等;畜類性食物，比如肉、蛋、奶制品等等;還有含維生素C、蔬菜和水果之類。

大家的加餐時間10：30。上午10點半左右，隨著人體的新陳代謝速度變快，有些人的肚子隱隱會感到有些餓，而在這時需要吃個加餐補充能量尤其是學(xué)生

還上班族等他們有助于集中精力、學(xué)習(xí)工作狀態(tài)緊張?？沙砸粋€黃瓜或者是西紅柿，也可以喝些牛奶、1小瓶酸奶、或者是一些堅果。加餐后，根據(jù)胃口午飯就要酌情減量些。

午餐時間在12：00至12:30之間。在中午12點以后是身體能量需求最大的時候，但吃飯要細嚼慢咽，午餐最好是遵循三個搭配原則：

一是粗細搭配，比如吃些小米、全麥、燕麥之類的，它有助于預(yù)防便秘;二就是干稀搭配，大家除了干糧以外，喝些滋潤的湯粥之類;三是就是顏色搭配，最好吃夠四種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜等之類。

下午時間一般午飯和晚飯的間隔時間較長，一般下午3:30以后，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低?？梢燥嬍承I養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品餅干、面包之類，喝些奶制品，或者水果，飲料最好是白開水和清茶為主。

大家的晚餐時間一般都在6:30左右。晚飯不要太晚，太晚距離睡覺時間太近，消化不完就該睡覺一般對胃不太好，導(dǎo)致多種慢性病。

記得晚飯要吃得清淡，適量吃些肌纖維短、好消化的'瘦肉、蛋類，盡量少吃肥肉;盡量晚餐保證食物多樣性，比如多吃蔬菜和粗糧，它助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;盡量控制食量，飯后半小時盡量鍛煉，預(yù)防脂肪堆積。

一般夜宵時間在21：00之間的。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，一定謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量，夜宵時間應(yīng)該在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，不超正餐的一半，吃易消化的食物為好，容易消化的面包片、清淡的粥之類較好。