游泳的正確姿勢，在我們的日常生活中，到了炎熱的夏天的時候，我們都會前往游泳池里面游泳，但游泳也是有正確的姿勢的，錯誤的姿勢也是有可能會讓自己在水里抽筋，一起來看看游泳的正確姿勢。

　　游泳的正確姿勢1

自由泳正確姿勢：身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。打腿六次，兩臂各劃水一次。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。打腿六次，兩臂各劃水一次。身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，

雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。臂部動作：入水、抱水、向下滑、向后劃，第二次下滑、復位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，

膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。劃臂一次，打腿六次。

蝶泳正確姿勢：身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。劃臂一次，打腿兩次。

游泳的好處：人體在游泳的過程中，是一個不斷散發(fā)熱量的過程，這一過程中， 神經系統(tǒng)會做出反應，使人新陳代謝加快，增強人的.身體抵抗力。

尤其是在冬季游泳的人，于體溫調節(jié)功能的增強，這樣就很好地適應溫度的變化，不容易出現(xiàn)感冒。

游泳的壞處：傳染病感染公共游泳池中的水質可能不干凈，去游泳可能會感染腳氣，或者是不干凈的水質中含有的細菌進入眼內引發(fā)紅眼病等等。如果有可能可以在游泳之后及時洗澡、漱口、滴點眼藥水。

　　游泳的正確姿勢2

臂部動作：

1外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3前伸。雙手向前伸(肘關節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續(xù)完成的'，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

自由泳

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

4出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。

1手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

2自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數(shù)以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

　　游泳的正確姿勢3

蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。

動作要領：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。

配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的'同時蹬腿吐氣。自由泳：依靠手臂劃水，腿部打水產生推動力。

要點如下：1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水。

2、身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內，向上劃。出手后，手臂要放松并經空中前移，繼續(xù)下一個動作，循環(huán)反復。

3、雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。（鞭狀打水）

4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。

5、一般的節(jié)奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。