人魚(yú)線鍛煉的方法

人魚(yú)線鍛煉的方法，在日常生活中，很多人都會(huì)通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，其中有些運(yùn)動(dòng)時(shí)鍛煉人魚(yú)線的，下面小編為大家分享人魚(yú)線鍛煉的方法，一起來(lái)了解一下吧。

　　人魚(yú)線鍛煉的方法1

1、仰臥膝蓋收腿

練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開(kāi)地面即可，然后慢慢還原到起始位置。

2、仰臥下斜舉腿卷腹

練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開(kāi)腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。

3、坐姿收腿

練習(xí)者做在凳上，雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動(dòng)作過(guò)程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。

4、仰臥上擺腿

練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上，雙腳伸直并攏，保持膝蓋微微彎曲，然后直腿向上擺起。

5、仰臥屈膝收腿

練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開(kāi)放在墊上，雙腳屈膝騰空，然后集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。

6、仰臥兩頭起

練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。

7、仰臥同側(cè)手腳起

練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，采用同側(cè)手腳同時(shí)起，然后再慢慢還原到起始位置。

　　人魚(yú)線鍛煉的方法2

人魚(yú)線怎么練

1、上腹部仰臥起坐

在生活中想要擁有人魚(yú)線可以選擇進(jìn)行上腹部仰臥起坐，這樣去進(jìn)行鍛煉可以很好的擁有自己想要的人魚(yú)線，一般在生活中先將自己的身體平躺在地面上，雙腿微微彎曲，再將自己的雙手握拳之后去頂住自己的下巴，上半身的背部要記得緊貼地面，之后再將自己的上背部微微彎曲，不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可。

2、下腹卷體動(dòng)作

在平時(shí)生活中如果想要鍛煉之后擁有人魚(yú)線的話，可以選擇下腹卷體動(dòng)作，在平時(shí)生活中鍛煉的時(shí)候?qū)⒆约旱纳眢w平躺在固定架上之后，要記得將自己的雙腿彎曲之九十度角左右的樣子，再用自己的臀部力量將自己的下半身抬起，不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作不要太快急促，緩慢進(jìn)行即可，而且每一次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是在十五到二十左右即可。

3、側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

在平時(shí)生活中想要擁有人魚(yú)線的話可以選擇側(cè)腹肌轉(zhuǎn)肌群的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只需要將其自己的身體平躺之后，將自己的雙腿彎曲至九十度角的樣子，再將自己的雙手置于身體兩旁，雙腿要記得合攏在一起，之后再將自己的身體微微側(cè)轉(zhuǎn)大概有四十五度角的樣子即可，自己要把握好尺度，自己的身體要記得固定好，肩膀不要?jiǎng)印?/p>

4、抗力球側(cè)腹訓(xùn)練

在平時(shí)生活中鍛煉身體的時(shí)候也可以選擇抗力球側(cè)腹訓(xùn)練，這種鍛煉方式也是有很好的鍛煉腹肌的作用的，在鍛煉的時(shí)候?qū)⒆约旱恼咀苏痉€(wěn)之后將自己的雙手拿住球在不斷的往頭頂上舉，在舉得的時(shí)候要記得自己的身體也要開(kāi)始微微的`向一旁側(cè)生，每一次做二十五下左右即可，每一次拉伸的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到自己的肌肉有一種緊繃的感覺(jué)。

人魚(yú)線和馬甲線的區(qū)別

兩者都是衡量身材的標(biāo)準(zhǔn)，區(qū)別在于：1、肌肉的位置不同，馬甲線是肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，人魚(yú)線腹部?jī)蓚?cè)，接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，2、然后是直線和斜線的區(qū)別，人魚(yú)線是腹股溝的延長(zhǎng)線，馬甲線應(yīng)該是腹肌與直肌的分割線，馬甲線是沒(méi)分塊的腹直肌的輪廓，人魚(yú)線是腹外斜肌的視覺(jué)效果。

馬甲線：馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。一般說(shuō)這個(gè)就是說(shuō)那個(gè)人的身材很好，算是一個(gè)褒義詞。身材好和健康的體現(xiàn)。

人魚(yú)線：人魚(yú)線又名人魚(yú)紋，正式的學(xué)名叫“腹內(nèi)外斜肌”。一般指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因?yàn)樾嗡朴隰~(yú)下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚(yú)線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚(yú)線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。

不過(guò)，隨著人們對(duì)人魚(yú)線的追捧，很多愛(ài)美健康女性也紛紛曬出自己的人魚(yú)線，聲稱人魚(yú)線并非是男性特有的生理現(xiàn)象。但馬甲線一般還是指女性，人魚(yú)線一般指男性。