心情煩躁失眠可以運動釋放自己，自我疏導(dǎo)等。

　　心情煩躁失眠怎么辦1

心情煩躁失眠怎么辦？

目標(biāo)轉(zhuǎn)移

一般人心情煩躁就是為某一件事情而煩惱的，這時候你如果將目標(biāo)轉(zhuǎn)移的話，則就會緩解自己的心情的，這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。

運動釋放自己

其實往往心情不好的原因就是工作壓力過大，或者是感情遇到挫折了，這時候可以運動釋放自己，這是一個很不錯的方法，通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。

心理暗示

如果遇到心情不好的時候，則應(yīng)該對于自己采取暗示，告誡自己這是正常現(xiàn)象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。

進(jìn)行思想的交流

其實這是人們普遍用的方法，正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

傾訴

傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來，心里就會痛快很多，說出來了，心里就會很舒服的?？梢哉倚刨嚨呐笥褍A訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的。

發(fā)泄

既然心里不痛快，那么一定要發(fā)泄出來，不要憋在心里，只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認(rèn)同的，比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄，通關(guān)了心里也痛快了，有的人喜歡去健身房，包裝沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一點事沒有了。

散步

如果是壓力過大引起的心里煩悶，不妨試試散步。什么都不要想，靜靜的走，這樣可以放松緊張的神經(jīng)，慢慢的`放松自己。讓壓力向四周擴(kuò)散，自己的心情變得好起來。

自我疏導(dǎo)

心情不好的話，可以靜靜的思考，然后進(jìn)行自我疏導(dǎo)，積極的.自我暗示很重要，可以讓你整個人變的積極向上，每天早上出門前，對著鏡子笑一笑，告訴自己，我很開心，那么你就會真的很開心。

瘋狂購物

大多女孩子都喜歡購物，那么心情不好的時候，不妨選擇購物，把自己平時想買又不舍得買的東西統(tǒng)統(tǒng)搬回家，哈哈，等你大包小包回家的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己只有收獲的快樂了，不高興的事情早跑九霄云外去了。

壞心情會讓我們十分的煩惱的，所以大家在了解了心情煩躁怎么辦之后，能嘗試一下上面的方法，效果是很好的，然后多了解一些男性保健知識，多了解一些發(fā)泄情緒的方式，這樣就可以讓自己不安煩躁的心情盡快的平復(fù)。

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1、適量運動：

鍛練可以很好的減輕壓力性失眠，睡眠學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，壓力水平下降了25%。上健身房鍛煉或伸展練習(xí)都能減輕壓力，有助于恢復(fù)健康睡眠。

2、飲食調(diào)理：

睡前1小時吃些助眠食物，如(喝杯牛奶、吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉)等，都可以很好的幫助睡眠，同時要記住，睡前不要吃甜食、茶、咖啡等興奮精神食物。

3、平常而自然的心態(tài)：

越想睡睡不著，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得肯定其反。不要逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，這樣下去大腦得不到休息，不更容易入睡，平常心對待，不知不覺中就能睡著了。

工作壓力大失眠的治療方法

失戀又失眠 我快瘋了！

分手那天我關(guān)房間大哭，那晚心痛得睡不著。第二天頭痛得厲害，全身乏力，腦袋緊繃得清醒，回憶交往點點滴滴，我再次崩潰，又失眠一夜！

分手第7天，168個小時的難眠日子！聽著時鐘滴答，看著白天到黑夜，睡不著覺的精神折磨加上失戀的心痛，我渾渾噩噩又焦慮煩躁，很想讓自己狠狠睡去，什么都不想。失眠卻一天接一天，我買了安眠藥吃，才有了失戀后的第一次好眠。

失眠上癮！ 戒不掉的安眠藥

人不在了，“家”也散了，自己總要養(yǎng)活自己。強(qiáng)忍失戀悲痛，我繼續(xù)工作，但人衰起來，厄運似乎不斷。工作頻繁出錯，長期維系的客戶跑了，好不容易談攏的大單吹了，幾次挨領(lǐng)導(dǎo)批了……工作上一連串打擊，將我僅存的信念摧毀！我陷入難以自拔的痛苦與焦慮中，失眠開始沒日沒夜，頭痛一波波襲來，我差點失控撞墻！

我開始加大藥量，1顆、2顆、3顆……只有這樣才能入眠，在夢中才能忘了現(xiàn)實的不順。但不久我就發(fā)現(xiàn)心慌胸悶感越來越重，臉色晦暗無光，記性變差，嚴(yán)重的是頭發(fā)大把大把掉，我知道是藥物副作用造成的，但要戒掉失眠忘掉痛苦的我，已經(jīng)離不開安眠藥了！

我下意識減少藥量，失眠的折磨卻加劇襲來，伴隨著焦慮心慌，從白天到黑夜，再次無眠的日子讓我無比驚恐壓抑。精神狀態(tài)超差的我，最終被辭退了。感覺整個世界崩塌一樣，我瘋狂加大藥量，開始喝酒，只有這樣才能在睡夢中忘卻所有。直到閨蜜的一通怒吼……

覺醒！ 女人當(dāng)自強(qiáng)！！

“為一個臭男人，你看看現(xiàn)在成啥樣了？父母不養(yǎng)，自己不活，別人在快活瀟灑，你在自暴自棄，誰可憐你？！”閨蜜拽著我到鏡子前一通怒吼，要我看清楚現(xiàn)在的自己?？粗R子中人不像人鬼不像鬼的自己，所有的痛苦壓抑憤怒委屈在一瞬間爆發(fā)，我嚎啕大哭。是啊，女人何必為男人作踐自己！

我開始調(diào)整作息，但長久的失眠已經(jīng)根植。醫(yī)生開的處方藥沒效，做心理引導(dǎo)治療也沒用，甚至睡前喝熱牛奶、聞芳香、睡安眠枕等等都嘗試了，失眠卻較上勁般趕也趕不走。開始暗自焦慮擔(dān)憂的我四處尋找各種治療失眠的方法。

百科名片：血清素！揪出失眠兇手！

偶然的一次，在搜索失眠時，在百度百科上看到一種“血清素”物質(zhì)的介紹，才知道原來睡眠時間的`長短是受大腦血清素分泌多少影響的。

順著血清素，我在網(wǎng)上找到一款叫桂夢寧的治療失眠的中藥泡腳療法。它以獨特的血清素誘導(dǎo)治療方式，通過特有的藥物成分經(jīng)足浴傳送全身，使皮膚充分吸收后，激活血清素受體運作，增強(qiáng)血清素的分泌。最重要的是它純天然的中草藥成分，又是泡腳治療，不怕副作用傷身！我于是訂購了幾盒試試。

找對病因，找準(zhǔn)方法，失眠根治很輕松！

剛開始泡腳的時候沒什么特別的感覺，只覺得全身熱熱的，身子微微出汗。第三天，泡著腳的我竟然打起瞌睡。一周后，我能間續(xù)安眠三、四個小時，頭痛心慌的癥狀減輕；一個月后，我已經(jīng)能安然入睡五、六個小時~~哈哈，實在大出所料O(∩_∩)O~

有效果就有動力，我繼續(xù)堅持泡腳，直到這幾盒泡完。結(jié)果不僅睡眠完全恢復(fù)正常了，氣色好了，頭痛沒了，整個人神清氣爽了很多，重生的喜悅讓我更加愛自己愛生活！沒有了失眠的困擾，我想我會生活的更好！

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1 首先應(yīng)該保持臥室干凈整潔，光線又非常適宜睡覺。當(dāng)我們睡覺的時候，如果不關(guān)燈，是很容易醒來的，而且如果長時間這樣的話，不接我們休息不好，而且我們的免疫力也會降低。

2 其次，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息時間，規(guī)律而又穩(wěn)定。每天晚上我們都可以到那個點就去睡覺，這樣長久下去，到了睡眠的點，我們自然而然就有睡覺的`意識，這樣就可以保證我們睡眠充足。

3 還有，在生活中，我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。比如在臨睡前一個小時之內(nèi)就不要再暴飲暴食，或者喝很多水，這樣會導(dǎo)致我們的胃會非常不舒服，而如果胃不舒服，我們肯定是沒辦法安眠的。

注意事項

經(jīng)常失眠的話，我們可以采取以上方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果堅持了一段時間，還看不到效果的話，我們可以去尋求中醫(yī)的幫助，也可以偶爾吃一點，但是切記，一定不能經(jīng)常吃。