日常生活中，大約3小時(shí)-4小時(shí)補(bǔ)擦一次防曬品，戶外活動(dòng)則需要每2小時(shí)補(bǔ)擦一次。

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一、日常防曬

1、 涂防曬霜：每天早上涂抹一定量的防曬霜，以保持日常生活中的防曬。建議選擇SPF15或以上的防曬霜。

2、 穿衣服：選擇輕薄、透氣的衣服，避免紫外線的直接照射。合身的帽子和太陽(yáng)鏡也能有效防護(hù)臉部和眼睛。

3、 常備遮陽(yáng)傘：出門買菜或者上下班路上，隨時(shí)準(zhǔn)備好一把遮陽(yáng)傘。

4、 不透明化妝品：選擇有防曬成分的化妝品，如粉底、唇彩等。但是，一定要選擇不透明的化妝品，以避免紫外線的滲透。

5、 辦公室防曬：習(xí)慣于待在辦公室里的人，需要安裝防紫外線的磨砂玻璃，以過(guò)濾紫外線。

6、 食物護(hù)膚：多吃蔬菜、水果和富含維生素的食物，可增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

二、戶外運(yùn)動(dòng)防曬

7、 避開高峰：避開太陽(yáng)當(dāng)頭照射的時(shí)段，一般在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間。

8、 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間或頻繁的戶外活動(dòng)，建議定時(shí)涂防曬霜，至少每2小時(shí)涂一次。

9、 選對(duì)防曬：在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇SPF30或以上的防曬霜，提高防護(hù)系數(shù)。

10、 重點(diǎn)防護(hù)：面部、頸部、肩部和耳部是需要特別關(guān)注的部位，一定要涂抹足夠的防曬霜。

11、 帶上雨傘：遇到強(qiáng)陽(yáng)光和高溫天氣時(shí)，可以使用遮陽(yáng)傘來(lái)遮擋陽(yáng)光。

12、 省力防曬：購(gòu)買帶有“自動(dòng)噴霧”功能的防曬霜，可以方便快捷地完成涂抹工作。

三、旅游防曬

13、 帶足防曬用品：出門旅游時(shí)，一定要帶足夠的防曬用品，包括防曬霜、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等。

14、 帶涼席：烈日下的海灘沙灘，一般都很熱。可以帶一張涼席，方便在沙灘上躺著休息，并遮擋部分紫外線。

15、 避開高峰：在旅游時(shí)，避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)。

16、 室內(nèi)娛樂(lè)：如果遇到高溫天氣或陰雨天氣，可以考慮選擇室內(nèi)的娛樂(lè)活動(dòng)，如逛商場(chǎng)、看電影等。

17、 泡池子：如果旅游地有泳池或水上樂(lè)園等設(shè)施，可以選擇在水中玩水，既能消暑避陽(yáng)光，還可以享受水上樂(lè)趣。

18、 長(zhǎng)袖便裝：可以選擇輕薄透氣的長(zhǎng)袖襯衫、長(zhǎng)褲等搭配，遮擋陽(yáng)光，同時(shí)保持涼爽。

四、兒童防曬

19、 避免強(qiáng)陽(yáng)光：避免給小孩暴露在強(qiáng)陽(yáng)光下，建議在早晨或者傍晚散步。

20、 選用兒童防曬霜：兒童皮膚較為嬌嫩，建議使用專門為兒童設(shè)計(jì)的防曬霜，產(chǎn)品中應(yīng)選用天然無(wú)害成分。

21、 戴好太陽(yáng)帽：戴上舒適透氣、大沿的太陽(yáng)帽，以遮住陽(yáng)光對(duì)頭部的直接照射。

22、 洗澡更衣：回到家后，及時(shí)幫孩子洗澡更衣，清潔皮膚并減輕皮膚受紫外線的損傷。

23、 覆蓋部位：將裸露的皮膚暴露在陽(yáng)光下，容易受到紫外線的氧化作用，裝扮孩子時(shí)應(yīng)注意覆蓋部位。

24、 防曬窗簾：安裝遮陽(yáng)窗簾或者貼上遮陽(yáng)隔熱膜，既能遮擋紫外線又能保持室內(nèi)涼爽。

五、孕婦防曬

25、 選用安全防曬霜：孕婦的皮膚敏感，需要選擇安全無(wú)害、清爽貼合的防曬霜。

26、 多喝水：在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)或者旅游時(shí)，孕婦應(yīng)該多喝水以保持身體水分充足。

27、 防雷雨：在夏季高溫多雨的`季節(jié)，注意及時(shí)躲避雷雨天氣。

28、 遮擋陽(yáng)光：戴上大沿帽子或者頭巾，再加上長(zhǎng)裙或薄外套等，可以避免陽(yáng)光對(duì)肌膚的過(guò)度傷害。

29、 防止曬傷：如果不慎曬傷，應(yīng)該選用傷輕的藥膏，及時(shí)緩解癥狀，并避免日曬。

六、老年人防曬

30、 避免高溫天氣：老年人皮膚干燥、代謝緩慢，相比年輕人，更容易發(fā)生暑熱中暑等現(xiàn)象，建議避免高溫天氣。

31、 特別關(guān)注頭部：老年人頭發(fā)稀疏，而且常常光顧戶外活動(dòng)，頭部部位需要更多的注意。

32、 著裝注意：選擇輕薄透氣的衣服，尤其是散步的時(shí)候更需要穿戴寬松、透氣的衣服。

33、 多吃水果：在日常飲食中，多攝入富含維生素等成分的水果，以增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

34、熬夜不可?。豪夏耆说钠つw和身體需要更多的休息和睡眠，因此盡量避免熬夜活動(dòng)，保證充足的休息時(shí)間。

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1、穿上防曬衣

防曬的產(chǎn)品非常多，其中比較快捷方便的就是直接穿上防曬衣。防曬衣能夠阻擋部分紫外線對(duì)皮膚造成的傷害，在晴空萬(wàn)里的時(shí)候太陽(yáng)光線的直射容易讓皮膚發(fā)燙，甚至出現(xiàn)灼熱感，此時(shí)穿上防曬衣可以有效減輕紫外線帶來(lái)的傷害。皮膚沒(méi)有受到紫外線的損傷，一般就不容易變黑。

想要避免戶外活動(dòng)被曬黑，最直接的方法就是穿上防曬衣，不過(guò)防曬衣的選擇需要正確，部分標(biāo)榜防曬作用的防曬衣實(shí)際效果并不明顯，需要選擇防曬等級(jí)高的。

2、涂抹防曬霜

現(xiàn)在很多人外出時(shí)都會(huì)涂抹上防曬霜，這是減輕紫外線損傷皮膚的有效措施。一般情況下，防曬霜的等級(jí)不同防曬的`效果存在差異，如果是到海邊游玩，最好涂抹上防曬等級(jí)高的防曬霜，海邊紫外線的強(qiáng)度更高。如果是正常外出活動(dòng)或者工作，防曬的等級(jí)就不用太高，選擇適合自己且有保濕效果的防曬霜涂抹在皮膚上面即可。這樣可以發(fā)揮良好的防曬效果，同樣可以避免被曬黑。

3、使用防曬雨傘

現(xiàn)在不單單只有下雨天才可以使用雨傘，在高溫的戶外活動(dòng)時(shí)，也可以撐雨傘。部分雨傘也具有對(duì)抗紫外線的作用，可以達(dá)到遮陽(yáng)的效果，一般使用這種雨傘之后紫外線不容易直射皮膚，皮膚也不容易出現(xiàn)變黑的情況。想要有效防曬，避免皮膚變黑，平時(shí)外出可以使用遮陽(yáng)傘，達(dá)到良好的防曬作用。

4、不要長(zhǎng)時(shí)間呆在陽(yáng)光猛烈的地方

夏季外出十分容易容易曬黑，如果可以避免長(zhǎng)時(shí)間呆在陽(yáng)光猛烈的地方，同樣可以防止曬黑。因?yàn)殛?yáng)光猛烈的地方紫外線強(qiáng)度大，長(zhǎng)時(shí)間接觸皮膚容易產(chǎn)生黑色素而導(dǎo)致皮膚變黑，如果可以走在有遮陰的地方，避免接觸陽(yáng)光，可以防止被曬黑。一般在林蔭小道或者大樹下面比較不容易受到陽(yáng)光的直射，這也是防止皮膚受到紫外線傷害的措施。