睡眠不好怎么辦，睡眠不好是最常見的睡眠障礙，常表現(xiàn)為入睡困難或睡眠持續(xù)困難，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量和時(shí)間下降，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，需要及時(shí)調(diào)整，下面來看看睡眠不好怎么辦。

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1、了解睡眠節(jié)律：也就是自己體內(nèi)的生物鐘。良好的生物鐘會(huì)讓自己在工作的時(shí)候清醒，也會(huì)在休息的時(shí)候快速放松身心，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此首先要建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，到時(shí)間后即使不困也要上床，但不要在床上做與睡眠無關(guān)的`事，如看電視、看書、玩手機(jī)等。

2、增加睡眠動(dòng)力：睡眠動(dòng)力越大越容易迅速進(jìn)入睡眠，而睡眠動(dòng)力不足就不容易入睡。首先要增加連續(xù)保持清醒的時(shí)間，清醒時(shí)間越長(zhǎng)困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要補(bǔ)覺，否則會(huì)引起惡性循環(huán)導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。

3、白天要適量增加運(yùn)動(dòng)：在白天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。

4、保持良好的身心狀態(tài)：如果在睡前軀體或者心理是一個(gè)緊張狀態(tài)，那么基本就沒辦法睡眠了，因此要精神放松、減少抑郁、焦慮。

常用的放松方法有呼吸逐漸減慢法、擠壓防松肌肉法等，特別是應(yīng)做些有利于睡眠的活動(dòng)，如用溫水泡腳、做些穴位按摩、喝杯熱牛奶、聽聽舒緩的音樂等。

睡眠不好是一個(gè)相當(dāng)普遍并且有辦法能夠解決的問題，如果通過以上幾個(gè)方面的調(diào)整癥狀還持續(xù)的話，可選擇口服一些鎮(zhèn)靜催眠類的中成藥或西藥。但要注意遵從個(gè)體化和按需用藥的原則，遵醫(yī)囑用藥。

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1、運(yùn)動(dòng)：如果有睡眠不好的問題，在生活中必須要多多重視個(gè)人運(yùn)動(dòng)情況。最好可以保證至少每天進(jìn)行不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，以此來改善體質(zhì)，增強(qiáng)血液循環(huán)速度，達(dá)到輔助治療睡眠不好的目的。

2、注意飲食習(xí)慣：如果在睡覺之前進(jìn)食過多的.食物，容易誘發(fā)多種不適。因此，建議大家在夜間進(jìn)食的時(shí)候要多加注意，最好可以減少進(jìn)食量，并且以清淡為主。

3、不要喝咖啡和濃茶：在生活中很多人都喜歡和咖啡和濃茶，但是大量的飲用這一種類型的飲料會(huì)刺激大腦，致使無法正常入睡，所以建議大家在夜間不要飲用。如果夜間想要喝飲料，則應(yīng)該多飲用牛奶或者溫水。

4、調(diào)節(jié)情緒：長(zhǎng)期處于情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)中，是導(dǎo)致睡眠不好高發(fā)的常見原因，建議在夜間注意情緒的調(diào)節(jié)，在睡覺之前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

不要看一些會(huì)刺激大腦的書籍或者電影，避免腦部一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，致使夜間無法正常入睡。有條件的人士建議在夜間進(jìn)行冥想，這樣可以有效的改善睡眠。

最后，可以幫助患者改善睡眠不好的方法還有很多，例如多泡腳、食療、藥物治療等，患者可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇相對(duì)應(yīng)的治療方法。

而如果如果患者經(jīng)過一段時(shí)間的自我調(diào)節(jié)，效果還是無法達(dá)到預(yù)期效果，則建議盡快到醫(yī)院求助，讓醫(yī)生幫助患者制定相對(duì)應(yīng)的治療方案。

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一、香蕉

香蕉不僅有助于人體腸胃蠕動(dòng)，防止積食，更是含有一種能夠令肌肉放松的鎂，可以有效的緩解肌肉疲勞，提升睡眠質(zhì)量，所以飽受失眠困擾的朋友可以多吃一些香蕉。

二、溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>

在入睡之前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ桃部梢杂行У母纳扑咧委?，牛奶中含有兩種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，色氨酸和肽，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，使人感覺到舒適放松，有助于人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三、食醋

如果經(jīng)常失眠又找不到原因的話，可以將一勺食醋放入溫開水中服用，食醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，提升血紅蛋白的攜氧能力，幫助人緩解疲勞，有助于幫助我們快速進(jìn)入夢(mèng)境。

四、全麥面包

全麥面包搭配茶和蜂蜜也能有效的改善睡眠治療，這三種食物能夠促進(jìn)人體釋放一種特殊的胰島素，有助于復(fù)合胺的形成，能夠有效的提升睡眠質(zhì)量。

對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不好的朋友來說，僅僅依靠飲食調(diào)理是完全不夠的，還需要注意生活細(xì)節(jié)。

一、洗熱水澡

睡眠質(zhì)量較差的'朋友，在每天睡覺之前，可以抽出一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，泡一個(gè)熱水澡，這樣不僅能夠緩解一天的疲勞，還能讓心情更加的輕松愉悅，有助于提升睡眠質(zhì)量。

二、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺之前不要進(jìn)行劇烈的體育鍛煉，這樣會(huì)使人體的交感神經(jīng)興奮，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，不過睡覺之前做五分鐘的睡眠操是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，既能強(qiáng)身健體，又能提升睡眠質(zhì)量。

三、借助安眠藥物

如果失眠比較嚴(yán)重或者是持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，那么也可以通過藥物來改善睡眠質(zhì)量，但是要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。

綜上所述，無論是通過調(diào)節(jié)飲食還是改變生活習(xí)慣來提升睡眠質(zhì)量，所需要的時(shí)間都不短，失眠的朋友應(yīng)該保持耐心，注意調(diào)節(jié)心態(tài)，不要過于緊張焦慮，如果失眠比較嚴(yán)重的話，可以去醫(yī)院做一個(gè)檢查，然后針對(duì)性的制定治療方案。