健身房新鮮美眉過招須知

健身房新鮮美眉過招須知，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在于運動，現(xiàn)在分享健身房新鮮美眉過招須知技巧。

　　健身房新鮮美眉過招須知1

自測指數(shù)

1、你的腹部脂肪多嗎

腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0、9或女性在0、8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。

2、健身到何時休息

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運動對身體有害而無益。

3、運動是否達(dá)到最佳效果

年輕人運動中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果。

健身提示

1、大量出汗與減脂無關(guān)

研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

2、運動前避免剃毛

因為經(jīng)過剃刮后的.皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

3、女性練器械不會變成施瓦辛格

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

　　健身房新鮮美眉過招須知2

初次進(jìn)入健身房應(yīng)該要干嘛

健身房是一個讓人眼花繚亂的地方，所以第一次進(jìn)去，難免讓人有點渾身不適，所以要從心理上先入手。

1、先給自己打個氣，要時刻記得，健身是為了自己擁有更好的身材，更健康的身體。

2、摒棄雜念，不要總覺得你是健身房的主角，以為所有人的注意力都在你身上，記住你只是其中的一員，每個人都在專注自己的訓(xùn)練動作，你自己也只要專注于自己的運動就好。

3、健身房里也不是所有人都是老手，同樣有很多新手，所以不要害怕出錯。

4、嫌嘈雜的話，可以戴個耳機(jī)，可以更加專注自己的運動。

剛開始進(jìn)入健身房，其實很多人都不太適應(yīng)，總是過于擔(dān)心別人的眼光，于是去了一次兩次以后，就再也不想去了，建議一定先從心理上克服這一關(guān)。

女生應(yīng)該先選擇哪些器械

一個有條不紊的訓(xùn)練計劃，可以讓你的訓(xùn)練效率翻倍，在訓(xùn)練之前，最好可以制定一個計劃，有手機(jī)也可以設(shè)定下鬧鐘，剛開始的時候，建議去跑步機(jī)或者劃船機(jī)區(qū)域進(jìn)行熱身10-15分鐘左右，讓身體血液沸騰起來，后面運動效果會更好。

熱身結(jié)束后，可以去一些綜合訓(xùn)練器械上做點增肌訓(xùn)練，提高人體基礎(chǔ)代謝率，增加我們身體的肌肉量，初學(xué)者入門，可以選擇一些固定軌跡式的增肌器械，不容易出錯，降低受傷的風(fēng)險，比如大飛鳥的一些繩索動作，自重訓(xùn)練的仰臥起坐，引體向上等，初學(xué)者不要輕易嘗試杠鈴硬拉深蹲等復(fù)合動作，一來力量不夠，二來容易受傷，得不償失，如果在訓(xùn)練時不懂的怎么做，可以咨詢周邊的老手或者場上的專業(yè)教練，虛心請教，一般都不會藏拙，大膽的詢問，鍛煉完力量后，再去有氧區(qū)域做20-30分鐘的跑步，劃船，騎行等，最后去一個人比較少的地方，做一些肌肉的放松拉伸，一天的鍛煉差不多就可以結(jié)束啦。

訓(xùn)練時間怎么控制

無論是初學(xué)者還是老手，訓(xùn)練的時間都不宜過長或者過短，最好是根據(jù)自己的體能設(shè)計一份訓(xùn)練計劃，時間要超過30分鐘，后期再根據(jù)體能，慢慢的增加到90分鐘左右，這個時候時間就不要再增加了，與其多花30分鐘時間去鍛煉，不如在這90分鐘里好好設(shè)計自己的訓(xùn)練計劃，加入徒手或器械等重量訓(xùn)練等，讓90分鐘的訓(xùn)練更加合理更加高效。

最后，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，把健身當(dāng)成日常生活的一部分，只有持之以恒，堅持下去，才能讓你在運動路上越走越遠(yuǎn)。