高蛋白食譜一日三餐

高蛋白食譜一日三餐，一個(gè)人經(jīng)常鍛煉對(duì)身是有不少好處的，而在鍛煉的時(shí)候中，除了鍛煉動(dòng)作外，食譜也是很重要的，小編和大家一起來看看高蛋白食譜一日三餐的相關(guān)資料。

　　高蛋白食譜一日三餐1

增肌食譜

早餐

男士想要增肌減肥的話，就需要多吃一些蛋白質(zhì)含量高，并且脂肪含量低的東西。在早餐的時(shí)候，千萬不要選擇不吃飯，我們可以選擇水煮蛋，因?yàn)榈鞍字械牡鞍踪|(zhì)含量是非常高的，搭配上高蛋白的牛奶也是有利于增肌的。如果大家不喜歡吃雞蛋的話，可以先選擇全麥面包來墊肚子，但是我們?cè)谶^后還是可以吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，比如說可以在早餐吃點(diǎn)西蘭花?；蛘呤谴旨Z中的芋頭和土豆之類的'也是可以當(dāng)做早餐的。

午餐

午餐是一天當(dāng)中食量最大的一餐，午餐如果沒有吃好的話，很容易在下午沒有什么精神，而且在晚餐的時(shí)候肚子很餓，就會(huì)讓晚餐攝入量太大。午餐要吃飽并且一定要吃的營養(yǎng)均衡，在選擇主食的時(shí)候，我們可以選擇半碗米飯或者是通心粉，也可以選擇牛排或者脫脂一面，尤其是牛排中20%的含量，全部都是蛋白質(zhì)。當(dāng)然，我們還是要吃一些其他的配菜的，比如說可以吃水煮蛋，水蒸蛋，還有金槍魚，蝦類，三文魚類和蟹肉，還有西蘭花和生菜，這些都是非常適合在增肌減肥期間吃的。午餐過后可以吃一些牛油果，牛油果也是富含蛋白質(zhì)的。

晚餐

晚餐也是一天當(dāng)中比較重要的一餐，因?yàn)槿绻聿偷臅r(shí)候吃太多的話，其實(shí)對(duì)簡直是不太有利的。在晚餐盡量選擇一些粗糧產(chǎn)品，或者是簡單的粥類，為了滿足蛋白質(zhì)的含量，我們可以吃一些蛋白粉或者是增肌粉，這些都是有利于增肌減脂的。不僅需要吃一些簡單的粗糧，簡單的主食還需要搭配上蔬菜，碳水化合物的補(bǔ)充，也是比較重要的。

　　高蛋白食譜一日三餐2

科學(xué)的減脂餐食譜

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐

第二天

早餐：一杯無糖豆?jié){、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包

午餐：一個(gè)蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆圣女果

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯

第三天

早餐：2個(gè)煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個(gè)橙子

午餐：一個(gè)無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點(diǎn)醬油調(diào)味）、

晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜

這份減脂餐三天一個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，可以幫你降低三高跟內(nèi)臟脂肪，提高身體健康指數(shù)，體脂率也會(huì)直線下降，恢復(fù)苗條狀態(tài)哦！

　　高蛋白食譜一日三餐3

家常一周營養(yǎng)餐食譜做法一

韭菜魷魚須

材料

主料：韭菜段，紅椒，黃椒，魷魚須，鹽，蠔油，生抽，姜蒜片

做法

1、魷魚須焯水備用

2、紅椒、黃椒切條，與韭菜段一起裝碟備用

3、熱鍋涼油，姜蒜片爆香鍋，加入紅黃椒、韭菜段煸炒1分鐘，調(diào)入蠔油、生抽、鹽翻炒片刻，加入焯好的魷魚須攪拌出鍋。

家常一周營養(yǎng)餐食譜做法二

地三鮮

材料

主料：100g茄子 100g土豆 100g青椒

配料：適量油 適量鹽 適量糖 適量淀粉 適量醋 適量醬油 適量雞精 3粒大蒜

做法

1、準(zhǔn)備好茄子 土豆 青椒。韭菜魷魚須

材料

主料：韭菜段，紅椒，黃椒，魷魚須，鹽，蠔油，生抽，姜蒜片

做法

2、把茄子洗凈，切成滾刀塊。茄子先用鹽腌制5分鐘。(鹽也不要加多，會(huì)咸的。孩子該感覺咸了。)

3、土豆去皮切成和茄子大小一樣的滾刀塊。

4、青椒去蒂切成塊。大蒜剁成蒜末。

5、取一碗加入醬油 鹽 糖 醋 淀粉 雞精和少量的水勾兌成料汁。

6、土豆下入油鍋炸至表面結(jié)痂，用筷子能夠扎透。撈出瀝油。(油如果沒滲好，抄時(shí)會(huì)不好的)

7、擠去湯汁，加入干淀粉攪拌均勻，讓茄子都能夠均勻沾滿干淀粉。

8、把茄子下入油鍋炸至金黃，撈出瀝油。

9、鍋中留底油爆香蒜碎。倒入料汁燒開至粘稠。

10、倒入過油的茄子和土豆 柿子椒?？焖俜淳鶆颍屆總€(gè)食材都均勻裹上湯汁即可。

家常一周營養(yǎng)餐食譜做法三

玉米排骨

材料

玉米，豬肉排，調(diào)料：蔥，姜

做法

1、將排骨剁成塊狀，長短隨意。

2、玉米去皮、去絲，切成小段。姜塊切出一兩片。蔥打結(jié)。

3、肉排入鍋，加水煮開，滾一滾，煮出血污浮沫，倒掉水。

4、砂鍋內(nèi)重新放清水，將排骨放入鍋內(nèi)、姜、蔥一起放入鍋中，滴入少許白酒，點(diǎn)火，待砂鍋內(nèi)水煮開后，轉(zhuǎn)小火煲約30分鐘，再放入玉米，一同煲制約10-15分鐘。

5、煲好后去掉姜片、蔥結(jié)，加入適量的鹽調(diào)味即可。