不開心，做個(gè)深呼吸、按一按“開心穴”、來首輕快的曲子、吃點(diǎn)開心食物等。

　　不開心怎么辦1

1、不開心，做個(gè)深呼吸

用深呼吸來緩解壓力，擺脫不開心，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人隨時(shí)隨地進(jìn)行。

深呼吸可以激活人體中的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)細(xì)胞重新獲得能量。

你可以坐著，也可以站著，讓自己處在一個(gè)放松的位置；

緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；

屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；

將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；

重復(fù)5到6次或4到5分鐘，直至感到心情平靜。

在深呼吸的時(shí)候暗示自己，現(xiàn)在不過是一時(shí)的不順而已，一切都會過去。

最后把你心中的苦悶都一股腦地呼出來吧。

2、按一按“開心穴”

影視劇里經(jīng)常能看到，一些人難過了，就揉一揉自己的胸口。這其中可是有一定的醫(yī)學(xué)道理的。

這是因?yàn)樾乜谖恢糜幸粋€(gè)“開心穴”——膻中穴。

膻中穴具有寬胸理氣、活血通絡(luò)、清肺止喘、舒暢心胸等功能。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“氣會膻中”，也就是說膻中可調(diào)節(jié)人體全身的氣機(jī)。

這個(gè)穴位是位于我們的雙乳中間的位置，按摩這個(gè)穴位可以有效的緩解郁悶的情緒，在按摩的時(shí)候用大拇指的指腹稍微用點(diǎn)力氣按揉穴位。

每次按揉的時(shí)間大約在五秒左右，然后休息三秒。在郁悶的時(shí)候可以往下捋一捋這個(gè)穴位，對于順氣是非常有效的。

3、來首輕快的曲子

心情不好，是因?yàn)樾那橐哺忻傲耍忻傲嗽劬偷弥委煛?/p>

用音樂來療傷，讓音樂成為我們發(fā)泄的出口，趕走負(fù)能量。

音樂能直接影響人的情緒和行為。輕松、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰膽堿等活性物質(zhì)，從而調(diào)節(jié)血流量和興奮神經(jīng)細(xì)胞。

心情不好，應(yīng)該聽什么樣的音樂？知乎上有一個(gè)不錯(cuò)的建議：

對于習(xí)慣聽古典音樂的人，可以多去聽一些聲部較多、音量較響的交響曲。人的.心情低落，用大音樂來震撼一下自己，就是讓自己內(nèi)心突然開闊起來，讓自己的心情變得好點(diǎn)。

另外，也可以選擇一些節(jié)奏感較強(qiáng)、鼓點(diǎn)比較明顯的音樂，如discos、電音等。一個(gè)明顯的節(jié)奏點(diǎn)可以讓人瞬間跟上音樂的節(jié)奏，甚至一起抖腿。

在你發(fā)現(xiàn)你可以跟著音樂的律動(dòng)一起搖擺的時(shí)候，人的心情就會好起來。這樣就達(dá)到了獲得能量的目的。

值得注意的是，心情低落的時(shí)候，就不要聽傷感的音樂了。

4、吃點(diǎn)開心食物

沒有什么比一頓美食更能撫慰自己受傷的心靈了。

有的話，那就吃兩頓。

生活本是柴米油鹽，幸福有時(shí)只不過是一頓簡單的美食，就如一份灌湯小籠包，張嘴咬一口，咬到浸了汁水的肉團(tuán)，不肥不膩，入口爽滑，讓人沉迷，讓人陶醉。

這是因?yàn)槊朗炒碳ご竽X分泌了多巴胺。

多巴胺被稱為“快樂因子”，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它傳遞開心的信息，可以讓人產(chǎn)生快樂。研究指出，在享受美食時(shí)，人的大腦就會分泌大量多巴胺。

香蕉、南瓜、櫻桃、草莓，都是能幫大腦分泌多巴胺的食物，不開心的時(shí)候可以多吃一些哦。

另外，大家難過的時(shí)候一定要吃飯。餓著肚子對胃不好，其次，空腹感只會加劇壞情緒的蔓延。

5、一種“古老”的方法——寫日記

雖然現(xiàn)在寫日記的人越來越少了，但是不得不說，個(gè)人發(fā)展最強(qiáng)大的工具之一，就是堅(jiān)持寫個(gè)人日記。

吉德林法則：

把問題清楚地寫下，就已經(jīng)解決一半。

建議不要在入睡前寫，在回顧當(dāng)天的事情時(shí)心情很容易波動(dòng)，過于激動(dòng)或難過都不利于睡眠。

我一般是第二天早上寫。

日記內(nèi)容是最關(guān)鍵的。寫得太過全面，難以堅(jiān)持，但如果是記流水賬那就不能為我們所用。

我建議一定要有兩部分：反思和成就。

即使寫日記無法克服個(gè)人清醒思維的主要局限，但把事情寫下來，至少是朝著正確方向邁出的一步。

6、芳香療法

每個(gè)人都喜歡并享受香味。它對緩解壓力和焦慮有非常好的作用，有助于你平靜、安詳、充滿活力。

研究表明，薰衣草、檀香和玫瑰的香味對你的精神平靜有很大影響。它可以減少焦慮，降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙。

你可以購買芳香精油直接涂在皮膚上，輕拍一些精油在太陽穴周圍和手腕及手肘內(nèi)。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速彌漫。

另外，也可以購買一些百合花或使用香薰噴霧讓你的臥室變成自己的私人放松圣地。

7、洗去煩惱

當(dāng)壓力無處釋放的時(shí)候，就在家泡一個(gè)熱水澡吧。

泡熱水澡有很多好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)增強(qiáng)人體的新陳代謝，使緊張的肌肉放松，可以有效減輕壓力，消除人體疲勞。

還可以來一個(gè)“花瓣浴”。常見的有玫瑰花、艾葉、菊花、苦參、桑葉、紫蘇泡澡。這些都是很容易購買的。

不過，在用花瓣沐浴時(shí)，花瓣一定要新鮮，清洗花瓣時(shí)要著重將上面殘留的花粉清洗干凈，以免引起皮膚過敏。

泡澡時(shí)間要根據(jù)水溫而定。42℃以上的水溫最多泡3—5分鐘，40℃可以泡10分鐘，37℃到39℃的溫水，可以泡20—30分鐘。

一個(gè)人總是仰望和羨慕著別人的幸福，一回頭，卻發(fā)現(xiàn)自己正被仰望和羨慕著。

其實(shí)，每個(gè)人都是幸福的。只是，你的幸福，常常在別人眼里。

懂自己，才是最好的解脫；愛自己，才是最好的寄托。

生活本是苦中有樂、哭里含笑，沒誰能一直向上，也沒誰永遠(yuǎn)往下，我們就這樣在苦樂中摔打，在哭笑中磨煉。

　　不開心怎么辦2

1、肢體語言調(diào)節(jié)

最容易的就是面部肌肉的調(diào)節(jié)了。有研究發(fā)現(xiàn)，面部肌肉的改變能人產(chǎn)生對應(yīng)的情緒體驗(yàn)。

憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗(yàn)，而快樂時(shí)的面部肌肉會讓人有更舒暢的情緒。英文里有個(gè)俗語叫Fake it and make it。 就是說，當(dāng)你不開心時(shí)，你可以假裝自己很開心，維持開心時(shí)該有的狀態(tài)，不到10秒，你就真的變愉快了。

所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、認(rèn)知調(diào)節(jié)

人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗κ虑樽龀隽瞬煌慕忉專瑢τ谕患?，不同的人的認(rèn)知方式不同，思考的角度不同，自然會有不一樣的情緒反應(yīng)。

所以當(dāng)我郁悶不開心時(shí)，不妨通過改變我們的認(rèn)知，來改變我們的情緒。

比方上，對于一件讓我們很生氣很郁悶的事，試著換個(gè)角度，看看有沒有其他并不是那么糟糕的層面和機(jī)會。事實(shí)上，大多時(shí)候我們的不開心，都是自己在跟自己較勁。

3、環(huán)境調(diào)節(jié)

古人說智者樂山，仁者樂水。似乎越有智慧的人越喜歡親近自然。其實(shí)大自然還真的是個(gè)好的理療師。

美麗的.風(fēng)景能使人心情愉悅，而臟亂的則會使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)候，不妨選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在舒暢的大自然中，心情自然會得到很好的放松。

當(dāng)然，你也可以去那些曾經(jīng)讓那你開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、人際調(diào)節(jié)

關(guān)于人的定義，馬克思說，人是社會關(guān)系的總和。人與動(dòng)物的最大的區(qū)別就在于他的社會屬性，當(dāng)我們的情緒不好時(shí)，向周圍的人求助也是個(gè)好辦法。

與朋友聊天、一起玩一些娛樂活動(dòng)都可以使你暫時(shí)忘記煩惱，特別是那些和我們有著共同愉快經(jīng)歷的朋友，更能引發(fā)我們當(dāng)時(shí)快樂的情緒氛圍。

可能有人會覺得自己的苦水不應(yīng)當(dāng)?shù)菇o朋友，恰恰相反，朋友之所以能成為朋友，除了分享你的愉快，共同承擔(dān)會讓彼此間有更深的親密關(guān)系。

5、問題回避

生活中總會有一些讓我情緒很糟糕的問題，而且一時(shí)間我們也不知道怎么去調(diào)整。

當(dāng)碰到這種既不能改變只的觀點(diǎn)又想不出來好的解決辦法的問題時(shí)，我們可以選擇逃避問題。為什么非得跟自己較勁呢？

先暫時(shí)性的避開問題，不去過多的想它，等到情緒穩(wěn)定了，再去想怎么解決問題，而且有時(shí)候問題的解決方案恰恰會在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來。

6、釋放性調(diào)節(jié)

當(dāng)然，除了以上的這些方法，真的是壓抑到快炸了的時(shí)候，我們不妨試著徹底的發(fā)泄出來。發(fā)泄的辦法有很多，總的來說，有兩類。

第一類，惡性發(fā)泄，比如喝酒買醉，摔盤子，吵架等等，這些事后付出代價(jià)比較大的都算。第二類，跑步，游泳，踩氣球等運(yùn)動(dòng)式發(fā)泄。

雖然兩種方式從短期上都能緩解我們的情緒，但是從要付出的代價(jià)上來講，我們更推薦大家通過第二種方式來調(diào)節(jié)。正如《無間道》里說的，出來混，遲早是要還的！